أسباب التوتر

يعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم مشاكل التقدم في العمر والتي ينتج عنها العديد من الأمراض الجسدية ، والأمراض الجسدية والنفسية هي مجموعة من الأمراض الجسدية التي تصيب أي جزء من الجسم مثل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. الجلد أو القلب. يمكن أن تظهر الأعراض على أي جزء من الجسم. أحد أعضاء الجسم وأساس هذه الأعراض هو المرض العقلي مثل القلق والاكتئاب والتوتر أو الخوف والذعر. بغض النظر عن شدة الضغط النفسي ، فإنه يتجلى في شكل أعراض ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن 75٪ على الأقل من الذين يزورون العيادات يعانون من أمراض نفسية جسدية.

تعريف الإجهاد

التوتر هو نتيجة القلق ، والقلق هو الشعور الذي نشعر به نتيجة الشعور بالتهديد ، وهناك نوعان من القلق: القلق الصحي أو الموضوعي أو الواقعي ، والقلق المرضي والخيالي.

أعراض الإجهاد

هناك أعراض للقلق والتوتر يمكن أن تكون أعراض جسدية أو عقلية أو نفسية مثل وجود رعشات في الجسم وارتفاع ضغط الدم واضطرابات في المعدة ، ويجب معرفة أن سبعين بالمائة من الأمراض الجسدية والعقلية هي نتيجة القلق والتوتر ، لذلك يجب عدم إهمال الأمر وضرورة العلاج منه ومن أهم هذه الأمراض التي يتعرض لها الإنسان بسبب التوتر والقلق هي مرض السكري ومشاكل القلب وتساقط الشعر وضغط الدم و يمكن تفسير الأمراض والأعراض الأخرى بتقسيمها إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بالإجهاد ، وتشمل الأعراض الجسدية اتساع حدقة العين وزيادة التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والرعشة والإسهال وزيادة التبول.

أسباب التوتر

• يأتي التوتر من الأبوة والأمومة ، لذلك ربما يكون الآباء قلقون للغاية بشأن أطفالهم ، مما يتسبب في معاناة أطفالهم من التوتر والقلق المستمر وغير المرغوب فيه.
• التعرض لصدمات الطفولة التي أدت إلى التوتر ، لأن الأطفال يمكن أن يتعرضوا لحالات مثل التحرش الجنسي أو الاغتصاب أو أي نوع من الإيذاء الجسدي منذ الطفولة ، مما يجعلهم يخافون من كل شيء من حولهم ولديهم خوف اجتماعي كبير من التعامل مع الناس.
• شعور بالدونية ، صراع داخلي بين ما يريد أن يكون ووجود الرغبات الداخلية التي لا يستطيع التعبير عنها ، وبالتالي شعور دائم بالتوتر.

  

خطوات علاج التوتر

• إيجاد السبب ، لأن الخطوة الأولى في العلاج هي إيجاد سبب التوتر ، فهل هو نتيجة تثقيف ، أو صدمة ، أو شعور بالنقص ، لذلك عندما يُعرف السبب ، يمكن علاجه ويختفي التوتر.
• املأ قلبك بالإيمان والاقتراب من الله سيجعلك تشعر بالإيمان والقوة والاطمئنان ولا تنسى كلام الله تعالى (حقًا بذكر الله قلوب تجد السلام).
• تواصل مع الآخرين حيث يمكن أن يساعد عددًا من الأشخاص من حولك مثل الأصدقاء والأقارب والآباء. سيكون هؤلاء الأشخاص شبكة دعم لتخفيف التوتر والقلق.
• خذ وقتًا لنفسك ، وافعل أشياء تجلب لك السعادة والرفاهية العقلية ، مثل الرياضة والرسم ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
• الابتعاد عن ممارسة العادات الضارة بالصحة كالتدخين وشرب الكحوليات ، وغالبًا ما يلجأ الرجال إلى مثل هذه العادات أكثر من النساء ، وهو ما يسمى بسلوك التجنب وعدم القدرة على مواجهة مثل هذه العادات السلبية ، حتى لو كانوا يوفرون لك هذه العادات. ارتياح تخيلي مؤقتا لكنه لا يحل أيا من مشاكلك ولو بنسبة قليلة فلا يجب أن تلجأ إليه.
• انخرط في العمل التطوعي أو المجتمعي حيث ستجعلك رؤية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أكبر بكثير من مشكلتك تشكر الله على بركاته العديدة وسيساعدك هذا على رؤية مشاكلك من منظورهم الصحيح.
• عليك أن تقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها كما هي.
• اسأل نفسك عن عدد المرات التي تحدث فيها الأشياء التي تقلقك أو تضغط عليها ، وستجد أن حوالي تسعة وتسعين بالمائة من الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق لا تحدث.
• تمرين لتفريغ الطاقة السلبية وهذا التمرين رغم بساطته رائع جدا في معالجة التوتر. تتمثل في استخدام ورقة بيضاء والكتابة عليها كل ما يجعلك متوتراً. عندما تكتب كل شيء ، امسح هذه الكلمات المكتوبة بقلم ، ثم قم بخلط الورق ورميه في سلة المهملات ، وكرر هذا التمرين كل ليلة.

منع الإجهاد

الوقاية خير من العلاج ، لذلك نحن بحاجة إلى معرفة كيفية حماية أنفسنا من إصابات الإجهاد ، لأننا جميعًا نتعرض لمواقف عصيبة ، ولكن يجب أن يكون هناك مساحة للتأمل وأخذ وقت للاسترخاء ، حتى لو كان وقتًا قصيرًا. حيث يمكننا أن نشرب مشروبًا دافئًا ، ونخصص وقتًا لممارسة الرياضة والتخلص من الطاقة السلبية ، وعدم شرب الكثير من المشروبات الغازية والقهوة.

مشروبات عشبية لتخفيف التوتر

لكل مرض علاج وهناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر والقلق والسماح لك بنوم هنيء ومريح ، ومنها ما يلي:

• لويزة الليمون هذه العشبة متوفرة في الصيدليات والمحلات التجارية ولها فوائد عديدة ولها دور فعال في تهدئة الأعصاب وتقليل شدة الانقباضات المصاحبة للجهاز العصبي كما أنها تعالج الاضطرابات الهضمية والنفسية وهي معروفة في كثير من الدول العربية. كثير من الناس مدمنون عليه كما في الشراب الذي يتم تناوله يوميا للتهدئة والتخلص من التوتر والقلق.
• البابونج (البابونج) يساعد تناول مشروب البابونج على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ومفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من أعراض التوتر العامة ويمكن استخدامه كمكمل غذائي ، حيث يقلل من التوتر بنسبة كبيرة مقارنة بالمرضى الذين لا يستخدمونه.
• شاي أخضر اكتشف العديد من العلماء اليابانيين أنهم قادرون على التأمل لساعات دون توتر بسبب إدمانهم للشاي الأخضر لأنه يقلل من القلق ويجعل من يشربه يتمتع بمستوى أعلى من الهدوء والتركيز ، لذلك من الأفضل شرب الشاي الأخضر جميعًا. الوقت بالنهار وثلاث ساعات على الأقل قبل موعد النوم لاحتوائه على نسبة من الكافيين.
• الناردين تعتبر من الأعشاب المهدئة لذلك فهي تساعد على النوم الهادئ دون أرق ، ولكن ما يضر بهذه العشبة أنها تحتوي على رائحة كريهة تجعل الكثير من الناس يتجنبون تناولها بشكل مباشر ، لكن الكثيرين يفضلون تناولها بالشكل. من الكبسولات وعادة ما يتم تناوله عند مزجه مع أعشاب أخرى مثل البابونج أو الريحان.
• بلسم الليمون يساعد عشب الريحان على تخفيف التوتر والقلق ويساعد على النوم المريح ويجب توخي الحذر عند استخدام هذه العشبة حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب القلق والتوتر المفرط وهو متوفر في شكل عشبي أو في شكل كبسولات أو محلول كما يتم تناوله بعد الاختلاط به. أعشاب أخرى مثل البابونج أو الناردين.