أعراض التوتر والقلق والخوف

أعراض التوتر والقلق والخوف

عندما يتعلق الأمر باضطرابات القلق ، فإننا نميل إلى التركيز بشكل أقل على الجانب الجسدي وأكثر على التوتر النفسي والقلق والخوف.

من الصعب أن تجد العلاج الذي تحتاجه لتشعر بتحسن.

قلبك يتسابق

• هذه علامة كلاسيكية على التوتر والقلق والخوف.
• هل تعرف كيف يتحكم جهازك العصبي الودي في معدل ضربات القلب؟ تظهر الأبحاث أنه عندما تتعامل مع شيء مرهق ، فإن الغدد الكظرية تفرز الهرمونات.
  • مثل الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإبينفرين) ، تتفاعل المستقبلات في القلب لتسريع ضربات القلب.
• هذا يسمح له بضخ المزيد من الدم إلى عضلاته الكبيرة ، حتى يتمكن نظريًا من الهرب أو الانخراط في تهديد.
• ولكن إذا كنت تتعامل مع القلق وتسارع دقات القلب ، فقد يجعلك ذلك تشعر بمزيد من التوتر والخوف في حلقة مفرغة.

لديك صعوبة في التنفس

• يقوم دمك بتوزيع الأكسجين حول جسمك ، وعندما تسرع استجابتك للضغط من وصول الدم إلى جسمك ، بفضل سرعة ضربات قلبك ، يمكن أن يزداد تنفسك لتزويدك بالمزيد من الأكسجين.
• إذا كنت تتنفس بسرعة كبيرة (يُعرف أيضًا باسم فرط التنفس) ، فيمكن في الواقع تحسين العديد من أعراض التوتر والخوف والقلق في هذه القائمة.
  • هذا لأن توازن O2 و CO2 الخاص بك خارج عن السيطرة.
• هذا هو السبب في أننا نتحدث كثيرًا عن التنفس البطني ، والذي يتنفس ببطء وعمق ، باستخدام الحجاب الحاجز.
• عن طريق إبطاء تنفسك ، يكون لديك فرصة أفضل للحصول على الأكسجين الذي تحتاجه.

متعب باستمرار

• أعراض التوتر والقلق والخوف: وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الشعور المستمر بالتعب هو علامة معروفة للتوتر والقلق والخوف.
• الأسباب ذات شقين: بالنسبة للمبتدئين ، هذه الزيادة النشطة في القلق والخوف من هرمونات التوتر يمكن أن تبقيك في حالة تأهب قصوى.
• ولكن هناك عامل إضافي معقد: فالنوم والقلق لهما علاقة معقدة ، وهو ما يقودنا إلى أحد الآثار الجانبية الجسدية النموذجية للقلق.

نومك مضطرب

• قد يواجه الشخص المصاب بالتوتر والقلق والخوف صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، أو قد يكون لديه نوم مضطرب وغير مُرضٍ.
• المستويات العالية من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.
  • هذا لأن جسدك النابض قد لا يكون قادرًا على الاسترخاء بدرجة كافية للراحة.
• والأفكار المتسارعة التي يمكن أن تأتي مع القلق ليست وصفة للنوم الجيد أيضًا.
• ليس التوتر والقلق والخوف فقط هي التي تساهم في مشاكل النوم أيضًا.
• حتى مشاكل النوم مثل الأرق يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للتوتر والقلق والخوف أيضًا … يا لها من دورة رائعة!

يمكنك أيضًا مشاهدة:

آلام عضلاتك

• تتوتر عضلاتك كجزء من استجابتك للضغط. قد يؤدي إمساك أجزاء من جسمك بشدة لفترات طويلة إلى الشعور بالألم.
• أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق والخوف عن شعورهم بالتوتر في الرقبة أو الظهر أو الكتفين.
• قد تشدّ فكك أو تشعر بتوتر عضلي على طول الطريق إلى رأسك ، مما يسبب صداعًا.

معدتك مضطربة

• قد يعاني الأشخاص المصابون بالتوتر أو القلق أو الخوف من آلام معدة عامة أو إمساك أو إسهال أو أعراض خطيرة أخرى في الجهاز الهضمي.
• يمكن اختزال الكثير من هذا إلى ما يسميه الخبراء محور الأمعاء ، وهو نظام الاتصال بين الدماغ والجهاز العصبي المعوي الذي يتحكم في الهضم.
• هذا الاتصال هو السبب في أن التوتر يمكن أن يعبث بسهولة مع أنبوبك.
• هناك أيضًا حقيقة أن خيارات نمط الحياة ناتجة عن التوتر والقلق والخوف.
  • تمامًا مثل تناول الأطعمة التي لا تناسبك أو لا تمارس الرياضة ، يمكن أن تؤثر أيضًا على عملية الهضم.

أنت تتعرق كثيرا

• إذا كان لديك بالفعل توتر أو قلق أو خوف ، فإن التفكير في كسر العرق يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
• لسوء الحظ ، يعد التعرق أحد أكثر أعراض القلق والتوتر والخوف شيوعًا.
• عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي ، يمكن أن يؤثر بشكل أساسي على الغدد العرقية في جميع أنحاء الجسم.
• لديك نوعان: الإكرين ، الذي يغطي معظم بشرتك ، والمفرز ، الذي يوجد فقط في أجزاء الجسم التي تحتوي على العديد من بصيلات الشعر.
• يمكن أن يسبب كلا النوعين من الغدد العرقية عرقًا مرعبًا ، لكن السائل اللبني من الغدد المفرزة على وجه الخصوص هو الذي يمكن أن يجعل رائحتها كريهة.

لديك أحمق

• إذا وجدت نفسك ترتجف من الخوف قبل حدث كبير ، فأنت تعلم كيف يتفاعل جسمك تحت الضغط.
• اتضح أنك لست بحاجة إلى حافز خارجي مثل عرض تقديمي مخيف أو اجتماع مهم لبدء الاهتزاز مثل ورقة الشجر.
• يمكن أن يكون الاهتزاز والارتجاف نتيجة ثانوية للقلق الذي يسببه ارتفاع الهرمونات.

استجب للتهديدات بسهولة

• إن محاولة توقع التهديدات غير المعروفة أمر سيء السمعة يدعو للقلق.
• وفقًا للبحث ، تم ربط البقاء في حالة تأهب أكبر “استجابة مفاجئة” ، وهذا قد يكون السبب في أنك تقفز عمليًا إذا قام شخص ما بضربك على كتفك في يوم قلق.

تشعر بضيق في الحلق

• قد تجد صعوبة في البلع. التوتر والقلق والخوف يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بضيق في الحلق أو حتى كما لو كان هناك شيء عالق هناك.
• وهذا ما يسمى إحساس الكرة الأرضية ، وفي حين أن السبب الدقيق لحدوث ذلك غير واضح ، فمن المؤكد أنه يمكن أن يزيد القلق سوءًا.
• تشعر أيضًا أنك غير قادر على الحصول على ما يكفي من الهواء.

التعرض للبرد

• يمرض بعض الناس بشدة خلال فترات التوتر الشديد والقلق والخوف.
• لا يعمل جهازك المناعي بشكل جيد عندما تعمل استجابة القتال أو الطيران لفترة طويلة.
• قد يعني هذا أنك أكثر عرضة لمشاكل مثل نزلات البرد ، على الرغم من أن العديد من العوامل الأخرى تلعب أيضًا دورًا هنا ، مثل مدى قوة نظام المناعة لديك بشكل عام ومدى يقظتك تجاه نظافة اليدين.

كيف ومتى تحصل على مساعدة احترافية

الآن بالنسبة إلى الجانب المشرق: غالبًا ما يكون العلاج المعرفي جزءًا مهمًا من العلاج ، خاصة طرق مثل العلاج السلوكي المعرفي ، لمساعدتك على إعادة تدريب الأفكار المزعجة في عقلك.

• يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق أيضًا ، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، مثل الانضمام إلى مجموعة دعم أو اختيار تقنيات معينة لإدارة الإجهاد.
• يختلف أفضل مسار للعلاج من شخص لآخر ويعتمد على الأعراض المحددة التي تعاني منها.
• بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ستعمل مجموعة من الأساليب بشكل أفضل.
• بالحديث عن المساعدة المهنية ، قد تتساءل عن موعد ظهور بعض الأعراض الجسدية للقلق.
• بصراحة ، لا توجد إجابة محددة ، ولكن القاعدة العامة الجيدة هي أنه إذا كانت هذه الأعراض تعيق حياتك ، فقد ترغب في التفكير في رؤية شخص ما.
• حتى لو لم يشعروا بالضيق الشديد ، فلا حرج في رؤية طبيبك أو تحديد موعد مع معالج.
• هذا لأنه يمكنك دائمًا الشعور بالتحسن.
• إذا كنت تشعر بأنك مستعد لاتخاذ خطوة نحو المساعدة المهنية ، فإن هذا الدليل لإيجاد معالج بأسعار معقولة هو مكان جيد للبدء.

كيف تتعامل؟

• على الرغم من أن المساعدة المهنية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأعراض الجسدية للقلق ، إلا أن العلاج أو الدواء لا يمكن الوصول إليه دائمًا.
• في هذه الحالة ، فإن معرفة بعض الطرق المعروفة التي يمارس بها الأشخاص الذين يعانون من التوتر والخوف والقلق الرعاية الذاتية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الشعور بالتحسن.
• كما ذكرنا سابقًا ، يعد التنفس البطيء مشكلة كبيرة لأعراض القلق ، حيث يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى تفاقم العديد من الأعراض في هذه القائمة.