أفضل المشروبات الغنية بالبروتين
العصائر الطبيعية مهمة جدًا لجسم الإنسان لأنها تمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين للقيام بالأنشطة اليومية ، خاصة بعد التمارين الشاقة. سوف تساعدك على التعافي بشكل أسرع من آلام التمرين وكذلك تحسين أدائك الرياضي. .
أفضل المشروبات الغنية بالبروتين كثيرة ومتنوعة ، فإذا كنت تمارس الرياضة ، فإن أفضل حافزك ومساعدك هو ما تشربه أو تأكله قبل التمرين وبعده ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتين.
تحتوي أفضل المشروبات الغنية بالبروتين على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الصحية ، وتشعر بالجوع الشديد بعد التمرين ، وأفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو شرب العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين.
بالإضافة إلى كونه وقودًا للجسم ، فإنه سيمنحك شعورًا محفزًا بالترطيب والشبع دون الشعور بالجوع الشديد ، ما عليك سوى اختيار أحد أفضل المشروبات الغنية بالبروتين وشربه قبل نصف ساعة من التمرين.
لصنع أفضل المشروبات الغنية بالبروتين ، يجب أن يحتوي عصيرك الصحي على العديد من المكونات المهمة ، مثل: تحفيز الكربوهيدرات لمساعدتك على أداء أفضل في الرياضة ، وكذلك الفواكه والحليب والمكسرات.
هذه العناصر مهمة جدًا إذا كنت ترغب في بناء العضلات والحصول على لياقة بدنية رائعة ومن بين أفضل المشروبات الغنية بالبروتين:
مشروب بروتين الموز والفراولة
يحتوي هذا المشروب على العديد من العناصر المهمة لتجديد جسمك بعد التمرين ، فالموز المجمد يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والفراولة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
يوفر مزيج الموز والفراولة الكربوهيدرات التي تعمل كوقود للجسم ، وتعيد شحن العضلات بالطاقة ، بينما يوفر الحليب والزبادي البروتين والكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة واستعادة العضلات.
مكونات
- كوب فراولة مقطعة شرائح.
- كأس حليب.
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب زبادي قليل الدسم.
كيف تستعد
ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بهذا المشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
مشروب الشوكولاتة للبروتين
الكاكاو مصدر غني بالحديد الذي يساعد الجسم على نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على ترميم العظام والأنسجة.
يساعد الكاكاو الجسم على التعافي إذا شربته بعد التمرين ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى مشروب لمنحك الطاقة وتنشيط عضلاتك للتدريب ، فعليك إضافة مسحوق الكاكاو الغني إليه.
مكونات
- مكعب ثلج.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- ملعقة من بذور الشيا.
- ربع كوب شوفان.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- كأس حليب.
- مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة من اختيارك.
كيف تستعد
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واخلطيها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبيها في كوب واستمتع بمشروب لذيذ غني بالعناصر مثل البروتين والحديد والمغنيسيوم.
بروتين في مشروب استوائي أخضر
تحتوي المشروبات الخضراء الاستوائية التي تحتوي على المانجو والموز والخضروات على قيمة غذائية كبيرة لأنها غنية بالألياف ولها خصائص طبيعية مضادة للالتهابات.
مكونات
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- كوب من ماء جوز الهند (يساعد في الترطيب).
- نصف كوب مكعبات مانجو مجمدة.
- ملعقة من بذور الشيا.
- نصف كوب سبانخ.
- ملعقة من سبيرولينا.
كيف تستعد
ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بهذا المشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
مشروب التوت والبرتقال للبروتين
البرتقال غني بفيتامين سي المهم للجسم ، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على الانتعاش ، والتوت غني بالحديد الذي يعد عنصرًا مهمًا لنقل الدم في الجسم وإصلاح العظام ، وخليط من البرتقال و التوت من أفضل المشروبات الغنية بالبروتينات ، وهو مشروب منعش ولذيذ للغاية.
مكونات
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- برتقالة متوسطة الحجم مقشرة ، مقطعة إلى شرائح.
- ربع كوب شوفان.
- كوب من العنب البري.
- نصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
كيف تستعد
ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبها في كوب واستمتع بهذا المشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
الأفوكادو وحليب اللوز للبروتين
حليب الأفوكادو واللوز غني بالبروتين والأحماض الدهنية المهمة لبناء العضلات ، وخلط هذين المكونين من أفضل المشروبات الغنية بالبروتين والمهم للغاية لممارسة الرياضة.
مكونات
- نصف حبة أفوكادو ناضجة.
- كوب حليب لوز.
- ملعقة آيس كريم طبيعي (اختياري).
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
مشروب التفاح واللبن للبروتين
تعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تجديد أنسجة الجسم ، وبناء ألياف عضلية جديدة ، بالإضافة إلى تقوية وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء ، كما أن الزبادي غني بالبروتينات المهمة لممارسة الرياضة ، لذا فإن خليط التفاح والزبادي هو مشروب مثالي بعد التمرين.
مكونات
- فاكهة التفاح.
- 200 مل من اللبن الزبادي الطبيعي.
- بعض اللوز المقشر.
- ملعقة عسل (اختياري).
- ملعقة قرفة (اختياري).
كيف تستعد
مشروب بروتين مصنوع من زبدة الفول السوداني والموز
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، والموز مصدر غني للبوتاسيوم ، ومزيج من الموز وزبدة الفول السوداني هو مشروب غني بالطاقة ولذيذ للغاية.
مكونات
- 2 حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
- نصف كوب زبدة فول سوداني.
- مكعبان ثلج.
- 2 كوب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
كيف تستعد
عصير اللوز وجوز الهند للبروتين
اللوز وجوز الهند غنيان جدًا بالبروتين وجوز الهند غني جدًا بالأوميغا 3.
مكونات
- نصف كوب من جوز الهند المجفف غير المحلى.
- 20 حبة لوز.
- نصف كوب ماء.
- ملعقة عسل.
- 2 كوب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة قرفة.
كيف تستعد
تعد المشروبات الطبيعية الغنية بالبروتين مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم وبناء العضلات وإصلاح أنسجة الجسم.