أفضل فاكهة في رمضان وتناولها في المساء من الأشياء التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء النهار. هناك العديد من الفواكه المفيدة للأكل خلال شهر رمضان مثل البطيخ والموز والبرتقال والأناناس والبطيخ والمانجو وغيرها الكثير.فواكه غنية بالفيتامينات والمعادن.
أفضل فواكه في رمضان بعد الإفطار
- البطيخ: يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. يحتوي البطيخ على أكثر من 95٪ من مكوناته ماء. لذلك فهو يساعد على تقليل الشعور بالعطش أثناء النهار.
- البرتقالي: يعتبر البرتقال أيضًا فاكهة مفيدة للأكل بعد فترة الإفطار. يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم مما يساعد على إعطاء الجسم الطاقة والحيوية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- جريب فروت: الجريب فروت هو أول فاكهة تساعد على حرق الدهون وتحسن الهضم. يحتوي الجريب فروت أيضًا على ألياف طبيعية تساعد على منع الإمساك وعسر الهضم.
- تين: التين الطازج أو التين المجفف من الأطعمة والفواكه المفيدة التي يجب على الصائم الاعتناء بها لأن التين يساعد في تنظيم حركة المعدة. كما أنه يساعد في تقوية العضلات والعظام بفضل احتوائه على العديد من المعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التين على خفض ضغط الدم ويمكن طهي أوراقه لتحسين استجابة الجسم للأنسولين وحرق الجلوكوز في الخلايا.
ثمار مفيدة لصيام السحور
كما أن هناك العديد من الفواكه التي يمكن تناولها في وجبة السحور والتي تساعد بعد ذلك على تحسين قدرة الجسم على تحمل الإجهاد والتعب أثناء فترة الصيام ، ومن هذه الفاكهة ما يلي:
1. المواعيد النهائية
أفضل ما يأكله الصائم في السحور هو التمر لأنها فاكهة مباركة. وقد حث النبي صلى الله عليه وسلم المسلمين على أكل التمر في السحور فقال صلى الله عليه وسلم: “نعم سحور المؤمن تمر”. يحتوي التمر على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تساعد في تقليل التوتر وتقوية الصيام.
2. الموز
يعتبر الموز من أفضل الثمار للقلب وضغط الدم. يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم ، وهو معدن صديق لعضلة وخلايا القلب. كما يساعد الموز في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر الذي يصاحب الصيام عادة في أيامه الأولى.
3. العنب
يحتوي العنب على مكون مائي كبير ، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فاكهة السكروز. مما يعني قدرتها على تنشيط الجسم وتقليل التعب والإرهاق أثناء النهار. يساعد العنب أيضًا على تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص الطعام.
تجد هنا: الأطعمة والمزيد التي يجب تجنبها في السحور
4. الفراولة
تصنف على أنها فاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم ، لذلك يمكن حتى لمرضى السكر تناولها دون خوف. إضافة إلى أن الفراولة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء في أنسجة الفاكهة تصل إلى أكثر من 92٪ من مكوناتها. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة ومعادن الفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم.[1]
مشروبات تروي عطشك
- شاي أخضر: شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار وكذلك تناوله قبل السحور يساعد في تحسين المزاج وتقليل إجهاد الصيام. كما أنه يقلل من التوتر والقلق لاحتوائه على مادة الكافيين التي تنشط خلايا المخ والدماغ.
- العصائر الطازجة: من أفضل المشروبات التي تساعد على تقليل العطش خلال نهار رمضان عصير الفاكهة الطازجة. تساعد العصائر مثل عصير البرتقال وعصير الفراولة وعصير المانجو والعصائر الطازجة الأخرى على تنشيط الدورة الدموية وترطيب الخلايا وتقليل الشعور بالتعب والعطش.
- ماء: طبعا الماء على قائمة المشروبات التي تزداد في رمضان والسحور ، لأن الماء يساعد في غسل أعضاء الجسم وإخراج السموم وينشط خلايا الكلى والمثانة التي يمكن أن تعاني من الجفاف بسبب نقص الماء أثناء نهار رمضان وتناول كميات كبيرة من الماء يقلل من الشعور بالجوع ويملأ المعدة.
- حليب: يساعد شرب الحليب البارد أو الدافئ في السحور أو قبل وجبة الإفطار على تقليل العطش. يمد الحليب الجسم أيضًا بالبروتينات اللازمة لنمو العضلات والنشاط البدني.
تعرفنا على أفضل الفواكه في رمضان للإفطار والسحور. كما تعرفنا على أهم وأفضل المشروبات والعصائر التي تقلل العطش في نهار رمضان.
المراجع