تناول جميع الفيتامينات للأطفال
تبحث جميع الأمهات عن طعام يحتوي على جميع الفيتامينات التي يمكن أن تفيد جسم أطفالهن لينمو بالطريقة الصحيحة. عوض عن ذلك بتناول بعض الأطعمة الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات:
- لم تعد بحاجة إلى تناول الفيتامينات المنتجة كيميائيًا ، يمكنك الحصول على جميع أنواع الفيتامينات من خلال استهلاك جميع الفيتامينات واتباع نظام غذائي صحي.
- توجد الفيتامينات بنسبة كبيرة جدًا في الفواكه والخضروات ، لذا يمكنك تناول طعام من مجموعة متنوعة من الفاكهة لتمنح جسمك التغذية المطلوبة التي يحتاجها.
- تمتلئ معظم الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر بمجموعة متنوعة من الفيتامينات المختلفة ، وأشهرها فيتامين سي.
- كما وجدنا أن جميع الخضروات التي تتميز بأوراقها الخضراء معروفة باحتوائها على فيتامين (أ) ، مما عزز مظهرها بهذا اللون.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني لأنك تحصل على جميع الفيتامينات مثل السمك والدجاج. كل هذه الأطعمة ستوفر لك ولجميع أجزاء جسمك كل البروتين الذي يحتاجه لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة. .
- وجدنا أن تناول اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات بالنسبة لك لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين د وأيضًا فيتامين ب و ج وليس ذلك فحسب ، بالإضافة إلى احتوائها على جميع هذه الفيتامينات ، يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لعملية بناء سليمة.
- جميع الأعشاب الطبيعية والعطرية غنية بالفيتامينات ويمكنك استخدامها والتوابل في طبخك لتضيف إلى الفوائد المتعددة الفيتامينات لهذه الأعشاب والتوابل.
- ووجدنا أن عشبة الزنجبيل تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. تلعب مضادات الأكسدة دورًا فعالًا في عملية تقوية مناعة الجسم ، لأنها تسمح بالحصول على كل الطاقة التي يحتاجها الجسم لتكوينها.
- يمكنك دائمًا إضافة عشبة الكركم إلى طعامك لاحتوائه على فيتامين ب 6 وعدد من مضادات الأكسدة ، وقد وجدنا أن كل هذه المواد الفعالة الموجودة في الكركم لها فائدة كبيرة في حمايتك من أي خطر أو مرض.
- يحتوي السمسم على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم ، لذلك يمكنك تناوله طوال الوقت حتى تحصل على جميع الفيتامينات اللازمة لبناء الجسم.
- جميع أنواع الحبوب الكاملة لها نتيجة فعالة في نمو الجسم والحفاظ عليه ، حيث تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامينات أ ، ب ، ج ، فضلًا عن نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
أهم أنواع الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي عليها
هناك العديد من الفيتامينات الموجودة في الطبيعة والتي تزودنا بجميع الأساسيات لبنية الجسم السليمة ، وتغني الجسم بأي مواد أخرى ببساطة عن طريق اتباع هذه الأطعمة واستهلاكها ، وتشمل هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين أ المعروف بفيتامين أ: يحقق هذا النوع من الفيتامينات درجة عالية من الصحة والحماية من أي إصابة حيث أنه يساعدك على التمتع بعيون صحية دون أي ضعف أو مرض.
- يحافظ على سلامة أسنانك وجلد جسمك بالكامل ، ويمكنك أن تجد فيتامين أ في العديد من الخضار والفواكه ، ويتواجد بنسب كبيرة في فاكهة البرتقال والجزر ، كما يوجد بكميات كبيرة في البطيخ ، حيث وكذلك في البطاطا الحلوة.
- فيتامين ج المعروف بفيتامين ج: يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في مرونة الجلد لأنه يحفز جميع الأوعية الدموية على أداء وظيفتها بشكل صحيح.
- يوجد فيتامين سي في ثمار الجوافة وكذلك البطيخ والكيوي.
- يحتوي البروكلي على نسبة كبيرة ، لذا يمكنك تناوله لصحة جيدة ، لأنه من أفضل الخضروات التي تحتوي على فيتامينات وله فوائد كبيرة.
- فيتامين ب وما يعرف بفيتامين ب ، والذي بدونه لا يستطيع أحد أن يفعل. فيتامين ب هو مصدر للطاقة لأي جسم يحتاج إلى بنائه وله دور فعال في حماية الجسم من الإصابة بأي ميكروبات وفيروسات حيث أنه يزيد من قوة مناعتك.
- يوجد فيتامين ب في العديد من الفواكه والأطعمة المختلفة ، بما في ذلك البطاطس والعدس ، ويوجد بكميات كبيرة في الفلفل الأخضر الحار.
- فيتامين (د) وهو فيتامين (د): له أهمية كبيرة في حماية العظام من أي عيب أو تلف ، وهو موجود في جميع الأطعمة البروتينية مثل الأسماك واللحوم وكذلك البيض.
- فيتامين هـ: تتركز معظم فوائده في عملية تنشيط الدورة الدموية للقيام بوظيفته بشكل صحيح ، وهو موجود في العديد من الخضروات والحبوب الخضراء مثل: بذور عباد الشمس ، كما يوجد في اللوز وفواكه الطماطم.
- للحصول على النسب المئوية الحالية للفيتامينات في نظامك الغذائي ، تحتاج إلى طهيها جيدًا للحصول على أقصى استفادة منها. يستحسن أن تقوم بتصفية المواد التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لفترة وجيزة ، حتى لا تنكسر جميع جزيئات الفيتامينات المختلفة ، بل تنكسر ، وفي الحرارة الشديدة يجب تجنب كل هذا.
العناصر الغذائية التي لها نفس نتيجة الفيتامينات
هناك العديد من المواد الطبيعية التي تقوم بعملها ودورها الفعال مثل عمل الفيتامينات وتساعدك على بناء أنسجة الجسم المختلفة وتشمل هذه المواد ما يلي:
- حمض الفوليك الذي يساعدنا في عملية تجديد الخلايا التالفة ، له أهمية كبيرة لكل أم أثناء الحمل ، لاحتوائه على مواد مختلفة تمنع أي تشوه للجنين وتجنب التشوهات الخلقية الناتجة عن سوء التغذية.
- يوجد في جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة جدًا ، مثل الفول والعدس ، ويوجد أيضًا في البروكلي.
- ومن أهم هذه المواد الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان
- تناوله بأطعمة بسيطة لأنه متوفر في جميع منتجات الألبان.
- الزنك هو قوة الجسم ويعمل كمركز وقائي لجميع أعضاء الجسم ، ويحميك من الأمراض ويساعدك على نمو جسمك.
- يوجد الزنك في كل من السبانخ والمحار وهو هدية مفيدة جدًا من البحر للجسم ، ويمكن العثور عليه في الشوكولاتة الداكنة.
في نهاية المقال وبعد اعطاءنا معلومات عن الطعام الذي يحتوي على جميع الفيتامينات يمكنك متابعة كل هذه الاطعمة لتتمتع بصحة جيدة وصحتك خالية من التلف او المرض فتجد ان كل الفيتامينات احتياجات جسمك موجودة في معظم الأطعمة الطبيعية.