أين يوجد المغنيسيوم أكثر؟
- السبانخ: بشكل عام الخضار الورقية غنية بالمغنيسيوم ، وخاصة السبانخ ، لأن كوب واحد من السبانخ المطبوخ يحتوي على 157 مليجرام من المغنيسيوم ، لأن تناول السبانخ يعني التمتع بالفوائد الصحية التالية:
- الكينوا: يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 118 ملليغرام من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات.
- المكسرات: هي الفستق والكاجو واللوز ، لأن 28 جرامًا من اللوز تحتوي على 80 ملليجرامًا من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل 20٪ من الاحتياج اليومي لهذا المعدن ، و 28 جرامًا من الكاجو تحتوي على 74 ملليجرامًا من المغنيسيوم ، مثل ملعقتين كبيرتين. تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 49 مجم من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من الفوائد الصحية المختلفة لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مصادر عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لجسم الإنسان ، لأن حصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة توفر لك 64 ملليجرام من المغنيسيوم ، وعند اختيارك الشوكولاتة الداكنة اختر صنع من 70٪ كاكاو.
- الفاصوليا السوداء: كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 120 ملغ من المغنيسيوم.
- خبز القمح الكامل: شريحتان من خبز القمح الكامل تحتويان على 46 مجم من المغنيسيوم.
- البطاطس: 105 جرام من البطاطس المشوية تحتوي على 43 ملليجرام من المغنيسيوم.
- الأرز البني: يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 42 مجم من المغنيسيوم.
- الزبادي قليل الدسم: كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 42 ملليغرام من المغنيسيوم.
- الزبيب: يحتوي نصف كوب من الزبيب على 23 ملغ من المغنيسيوم.
- الدجاج: 84 جرام من صدور الدجاج المشوية تحتوي على 22 ملليجرام من المغنيسيوم.
- البروكلي: يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ على 12 ملغ من المغنيسيوم.
- التفاح: تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 9 ملغ من المغنيسيوم.
- الجزر: تحتوي جزرة واحدة متوسطة الحجم على 7 ملغ من المغنيسيوم.
- بذور اليقطين: 28 جرام من بذور اليقطين تحتوي علي 168 ملليجرام من المغنيسيوم.
- – الموز: يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 32 ملليجرامًا من المغنيسيوم و 100 سعر حراري ، كما أن الموز مصدر جيد لفيتامين سي والألياف.
أعراض نقص المغنيسيوم
- فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- تقلصات وانقباضات العضلات.
- انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- خطر الصقر لتطوير مرض السكري من النوع 2.
- وخز في الأطراف
- الاكتئاب وتقلب المزاج.
- ضعف عام
فوائد المغنيسيوم
- يحمي القلب من الأمراض المختلفة.
- تعزيز الصحة وتقوية العظام.
- مهم جدا لعمل العضلات.
- يساعد في إدارة مرض السكري والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- المغنيسيوم يساعد في تقليل الصداع.
- يساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض ما قبل الحيض.
- يساعد المغنيسيوم في السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق ويساعد أيضًا في تقليلها.
- يحافظ المغنيسيوم على صحة الجهاز العصبي.
- يعمل المغنيسيوم كوقاية من هشاشة العظام.
- المغنيسيوم يقلل الأرق.
- يساهم المغنيسيوم في امتصاص المعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
مؤشرات لاستخدام أقراص المغنيسيوم
- الإمساك: تناول أقراص المغنيسيوم عن طريق الفم مفيد كملين لعلاج الإمساك وإزالة الفضلات المتراكمة في المعدة.
- عسر الهضم: نظرًا لأنه يمكنك تناول كبسولات المغنيسيوم عن طريق الفم كمضاد للحموضة ، فإنه يقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم.
- انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم: يفيد تناول أقراص المغنيسيوم في علاج ومنع نقص المغنيسيوم في الدم ، ويحدث نقص المغنيسيوم عندما يعاني الأشخاص من اضطرابات الكبد وفشل القلب والقيء أو الإسهال وضعف الكلى.
- مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول: يؤخذ في الاعتبار إعطاء المغنيسيوم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- تعتبر حبوب المغنيسيوم آمنة جدًا لمعظم الأشخاص عند تناولها بشكل صحيح عن طريق الفم. الجرعات التي تقل عن 350 مجم يوميًا آمنة لمعظم البالغين. ومع ذلك ، في بعض الناس ، يمكن أن تسبب حبوب المغنيسيوم اضطراب في المعدة ، والغثيان ، والقيء ، والإسهال. ، مما يسبب آثارًا جانبية خطيرة بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وبطء التنفس ، والغيبوبة والموت.
- اضطرابات النزيف: لأن أقراص المغنيسيوم تبطئ تخثر الدم ، فقد تزيد نظريًا من خطر النزيف أو الكدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- داء السكري: يزيد مرض السكري من مخاطر نقص المغنيسيوم ، ويقلل ضعف السيطرة على مرض السكري من كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
- تعتبر فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة جدًا لأن المغنيسيوم هو أحد الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب ما يلي:
- يزيد من ضبط النفس: يحسن التركيز ، ويزيد من مقاومة الإجهاد ، ويزيد الطاقة ، ويساعد على النوم ويوازن الإثارة الجنسية.
- يسمح للأعصاب بإرسال تيارات: هذه التيارات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي.
- يحارب نوبات الهلع والعصبية والرعشة والتعرق: لأن هذه الأعراض مرتبطة بالسكر في الدم ، فهو يحافظ على مستويات السكر في الدم ، لأنه مرتبط بالأعصاب ، لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ ، وفي حالة الإصابة بسكر الدم. نقص هذا العرض ، يفقد الدماغ قدرته على العمل بشكل طبيعي ويبدأ في الغضب.
- المغنيسيوم يزيل المعادن الثقيلة من الجسم: مثل الألمنيوم والزئبق والرصاص التي تسبب القلق والعديد من الاضطرابات العصبية ، لأن المغنيسيوم يعمل كمرشح يزيل السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم.
- المغنيسيوم يعالج الاكتئاب: يوفر المغنيسيوم التكميلي راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة لأنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج.
فوائد المغنيسيوم للحامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى المغنيسيوم لسد احتياجات الجنين ، مثلما تحتاج المرأة الحامل ما بين 310-350 مجم من المغنيسيوم يوميًا أثناء الحمل وسنذكر لك فوائد المغنيسيوم للحامل والتي نكون:
- تنظيم نسبة السكر في الدم.
- تخفيف تشنجات الساق.
- بناء الأنسجة وإصلاحها أثناء الحمل.
اكتشفنا في هذا المقال أماكن تواجد المغنيسيوم بكثرة ، وما هي أعراض نقص المغنيسيوم ، وفوائد المغنيسيوم ، وأسباب تناول أقراص المغنيسيوم ، وأضرار حبوب المغنيسيوم ، وفوائد المغنيسيوم للأعصاب ، وفوائد المغنيسيوم. للنساء الحوامل.