لماذا يصعب عليك النوم كل ليلة؟ هل تعانين من الأرق كل ليلة ؟!
ربما جربت علاج النوم الشهير ، وهو الحمام الدافئ وكوب من الحليب الساخن ، ولم تنجح.
لذا .. إليك 10 طرق سحرية لمساعدتك على النوم في أقل من دقيقة!
var googletag = googletag || {};
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
googletag.cmd.push(function() {
googletag.defineSlot(‘/2023622/AkhbarakBlogMobile’, [[300, 600], [300, 250]], ‘div-gpt-ad-1547561947659-0’).addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.pubads().collapseEmptyDivs();
googletag.enableServices();
});
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-1547561947659-0’); });
10 طرق سحرية للنوم في أقل من دقيقة
-
قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة باستثناءالكتروني
إن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام هاتفك الخلوي يمكن أن تجعل من الصعب جدًا النوم والبقاء نائمين ، لذلك يوصى بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
-
مطفي
النوم في الظلام يجعل الدماغ يتلقى إشارات بأن الوقت قد حان للنوم.
-
جرب العلاج بالروائح
هناك العديد من الروائح التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وعلاج الأرق عند استنشاقها قبل النوم.
ومنها: رائحة اللافندر ورائحة الياسمين.
-
خذ نفس عميق
يساعد التنفس العميق على التهدئة الفورية ، العد حتى 4 عند الاستنشاق
عد إلى 8 أثناء الزفير ببطء.
-
قلل من تناول الكافيين
يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
يمكن أن يكون لشرب الكافيين آثار مدمرة على النوم ، لذلك يوصى بالامتناع عن تناوله قبل النوم.
ست ساعات على الأقل ويمكنك شرب مشروب مهدئ مثل شاي البابونج بدلًا من الكافيين.
-
اضبط وضع نومك
يمكن أن يعتمد النوم الجيد على وضع جسمك. هناك ثلاث أوضاع نوم رئيسية:
نم على ظهرك أو معدتك أو جانبك ومن المعروف عمومًا أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم ينامون بشكل أفضل.
-
استراحة
يمكن للمرتبة والوسادة المريحة أن تؤثر بشكل كبير على النوم.
مرتبة متوسطة الصلابة تمنع اضطرابات النوم وتوفر راحة للعضلات وتؤثر على جودة الوسادة
على الانحناء ودرجة الحرارة وراحة الرقبة.
-
اقرأ قبل النوم
القراءة هي أحد الأنشطة التي تساهم في نوم أعمق.
-
راقب توقيت ونوع الطعام الذي تتناوله
تناول وجبة خفيفة على العشاء وتناولها قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لقضاء ذلك.
-
استمع إلى الموسيقى الهادئة
يمكن للموسيقى تحسين جودة النوم بشكل كبير ويمكن استخدامها لتحسين النوم
اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق.