يحتاج العقل إلى تدريب لزيادة قدراته والحفاظ على تركيزه ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، وهي أول مجلة عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على المزيد حول طرق زيادة قدرات العقل.
العقل قوة هائلة بشكل لا يصدق هل فكرت يومًا في النظر إلى عقلك ورؤية كيف يعمل؟ ستندهش من القوة الداخلية لعقلك ، وعلى الرغم من أنك تعلم أن عقلك يتمتع بقوة كبيرة ، ومع ذلك فأنت لا تستخدم أكثر من 10٪ من عقلك بمفردك ، يجب أن تعمل على استثمار القوة المتبقية لعقلك . وعدم تركها مهملة بدون استثمار.
اكتشف العلماء علمًا جديدًا يسمى المرونة العصبية ، يمكنك من خلاله تغيير نظام عقلك بسهولة. سيساعدك علم تغيير رأيك أو التحكم في عقلك على معرفة نقاط ضعفك وتحويلها إلى نقاط قوة.
10 طرق يمكنك من خلالها تطوير ذكائك وزيادة قوة عقلك:
1 – افعل شيئًا جديدًا.
الإجراءات الجديدة هي الطريقة الوحيدة لتغيير بنية الدماغ ، فهي تخلق مسارات عصبية جديدة وتزيد من ذكائك ، هل يمكنك التصرف بطريقة جديدة؟ هل يمكنك تناول طعام لم تأكله من قبل؟ تجربة أشياء جديدة تجعل عقلك أكثر نشاطًا.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
ثبت علميًا أن التمارين المنتظمة تساعد على زيادة وظائف المخ وتعزز تكوين الخلايا العصبية ، وهذا يعني أنك تخلق خلايا دماغية جديدة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.
3 – تدريب ذاكرتك:
الكثير مما تقوله يجعلني أتمنى أن يكون لدي ذاكرة قوية ، لكنك لا تفعل شيئًا لتقوية تلك الذاكرة. إذا كنت جادًا حيال ذلك ، فعليك أن تتذكره تدريجيًا لأنك ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا بمرور الوقت.
4- الغريب
لا تخف من كل ما هو جديد ، فمجرد الخوف وتجنب تجربة أشياء جديدة سيحد من ذكائك ويطور عقلك ، عليك أن تحاول تعلم الأشياء وتطوير عقلك.
5- التفكير الإيجابي:
التوتر والقلق يقتلان الخلايا العصبية في الدماغ ويوقفان تكوين أي خلايا جديدة ، وقد أظهرت الأبحاث أن التفكير الإيجابي ، وخاصة فيما يتعلق بالمستقبل ، يسرع من تكوين الخلايا ويقلل بشكل كبير من التوتر والقلق.
6- أكل صحي:
النظام الغذائي له تأثير كبير على وظائف المخ. يستهلك دماغنا أكثر من 20٪ من الطعام الذي نتناوله ، لذلك تحتاج إلى تغذية عقلك بالأشياء الجيدة (الفواكه والخضروات الطازجة والكثير من زيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية).
7- القراءة:
القراءة تخفف التوتر والضغط لأنها شكل من أشكال الهروب من الواقع ، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن استخدام خيالك هو وسيلة رائعة لتدريب عقلك.
8- النوم الكافي:
النوم هو الطريقة التي يتخلص بها الدماغ من السموم البسيطة ، فأثناء النوم يجدد المخ خلاياه ويزيل جميع السموم التي تراكمت فيه خلال النهار ، والنوم بين الساعة 9:00 صباحًا ومنتصف الليل هو أكثر ساعات النوم فائدة.
9- تخلص من التكنولوجيا:
الكثير من التقنيات الحديثة جعلت أدمغتنا كسولة ولا تفكر ، مثل أجهزة GPS التي تحدد موقعك بدقة ، وتجعل عقلك كسولًا ولا تفكر في كيفية الوصول إلى مكان ما ، بل يعتمد فقط على الأجهزة.
10- لا تستخدم الآلة الحاسبة:
إنه لأمر لا يصدق كيف نعتمد الآن على أجهزة مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لحساب معادلات بسيطة للغاية ، فأنت بحاجة إلى مقاومة هذه العادة واستخدام عقلك لحل مسائل الرياضيات.
أفضل الطرق لتطوير الذكاء:
التمرين العقلي:
أفضل الطرق طرق تنمية الذكاء وتنمية القدرات العقلية أكدت بعض التجارب الطبية أن أفضل الطرق والأساليب لتنمية الذكاء وتنمية القدرات العقلية هي تمارين عقلية لأنها تحفز خلايا المخ وتعمل على تنشيط وتنشيط خلايا الدماغ البشري ، لذا استمر دائمًا لممارسة أي نوع من الرياضات العقلية ، حتى لو كانت بسيطة ، مثل حل الألغاز أو سودوكو أو الألعاب المنطقية أو المناقشات الفكرية مع الأصدقاء أو القراءة أو التسجيل في دوائر قراءة الكتب أو ممارسة ألعاب تحفيز الدماغ أو كتابة قصة حياتك أو القيام بذلك. الكلمات المتقاطعة أو الاختبارات ، سجل في دورات الموسيقى أو الفن – أنشئ تصميمًا جديدًا لحديقتك. في العمل ، صمم مشروعًا أو تطوع للعمل في مشروع لاكتساب مهارات لا تمتلكها. إن بناء الروابط في الدماغ والحفاظ عليها هي عمليات مستمرة ، لذلك تحتاج إلى جعل التعلم أولوية مدى الحياة لزيادة تطوير قدراتك العقلية والحفاظ عليها.
كسر الروتين:
ليست التمارين الذهنية فقط هي التي تنشط خلايا الدماغ. لكن إيجاد طرق جديدة وغريبة للتفكير ورؤية العالم من شأنه تحسين وظائف الأجزاء غير النشطة وغير المستخدمة من الدماغ. يمكنك أيضًا تجربة أشياء جديدة ، والقيام بأشياء جديدة طوال الوقت ، واتخاذ طريق جديد للعمل أو المنزل ، والسفر إلى أماكن جديدة ، واكتشاف مواهب وقدرات جديدة بداخلك ، وكذلك تجنب كل الحركات والروتينات الموجودة بداخلك. حياتك. سيساهم ذلك بشكل أكبر في تنمية ذكائك وقدراتك العقلية.
سؤال دائم:
إنها طريقة فعالة لتنمية ذكاءك وقدراتك العقلية من خلال محاولة التساؤل دائمًا عن كل شيء وعدم ترك أي شيء غامض أو يصعب فهمه. ابتكر عادة جديدة تسأل نفسك (لماذا) أو (كيف) عشر مرات على الأقل في اليوم ، سيصبح عقلك أكثر نشاطًا وسعادة ، وستندهش من الفرص والحلول التي ستظهر في حياتك وعملك.
الثقة في قدراتك:
إن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الشيخوخة هي التي تساهم في تدهور الذكاء والقدرات العقلية بشكل أكثر خطورة من تقدم العمر نفسه. الأشخاص الذين يتوهمون أن ذكائهم وذاكرتهم يتدهوران بسبب الشيخوخة يعرضون قدراتهم العقلية لمزيد من التدهور بسبب هذا الوهم. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تحسين قدراتك العقلية ووضعها موضع التنفيذ ، فستكون لديك فرصة أكبر لشحذ ذهنك. لا تدع الأوهام والمعتقدات الخاطئة حول قدراتك العقلية تؤثر سلبًا على ذكائك.
التعلم المستمر:
تم العثور على المستوى التعليمي العالي للشخص مرتبطًا بوظائف عقلية أفضل مع تقدمه في العمر. يعتقد الخبراء أن التعليم المتقدم يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة القدرات العقلية للفرد من خلال تعويد الشخص على زيادة نشاطه الفكري. يُعتقد أن التحديات التي يضعها الإنسان أمامه عندما يفكر في إيجاد حلول لمشاكل فكرية تنشط عمليات تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ الفردية وتحفيز التواصل بين تلك الخلايا. كثير من الناس لديهم وظائف تجعلهم نشيطين فكريا ، لكن هواية أو تعلم مهارة جديدة يمكن أن يكون لها نفس تأثير النشاط الفكري.
الطعام الجيد والنوم:
أفضل الطرق لتطوير الذكاء وتطوير القدرات العقلية أظهرت الدراسات أن الشخص يمكنه العمل على منع التدهور المعرفي وتقليل مخاطر الإصابة بالخرف من خلال الحفاظ بشكل عام على عادات صحية ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب التدخين والاستمرار في التواصل الاجتماعي. العلاقات ، وتجنب الكحول وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض الدهون المشبعة والمتحولة (أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون المعايير الأوروبية لديهم مخاطر أقل من التدهور العقلي واتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والدهون الصحية) .
تمارين:
أظهرت بعض التجارب الطبية أن أفضل الطرق لزيادة الذكاء هي التمارين المنتظمة لأنها تساعد على تحفيز خلايا الدماغ البشرية وتنشيطها ، لذلك أمارس دائمًا أي نوع من الرياضة ، حتى لو كانت بسيطة ، مثل المشي السريع لتدفق الدم. الدورة الدموية وبالتالي زيادة نسبة الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ. التمارين المنتظمة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك ستعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يحسن تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى الدماغ ويزيد من العناصر الغذائية الأساسية للدماغ.
مخاوف صحية:
أمراض ومشاكل صحية تؤثر سلباً على وظائف العقل
30 نصيحة لتنمية الذكاء والقدرات العقلية:
1- ضرورة ممارسة الألعاب لتنمية الذاكرة مثل “الكلمات المتقاطعة” لأن هذه اللعبة لها فوائد كبيرة أهمها الوقاية من تدهور القدرات العقلية ومرض الزهايمر.
2- الاهتمام بتناول البهارات وخاصة الكركم ، لأنها تقلل بشكل كبير من معدل تدهور القدرات العقلية.
3- الرياضات اليومية ، كالتمارين البسيطة أو الجري ، لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة مستوى الأكسجين في الدم ، مما يعني وصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.
4- ضمان المشاركة في حلقات النقاش ومشاهدة القنوات الإخبارية المختلفة.
5- عدم الاعتماد حصرياً على استخدام الموبايل واللاب توب والايباد وغيرها.
6- الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً مع الحرص على الحصول على ساعة نوم في منتصف النهار.
7- قم بإلقاء نظرة على التطبيق أو البرنامج المسمى “TED” Technology، Entertainment، De sign “حيث تلتقي العقول العلمية المبدعة كل عام لتقديم أحدث ما توصل إليه العلم في جميع المجالات ، وخاصة الأبحاث المتعلقة بالدماغ البشري.
8- الاستمتاع بالقراءة ولو كتاب واحد في السنة.
9- نحاول الاعتماد على الذاكرة لتذكر أرقام الهواتف والمواعيد المهمة.
10- تعلم لغة جديدة لأنها تنشط الذاكرة وتزيد من كفاءتها.
11- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم لأنها تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
12- تنمية المهارات اليدوية لأنها تنمي بشكل غير مباشر المهارات العقلية من خلال التعلم واكتساب المهارات.
13- التفكير الإيجابي والهدوء النفسي يزيدان من قدرة الفرد على الفهم والتحليل ، وبالتالي التمتع بقدرات عقلية أفضل.
14- ممارسة ألعاب الكمبيوتر والبلاي ستيشن لأنها تمنح الفرد مهارات التوافق العصبي العضلي وتزيد من سرعة رد فعله.
15- حفظ الفطور.
16- تناول المزيد من الزبادي لأنه يزيد من نشاط خلايا المخ وخاصة تلك المسؤولة عن المشاعر والذاكرة.
17- التعرض لأشعة الشمس مصدر للطاقة والتركيز لأنه يقلل من مستوى هرمون الميلاتونين الذي يقود الإنسان للنوم.
18- النقد والتحليل من أهم الأمور التي يطبق فيها العقل.
19- محاولة تنظيم الأفكار وتنظيمها بحيث يسهل تذكرها وتذكرها مرة أخرى.
20- شرب المزيد من الماء لأن الجفاف أو نقص الماء في الجسم يؤثر على خلايا الدماغ.
21- اضحك كثيرًا عندما يضحك الفرد ، تزداد قدرته على الاستيعاب حوالي 14 مرة.
22- زيارة المعارض الفنية المختلفة وحضور الحفلات ، لأن الفن لا يزيد الذكاء فحسب ، بل يقلل أيضًا من الشعور بالتوتر والتوتر الناجم عن ضغط الحياة.
23- محاولة إتقان العزف على آلة موسيقية ، لأن عزف الموسيقى يحسن القدرات العقلية ، لأنه ينقي العقل ويجعل الفرد أكثر هدوءًا ، كما أنه يزيد من كفاءة التوافق الوظيفي للعضلات.
24- تخلص من التوتر والمشاكل الحقيقية وصفي ذهنك.
25- الحرص على الراحة أثناء الدراسة أو العمل ، 15 دقيقة على الأقل كل ساعتين.
26- مضغ العلكة يحسن الذاكرة بنسبة 35٪.
27- تناول بعض القهوة “فنجان أو اثنين في اليوم” لأنها تساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
28- لا تفرط في استخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب والمنومات ، فهي تؤثر سلباً على أداء الذاكرة ، وكذلك التدخين والمشروبات الكحولية ، لأنها تضر خلايا الدماغ.
29- التنظيم والنسيان أسهل في حالة الفوضى ، بينما يساهم النظام في تسهيل عمل الذاكرة والتركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات.
30- المشي بالطبيعة والتأمل والتأمل والاسترخاء تعمل على تحسين الذاكرة أفضل من تناول الأدوية.
