اركض لمدة ساعة ، كم تحترق؟
- الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلم به كل امرأة ، فيمكنهن الجري لمدة ساعة ونصف ساعة أو أقل.
- أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن الجري لمدة ساعة كاملة كافٍ جدًا لحرق 600 سعر حراري فقط من الجسم ، اعتمادًا على وزن الجسم وطريقة الجري ومدى وتكرار الرياضة.
ما الذي يجعل الجري أكثر كفاءة وفائدة؟
- من أجل الاستفادة من الجري والحصول على الشكل المثالي ، عليك الاستمرار في الجري. إذا كان هدفك في هذه الرياضة هو خسارة أرطال زائدة ، يجب أن تستمر في الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.
- إذا كنت تجري للمرة الأولى وتعاني من زيادة الوزن ، فهناك بعض الملاحظات المهمة جدًا التي يجب اتباعها قبل بدء الجري ، وهي:
متى تأكل أثناء الجري
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من الجري وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك:
- قبل بدء الجري بساعة على الأقل ، يمكنك تناول قطعة خبز مع قطعة جبن أو تناول الفاكهة قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة ، وليس من الأفضل أبدًا تناول وجبة دسمة قبل التمرين. ليس من الأفضل أبدًا ممارسة الرياضة على معدة فارغة لأن هذا يمكن أن يتسبب في انخفاض الدورة الدموية وانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ثم الإغماء أثناء الجري.
- بعد توقفك عن الجري يكون الجسم في حالة حرق للدهون المتراكمة ، وتكون الشهية مفتوحة بشكل كبير بعد التمرين ، لذلك يجب ألا تسقط في هذا الفخ العميق وتناول كمية كبيرة من النشويات أو الحلويات ، لأن الوزن يزداد فجأة وبشكل كبير. .
- يفضل تناول وجبة ما بعد التمرين بعد ثلاث ساعات على الأقل ، ويفضل البدء بتناول الحساء الدافئ والبروتين الحيواني من اللحوم أو الدجاج والسمك وطبق من السلطة ، ثم تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة بشكل كبير. كميات صغيرة. .
فوائد الجري
لا تقتصر فوائد الجري على إنقاص الوزن والحصول على جسم جميل ، بل للجري العديد من الفوائد الأخرى ، ومنها ما يلي:
- يساعد الجري بانتظام لفترة معينة من الوقت كل يوم على تقوية عضلات القلب والحفاظ على أدائها.
- من أهم فوائد الجري تعزيز صحة جهاز المناعة.
- يعمل الجري على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان وقدرة الصقر على تحمل ضغوط العمل والحياة.
- ينصح الأطباء بالركض بانتظام لأنه يمنع الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري وغيرها.
- الجري يحمي من تجلط الدم وتصلب الشرايين.
- أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الركض اليومي المنتظم يقي من مرض الزهايمر ويساعد على تنشيط خلايا الدماغ بسبب كمية الأكسجين الكبيرة التي تصل إلى الرئتين أثناء التنفس العميق الذي يحدث أثناء الجري. يعتبر هذا الأكسجين ضروريًا جدًا لكل خلية في الجسم ، حيث يعتبر خط الدفاع الأول ضد أمراض الشيخوخة والجذور الحرة التي تظهر في خلايا الجسم.
- يساعد الجري الجسم على التخلص من الملح الزائد والماء في الجسم ، والذي يتم إفرازه من خلال العرق.
- الجري يجعل الإنسان يشعر بالعطش الشديد لذلك فهو يشرب الكثير من الماء ومن المعروف جيدا فوائد الماء للصحة وقدرته الكبيرة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في أقصر وقت ممكن.
- الجري علاج فعال يزيل آلام الظهر والمفاصل ، وبعد الجري ستشعر بزوال آلام العظام كما لو كنت قد تناولت المسكنات ، مع الجري المنتظم لن تشعر بأي ألم في العظام.
- يساعد الجري على تهدئة الأعصاب مما يحسن النوم والنوم لفترة طويلة إذا كنت تعاني من الأرق وعدم انتظام النوم.
عادات صحية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
- يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى حرق الكثير من الدهون ، ولكن لا يجب المبالغة في ممارسة الرياضة لأنها تسبب مجهودًا بدنيًا شديدًا يؤدي إلى إجهاد شديد أو توتر عضلي غير مريح في بعض الأحيان ، ولكن الأهم هو الاعتدال والانتظام.
- اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا يعتمد على الخضار والفواكه بكميات كافية واشرب المشروبات التي تزيد من حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل وغيرها.
- تجنب أو قلل من النشويات والسكريات والدهون واستبدلها ببدائل صحية مثل الشوفان والعسل الأبيض وزبدة الجاموس باعتدال.
- تأكد من أنك تنام 7 ساعات متواصلة ليلاً حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة.
- احرص على شرب الكثير من الماء يوميًا ، فالماء يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير كما أنه مفيد جدًا لصحة جسمك.
- يساعد التنفس العميق على حرق الدهون ، ولكن يجب القيام بتمارين التنفس بشكل يومي ومنتظم.
- احرص على ممارسة أي نوع من الرياضات التي تفضلها ، لأن الرياضة تحافظ على عضلات جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن الزائد.
- يجب استشارة الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية ، لأنها مهمة جدًا لصحة الجسم ، لأن نقص أي عنصر من العناصر الغذائية في جسم الإنسان يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة ويمكن أن يعيق عملية حرق الدهون.
أخيرًا في هذا المقال كررنا الإجابة على سؤال الجري لمدة ساعة ، وكم يحترق ، وقد ذكرنا كيف أن الجري أكثر فاعلية وأكثر فائدة ، وقد ذكرنا وقت الأكل أثناء مشاهدة الجري ولدينا ذكرنا فوائد الجري بالتفصيل لأننا ذكرنا بعض العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، آمل أن تكون قد استمتعت بالمقال واستمتعت به.