السعرات الحرارية في البليلة باللبن

السعرات الحرارية في ليلة مع الحليب

• إضافة كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
• كوب حليب قليل الدسم 1٪ يحتوي على 102 سعرة حرارية.
• إضافة كوب حليب قليل الدسم 2٪ يحتوي على 121 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب الحليب الخالي من الدسم على 86 سعرة حرارية.
• إضافة ملعقة كبيرة من السكر ستضيف 45 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية لبذور القمح.

• لكل 100 جرام من جنين القمح غير المعالج: 360 سعرة حرارية.
• 23.15 جرام من البروتين.
• الدهون 9.72 جرام.
• 51.8 جرام من الكربوهيدرات.
• كالسيوم 39 ملجم ، حديد 6.29 ملجم.
• الصوديوم 12 ملجم.
• 1.88 مجم ثيامين.
• 0.5 ملغ ريبوفلافين.
• 6.81 مجم من النياسين 2.26 مجم من حمض البانتوثنيك.
• 1.3 ملجم من فيتامين ب 6281 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 239 مجم مغنيسيوم و 842 مجم فوسفور.
• 892 مجم بوتاسيوم و 12 مجم صوديوم.
• زنك 12.29 مجم. 0.8 مجم نحاس و 13.3 مجم منجنيز.
• 79.2 ميكروجرام من السيلينيوم.

قد يثير اهتمامك:

الفوائد الصحية الليلية

• تتعارض فوائد فقدان الوزن بين عشية وضحاها مع اعتقاد الكثير من الناس بأن زيادة الوزن بين عشية وضحاها.
• لكن الحقيقة أن الليل من أفضل الوجبات لإنهاء زيادة الوزن ، لكن الأمر يعتمد على المكملات.
• لذلك ، يمكن استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم أو السكر الأبيض أو العسل أو السكر البني لتقليل السعرات الحرارية.
• البليلة من الأطعمة التي تنفخ المعدة وتساعد على إبقائها ممتلئة لفترة طويلة.
• يجب أن يكون النظام الغذائي أيضًا غنيًا بالبروتين والمعادن المهمة.
• وهو أيضًا طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل من خبز القمح.
• الليل من الحميات التي تمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية.
• وبالمثل ، فإن الليلة مفيدة للصحة ، أو القمح المسلوق من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم بنسبة عالية.
• يحتوي على مضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E التي تساعد على حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس ومحاربة علامات الشيخوخة.
  • يزيد من مرونة الجلد ويؤخر ظهور علامات تقدم السن لأخوات السيلينيوم ، وبالتالي يجدد خلايا الجلد.
• تساعد على إزالة السموم من الجسم وقتل البكتيريا والبكتيريا.
• كما أنه يساعد في الوقاية من سرطان الجلد.
• يزيد من قوة وصحة الشعر ويعالج تلف الشعر.
• يقوي الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الوظائف اليومية.
• يحسن وظائف الأمعاء ويمنع الإمساك.
• يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
• يحافظ على صحة العين ويمنع ضمور العين والبقع.
• تحسين وظائف الكبد والجهاز التنفسي.
• لتقوية جهاز المناعة في الجسم.
• حماية الجسم من أمراض المفاصل.

فوائد لا يعرفها الكثير من الناس في الليل

• يساعد على فتح الشهية.
• يساعد على زيادة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة.
• يعالج أمراض البروستاتا عند الرجال.
• تقليل آلام الدورة الشهرية عند النساء.
• يساعد في بناء جسم الطفل.
• يخفض مستويات ضغط الدم.
• تقوية الأظافر.
• يساعد الليل على تقليل مؤشر كتلة الجسم الذي يتميز بعدة سمات مميزة.
  • ما يجعلها غذاء مناسبًا لخسارة الوزن والتحكم في الوزن.
• كثافته من السعرات الحرارية أقل من محتوى العديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، وبالطبع يجب تناوله.
• يمكن أن يؤدي الطعام إلى زيادة الوزن وفقدانه ، مع تقليل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
• لذا فإن الليل يساعد على إنقاص الوزن. يمكن تناوله بعد الرجيم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
  • ما يساعد على إنقاص الوزن: الليل من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع.
• لكن يجب الحرص على عدم إضافة السكر ، حتى لا تضيف المزيد من السعرات الحرارية.
  • من الممكن إضافة العسل بدلا من السكر.

اتبع فوائد الليل

• تعزيز المناعة: تحتوي البلادونا على نسبة عالية من المعادن (مثل الحديد والزنك والفوسفور).
• مما يجعله الخيار الأفضل لوجبة الإفطار للأطفال ، حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
  • وبالتالي تقليل مخاطر المرض.
• القمح عبارة عن حبة كاملة يمكن أن تحفز الخلايا البشرية ، وخاصة خلايا المخ.
• لذلك ينصح الأطباء بتناول ليلة واحدة عند التقدم في العمر ، لأنه يمكن أن يحسن الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
• مصدر الطاقة: يوصي الطبيب بتناوله ليلاً قبل الإفطار أو ممارسة الرياضة ، لأنه لا يقلل فقط من التعب والإرهاق.
  • بل إنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية.
• مفيد لصحة العظام ، لأن الكالسيوم مهم جدًا لصحة العظام ، خاصةً عند إضافة الحليب لأنه غني بالكالسيوم.
  • مما يساعد على تقوية الأسنان وحماية العظام من الهشاشة والكسور.
• تقليل نسبة الكوليسترول في الدم: تساعد الألياف الموجودة في الباذنجانيات على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• لذلك فهو يعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة القلب ، لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
  • يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• هناك العديد من أنواع الحلويات الشرقية ومنها البليلة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وتوفر الكثير من الطاقة للجسم.
• ويختلف المعنى المصري للبليلة عن بعض الدول الأخرى ، لأن البليلة في مصر تعني سلق القمح والحليب والطهي.
  • ثم يضاف السكر أو العسل ولكن في بلاد الشام يوجد حمص بالكمون والملح.
• حقيقة أن هذا النوع من الحلوى يحتوي على الحليب والقمح يجعلها وجبة كاملة.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم للقيام بالعديد من الأنشطة الهامة.

مكونات هذا الطبق وكيفية تحضير النظام الغذائي

• من السهل تحضير طبق البليلة اللذيذ ، ومكونات هذا الطبق تكفي لشخصين.
• اطرح كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو 1 1/2 كوب من الحليب كامل الدسم.
• حبوب قمح مصرى 6 ملاعق.
• 2 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض الحلو.
• 6 حبات لوز نيء أو حفنة من الفستق المطحون للتزيين.
• رشة قرفة.
• طريقة التحضير بسيطة للغاية ، نقوم أولاً بغسل القمح أولاً ، ثم نقعه في الماء طوال الليل أو 9-10 ساعات.

ثم نقوم بالخطوات التالية:

• نضع القمح المنقوع في وعاء ثم نضيف الماء لتغطيته.
• نقوم بطهي القدر وننتظر حتى تنضج الحبوب وتفتح.
• بعد غليان الحبوب ، أضيفي الحليب المغلي وقلبي لمدة 5 دقائق على نار خفيفة.
• أطفئي النار ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الفانيليا والعسل والقرفة إلى المكسرات وقلبي برفق.
• الآن وقد أصبح هذا الطبق جاهزًا ، يمكن أن يحتوي على عناصر غذائية ومكونات مناسبة للنظام الغذائي.

السعرات الحرارية في الليلة

• كمية السعرات الحرارية في طبق البليلة الكامل هي أن طبق البليلة والحليب المسلوق يحتوي على 485 سعرة حرارية.
• يحتوي على الحليب منزوع الدسم والقمح واللوز الخام والعسل والفانيليا كمكونات في الوصفة.
• وبالطبع فإن السعرات المذكورة هي لوعاء من الأطباق يتسع لشخصين ، إذا كان هناك شخص واحد.
  • ستكون نسبة السعرات الحرارية حوالي 242.5 سعرة حرارية.
• سواء كان نوع الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم سيؤثر على الطاقة وغياب المكسرات والقشدة.
  • كما أن المحليات المخفضة ستقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية.