معنى فاكهة المانجو
- المانجو من الثمار الخالية من الكوليسترول والدهون وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا ، ولكن يجب تناول المانجو بعناية وليس دائمًا.
- حيث يمكن القول أن الإفراط في تناول أي طعام يسبب السمنة بشكل واضح ، وهذا صحيح بالنسبة للمانجو ، فإذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية منه سيرتفع وزنك قليلاً.
- ومع ذلك ، هناك بعض سوء الفهم حول المانجو وأنها تساهم كثيرًا في إنقاص الوزن ، ولكن هذا خطأ لأن المانجو يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن إذا تم تناوله أثناء مشاهدة السعرات الحرارية في طعامك كل يوم.
- نظرًا لأن المانجو من الفواكه التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون ، فيمكن أن تصل إلى حوالي 1٪.
السعرات الحرارية في مانجو واحد
إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة مانجو واحدة ، فسنجيب عليك في القسم التالي:
يمكن القول أن حبة مانجو متوسطة الحجم ، والتي يبلغ حجمها حوالي 200 جرام ، تحتوي على 150 سعرة حرارية وكمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين وقليل من الدهون.
القيمة الغذائية للمانجو
المانجو من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية جدا لأنها مصدر لفيتامين سي وفيتامين أ ، بجانب أنها غنية بالحديد والزنك والبوتاسيوم ويمكن القول أن كوب شرائح المانجو يحتوي على:
- 1 جرام من البروتين.
- 5 غرامات من الدهون.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 24 جرام سكر.
- 3 جرامات من الألياف.
- 100٪ من الجرعة اليومية من فيتامين سي.
- 35٪ من الجرعة اليومية من فيتامين أ التي يحتاجها جسمك.
- 20٪ من الإحتياج اليومي من حمض الفوليك.
- 10٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 6.
- 8٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين K والبوتاسيوم يوميًا.
- يمكن القول أيضًا أن فاكهة المانجو غنية بالكالسيوم والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والزياكسانثين.
- يعمل المانجو من خلال إمداد الجسم بالطاقة والسكريات اللازمة لمواصلة الحياة اليوم بقوة وحيوية ، ولكن من المهم معرفة أن الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يسبب نوعًا من الانتفاخ وفقدان الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى بعض مشاكل الجهاز الهضمي والمعدة. . .
أفضل وقت لأكل المانجو
- يفكر العديد من الرياضيين في تناول المانجو قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة لأنه سيزيد من طاقتك وحيويتك.
- من الأفضل أيضًا تجنب تناول المانجو بعد الوجبات لأنها ستؤدي إلى فقدان الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية وتخزين المزيد من الدهون.
- لذلك ينصح بتناول المانجو أثناء النهار أو تناولها كوجبة خفيفة في المساء ، فهذا سيمنعك من تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يمنع الصقر من اكتساب الوزن.
فوائد فاكهة المانجو
كما ذكرنا سابقاً ما هي السعرات الحرارية في حبة مانجو ، في الجزء التالي سنتعرف على الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ثمار المانجو ، وأهمها ما يلي:
1. حماية الجسم من الربو
كواحدة من المانجو ، تحتوي على بيتا كاروتين ، مما يحد ويقلل من احتمالية الإصابة بالربو.
2. الوقاية من السرطان
وفقًا للعديد من الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد وبعض الجامعات اليابانية ، فقد وجد أن المانجو تحتوي على مادة البيتا كاروتين ، وهي العنصر الأساسي في حماية الجسم من أنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والقولون.
3. تحسين الهضم
تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يساعد على تحسين الهضم ، ويدعم صحة الجهاز الهضمي ، ويقلل من الإمساك.
4. تعزيز صحة القلب
يساعد محتوى الألياف والفيتامينات المتعددة والبوتاسيوم في المانجو أجسامنا على الوقاية من أمراض القلب المختلفة حيث أن استهلاك المزيد من البوتاسيوم وتقليل الصوديوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
5. تعزيز صحة الجلد والشعر
- كواحدة من المانجو ، تحتوي على فيتامين أ ، وهو فيتامين مهم يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويعزز نمو الجلد وأنسجة الشعر.
- كما أنه من الضروري الحرص على تناول ما يكفي من فيتامين سي يومياً ، وهو موجود بكثرة في كوب من المانجو ، مما يساعد على بناء وتقوية الكولاجين ويعمل على تحسين صحة الجلد والشعر.
- لكن الجدير بالذكر أنه يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم حتى لا تعاني من الوزن الزائد.
6. تخلص من الوزن الزائد
أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن المانجو يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن لاحتوائه على مضادات الأكسدة ويحتوي أيضًا على عناصر وفيتامينات مهمة مثل فيتامين أ وفيتامين هـ.
كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الغذائية المهمة التي تجعل المرء يشعر بالشبع والامتلاء ، لذلك يمكنك تضمين المانجو في نظامك الغذائي عن طريق تناولها كعصير أو تناولها كما هي.
مساوئ اكل المانجو
كما ذكرنا من فوائد تناول المانجو لا بد من ذكر بعض الآثار الجانبية لتناول المانجو وهي كالتالي:
- يمكن أن تسبب فاكهة المانجو ردود فعل تحسسية لدى بعض الأفراد ولذلك يجب على هؤلاء تجنب تناولها.
- يمكن أن يكون للإفراط في تناول المانجو تأثير ضار على الكلى وتكوين حصوات أخرى.
- من الضروري للمرأة الحامل تناول المانجو أثناء الحمل لأن فاكهة المانجو غنية بالسكريات التي يمكن أن تؤثر على المرأة الحامل المصابة بسكري الحمل وهو أمر خطير ويحتاج إلى مراقبة من قبل طبيب مختص.
في نهاية المقال ، نحذر من أن السعرات الحرارية في مانجو واحدة وحدها لا تكفي لتحقيق السمنة ووزن الصقر ، ولكن إذا كان هناك أي فائض في تناول المانجو ، فقد يؤدي ذلك إلى صقر على الميزان.