الفواكه غنية بفيتامين د
الكل يريد أن يعرف معلومات عن فيتامين (د) وأين يوجد ، والبعض يسأل ما هي الثمار التي تحتوي على هذا الفيتامين ، لكن الجواب هو أنه لا يوجد عنصر (د) في الفاكهة وهذه المعلومة صحيحة ، لذلك في باقي مقالتنا سنناقش ذلك. تعرف على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
مصادر فيتامين د
أشعة الشمس
إن قضاء بعض الوقت في الخارج في الصيف هو أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د) ، ولكن ما يقرب من 50٪ من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لأن الناس يقضون معظم وقتهم في الداخل وخارج الشمس. استخدام واقي الشمس في الهواء الطلق ، وعدم وجود نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين د ، والعديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د ، مثل:
- لون البشرة.
- طقس.
- موقع جغرافي.
- التلوث.
- ملابس.
- كتلة.
- الجينات.
نصائح مهمة حول كيفية الاستفادة من أشعة الشمس
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على فيتامين د بشكل صحيح وهي:
- يجب أن تتعرض اليدين والقدمين للشمس لمدة تصل إلى نصف ساعة.
- لا توجد مشاكل صحية يمكن أن تحدث لك إذا قمت بتعريض نفسك للشمس في الصيف لأنها يمكن أن تكون واحدة من أفضل الأشعة التي تساعدك على زيادة فوائد فيتامين د.
- حاول أن تأكل طعامًا صحيًا وصحيًا يحتوي على فيتامين (د) ، ثم تعريض نفسك لأشعة الشمس للاستفادة منه ، حتى يتمكن الجسم من امتصاصه.
العوامل التي تؤثر على قدرة الشخص على امتصاص فيتامين د من الشمس
في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي قد لا تساعد الشخص على امتصاص فيتامين د ، منها لون بشرة الشخص ، والوقت والموقع الجغرافي الذي يعيش فيه الشخص ، وهناك العديد من البلدان في العالم التي تقع في شمال الارض. الكرة الأرضية وبالتالي الشمس لا تصل إليها طوال العام ، مثل الدول الاسكندنافية وكندا وروسيا ودول أخرى.
هذا بالإضافة إلى العوامل الوراثية والجينات والملابس التي يرتديها الناس وتلوث الهواء والسمنة أو زيادة الوزن لدى الناس يمكن أن تكون عاملاً حاسماً في عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس وبالتالي فيتامين د.
هل شمس الصيف غنية بفيتامين د؟
قد يظن البعض أن أشعة الشمس في الصيف يمكن أن تضر الإنسان ، حتى لو تعرض الإنسان لها لفترة طويلة ، أما بالنسبة للاعتدال في التعرض لأشعة الشمس فهي تعمل على الحصول على فيتامين د الذي يفيد البشرة ، الشعر والجسم والشعر والشعر. العظام والدم وأعضاء الجسم المختلفة الأخرى.
نظرت الدراسات في العلاقة بين ضوء الشمس ومصدر فيتامين د ، وأكدت الدراسة أن نصف سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس ، بسبب تصميم المنازل التي لا تتعرض لأشعة الشمس من جهة. . ولأن الناس يقضون يومهم بعيدًا عن الشمس أو يعيشون في مناطق لا تتعرض لأشعة الشمس ، تظهر الشمس طوال العام كما هو الحال في العديد من البلدان حول العالم.
لذلك تعرفنا اليوم على بعضنا البعض من خلال موقعنا على الإنترنت المسمى عن الفواكه الغنية بفيتامين د وغيرها من المعلومات التي يحتاجها الباحث.