ما هي المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع؟
فيما يلي قائمة بالمشروبات المفضلة أثناء الصيام المتقطع:
قرفة
- القرفة من المشروبات المفضلة أثناء الصيام المتقطع لأنها تساعد على تحفيز عملية الحرق ، بصرف النظر عن لعب دور رئيسي في قمع الشهية.
ليمون
- الليمون هو من ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي.
- ينصح بتناول كوب واحد من هذا العصير ولكن بدون سكر كما أن الليمون له دور كبير في علاج نزلات البرد.
ماء
- يُنصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار ، كما يمكنك إضافة شرائح من البرتقال أو الليمون وكذلك الخيار إلى كمية الماء وشربه خلال النهار لبدء عملية التمثيل الغذائي.
قهوة
- أهم ما يميز القهوة أنها خالية من السعرات الحرارية ، كما أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تؤثر على فقدان الوزن.
- والجدير بالذكر أن القهوة تعمل على إنتاج الكيتونات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد.
زنجبيل
- الزنجبيل من المشروبات المفضلة أثناء الصيام المتقطع لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- كما يفضل شرب هذا المشروب على معدة فارغة لتنشيط حرق الدهون ، حيث يعمل الزنجبيل على قمع الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
شاي
- الشاي يعمل بشكل رائع لحرق الدهون ولا نستهدف نوعًا معينًا هنا ، ولكن جميع أنواع الشاي تعمل على حرق الدهون ، وخاصة الشاي الأخضر.
يانسون
- لليانسون دور فعال في إزالة المغص وانتفاخ البطن وتخليص الجسم من السموم.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالامتلاء ويعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والفخذين.
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع؟
يسأل الصائمون المتقطعون عما إذا كان الليمون مسموحًا به في هذا النظام الغذائي أم لا.
- هنا نقول نعم ، يسمح بالليمون خلال هذا النظام لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
- ومع ذلك ، لا ينبغي تحلية الليمون بالسكر ، ومن الأنسب إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- يمكن إحضار كوب من الماء الدافئ إليه ، ويضاف إليه عصير الليمون وملعقة من العسل ، ويتم تناول هذا المشروب على معدة فارغة.
- يمكنك أيضًا تناول الليمون قبل نصف ساعة من الوجبة لتقليل الشهية وزيادة حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- يمكن إضافة الليمون للعديد من الأطباق للحصول على أكبر فائدة.
لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة يفضلون تجنب الليمون قدر الإمكان حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
الفاكهة المسموح بها أثناء الصيام المتقطع
من المستحيل اتباع نظام غذائي بدون فواكه ، ويمكن تناول الفاكهة كوجبة رئيسية وبين الوجبات.
لكن دعونا نتعرف على الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع وهي كالتالي: (الجوافة ، الخوخ ، الفراولة ، البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، الموز ، الرمان ، المشمش ، الكيوي ، البطيخ ، اليوسفي ، الكمثرى الشائك ، البرتقال).
أما الكميات المناسبة لهذه الثمار المختلفة فهي كالآتي:
- كوب كرز واحد.
- البرتقال هو إحدى ثمار شجرة البرتقال.
- مشمش 4 قطع
- الكيوي فاكهة واحدة
- البطيخ غذاء متوسط
- يعتبر الموز نصف فاكهة لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الرمان فاكهة متوسطة.
- يوسفي واحد.
- التين الشوكي فاكهة واحدة.
- تفاحة واحدة بين الوجبات.
- الجوافة فاكهة واحدة.
- 3 فواكه فراولة
- خوخ واحد
- يفضل تناول شريحتين من الأناناس.
- وهناك ثمار لا يجوز في الصوم المتقطع: العنب ، والمانجو ، والتمر ، والبرسيمون ، والتوت.
الحلبة في الصوم المتقطع
تحتوي الحلبة على العديد من الفوائد عند تناولها أثناء الصيام المتقطع وتشمل هذه الفوائد ما يلي.
- من المعروف أن الكربوهيدرات غير المرغوب فيها تعمل على إنقاص الوزن ، لكن الحلبة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- كما أنه يحتوي على مركب galactomannan ، والذي ، بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم ، له دور فعال في التخلص من الدهون في الجسم.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يزيد من شعورك بالامتلاء مما يقلل الشهية.
- يخفض مستوى السكر في الدم مما يساعد على بدء التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
- يمكنك تناول الحلبة بالطرق التالية لتخليص الجسم من السموم ، بالإضافة إلى التخلص من الغازات واحتباس الماء ، وهو المسؤول الأول عن زيادة الوزن.
- انقعي ملعقة من الحلبة في 500 مل من الماء طوال الليل واشربي هذا المشروب في الصباح الباكر.
هل الكركديه مسموح به في الصيام المتقطع؟
يعتبر الكركديه من أشهر النباتات حول العالم ، ويفضل الكثيرون تناوله أثناء اتباع نظام غذائي معين مثل الصيام المتقطع.
- يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للصحة بشكل عام وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن الزائد وعناصر مثل:
- فيتامينات وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ب 2. كما يحتوي كل 100 جرام من الكركديه على 3 جرامات من البروتين و 8 جرامات من الكربوهيدرات و 0.3 جرام من الدهون.
- لذلك من الواضح أن الكركديه مناسب للصيام المتقطع ، لأنه يحرق الدهون بشكل فعال ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
- كما أظهرت الدراسات أهمية الكركديه في إنقاص الوزن ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتقي من الإصابة بالسرطان.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك نظام الصيام المتقطع ، والذي أصبح شائعًا مؤخرًا ومن المعروف أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض ، فإن هذا النظام يحسن الصحة العامة ويحسن المزاج.
- ومع ذلك ، فإن معدل فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر بسبب عدة عوامل.
- ومع ذلك ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي وكمية الطعام التي يتم تناولها خلالها يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 2 كيلو جرام في الأسبوع وأيضاً 10 كيلو في الشهر.
- ثم يأتي شهر آخر ويبدأ معدل فقدان الوزن في الانخفاض أي ينخفض الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات خلال الشهر الثاني.
- مع الصيام المتقطع ، يكون معدل النزول أعلى عند الرجال منه عند النساء ، وذلك بسبب الكتلة العضلية الأكبر لدى الرجال.
- وبنفس الطريقة يفقد المبتدئ وزنه أسرع من الشخص الذي يتبع أنظمة غذائية مختلفة ، كما أنه كلما اقترب الشخص من الوزن المثالي قل وزنه.
- من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وخالي من الدهون وممارسة الرياضة بانتظام.
- وبالمثل ، فإن الشخص الذي يتبع إرشادات النظام الغذائي ويتبع النصيحة بشكل صحيح يحقق نتائج أفضل في فترة زمنية قصيرة.
لذلك قمنا بتزويدك بالمشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.