يعاني بعض الأشخاص من التعب المستمر والنسيان المتكرر وفقر الدم ، وهو من أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم فوق مستواه الطبيعي ، لذلك نناقش في هذا المقال المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بالإضافة إلى الفوائد المذهلة للجسم وأعراض نقصه تابعونا.
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
يعد نقص فيتامين ب 12 حالة صحية شائعة وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقر الدم وأمراض أخرى ، ويختلف المدخول اليومي الموصى به من الفيتامين حسب العمر.
- الكمية الطبيعية من فيتامين ب 12 التي يحتاجها الشخص البالغ هي 2.4 ميكروغرام في اليوم
- الكمية الطبيعية من فيتامين ب 12 التي تحتاجها المرأة الحامل هي 2.6 ميكروجرام في اليوم
- الكمية الطبيعية من فيتامين ب 12 التي تحتاجها المرأة المرضعة هي 2.8 ميكروغرام في اليوم
- يتراوح المستوى الطبيعي لفيتامين ب 12 في الدم بين 180 و 914 نانوغرام / لتر.
يفضل أن يكون أعلى من 500 نانوغرام / لتر. - وجود مستوى أقل من 200 نانوجرام / لتر ، يعتبر نقصًا في الفيتامين
- بينما يعتبر 200-300 الحد الأدنى وقد يشير إلى نقص يتطلب مزيدًا من التقييم.
فوائد فيتامين ب 12 في الجسم
فيتامين ب 12 من المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان صنعها ، لكنه يحتاج لأداء وظائفه الحيوية ، ويلعب دورًا مهمًا في الأداء الناجح لوظائف الجسم لمهامه اليومية ، ومنها:
- ينتج الحمض النووي والمواد الجينية
- الفيتامين هو أحد المركبات اللازمة للإنتاج الطبيعي والكافي لخلايا الدم الحمراء
- يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الأعصاب والجهاز العصبي وحمايتهما
- يحمي الذاكرة ويحسن الحالة العقلية
- يحافظ على مستويات الهوموسيستين في حدود آمنة ويقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
المصدر الوحيد الغني بفيتامين ب 12 هو المنتجات الحيوانية ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي:
- لحم أحمر
- الكبد
- دواجن
- بيضة
- لبن
- منتجات الألبان المختلفة
- الأسماك والقشريات
أسباب نقص فيتامين ب 12
السبب الرئيسي والأهم لنقص فيتامين ب 12 هو قلة امتصاصه من الطعام في المعدة ، حيث يتطلب ذلك وجود إنزيمات المعدة وحمض المعدة ، بالإضافة إلى وجود العامل الداخلي الذي يفرزه جدار المعدة . . لذلك ، فإن أي خلل في هذه العملية ، مثل انخفاض مستويات حمض المعدة أو العامل المساعد ، سيمنع الامتصاص ويؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 ، مما يؤدي إلى ظهور عدة أعراض ، منها:
- أحد أسباب نقص فيتامين ب 12 هو فقر الدم النزفي الذي ينشأ نتيجة اضطراب دفاعات الجسم.
- يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 12 بسبب وجوده في العديد من المنتجات الحيوانية.
- يمكن أن تؤدي أمراض الجهاز الهضمي مثل حساسية القمح أو داء كرون إلى نقص فيتامين ب 12
أعراض نقص فيتامين ب 12
تختلف أعراض نقص فيتامين ب 12 من شخص لآخر وتختلف أيضًا وفقًا لمستويات فيتامين ب 12 في الدم ، ولكن وجود الأعراض التالية قد يكون علامة على نقص فيتامين ب 12:
- الإصابة بالضعف العام والشعور بالتعب وفقدان الطاقة
- الدوخة وعدم التوازن
- ضعف الحالة العقلية والاكتئاب
- فقر الدم وضيق التنفس
- كثرة النسيان وضعف الذاكرة
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم وننتظر المزيد من أسئلتك واستفساراتك ويمكنك أيضًا إلقاء نظرة ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم؟