بحث حول الجري الطويل

مقدمة للبحث طويل الأمد.

• يمكن القول من خلال مقدمة للبحث على المدى الطويل أنها من الرياضات الفردية التي تعتمد على حالتك البدنية وسرعتك ، وهي الجري لفترة معينة أو الوصول إلى نقطة معينة ، وتساعد على التنشيط. العديد من الأعضاء لأنها تجعل الجسم أكثر قوة ويتم ذلك عندما يمارسه الفرد ويهتم أيضًا بنظام غذائي صحي سليم.
• لمساعدة عظامك على النمو بشكل صحيح ، يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الألبان والجبن ، ويجب أن تمارسها باستمرار لاكتساب هذه الطاقة والصحة ، ويجب أن يكون لدى الممارس (السرعة ، التركيز) مع الكثير من التدريب ، ليكون على مستوى جهودك.

فوائد الجري بالتفصيل

• يقي من العديد من الأمراض (قلة التركيز ، الزهايمر ، النسيان) ويزيد من نشاط المخ ويقويه.
• تحقيق اللياقة البدنية إلى حد كبير ، وتقوية القوة البدنية للفرد ، وجعله في حالة أفضل.
• ينشط الدورة الدموية ويقوي العظام ويحسن صحة القلب ويزيد من مرونة الجسم ويزيل الدهون المتراكمة.
• يجعل الفرد يصل إلى الوزن المثالي ، جسمًا متناغمًا ولا يعاني من الأمراض ، لأنه يحسن الحالة الصحية للفرد.
• يتخلص الفرد من الوزن الزائد ويجعل الجسم رشيقًا ومنحوتًا.
• يحارب بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب ، ويجعل الفرد خاليًا من العديد من الاضطرابات ، وبشكل عام يعمل على تحسين الحالة المزاجية للفرد ، حيث أنه يفرز مادة الإندورفين.
• يجعل الفرد أكثر ثقة بنفسه ويحتفل أيضًا بقدراته الشخصية ونفسه.
• فهو يجعل الفرد يتنفس الكثير من الأكسجين ، وبالتالي يفيد جسمه ، كما أنه يساعد الرئتين على تنظيم نفسها ويعمل على ضبط النفس.
• تساعد هذه الرياضة على التئام الجرح ، فهي تساعد جميع الجروح ماعدا الجروح البطنية ، كما تحارب الأمراض ، لأنها تزيد من نشاط الجهاز المناعي.
• يساعد في تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب ، حيث أنه يريح الفرد من الأرق ويجعل نومه هادئًا وطبيعيًا بدون قلق.
• يعمل على زيادة تركيز الفرد.

فوائد الجري لمسافات طويلة في الصباح الباكر

فيما يتعلق بفوائد الجري لساعات طويلة في الصباح ، نذكر ما يلي:

• يساعد الفرد على الأداء الجيد وكذلك الشعور بالانخراط.
• اجعله النشاط الذي يمكنك من خلاله القيام بأي من الأنشطة البدنية الأخرى.
• اجعل الفرد يكمل يومه بطريقة إيجابية.
• ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
• يزيد من النشاط العقلي للفرد وبالتالي يجعل الفرد يركز ويفكر بشكل صحيح ، لذلك يجب أن يمارس قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة مباشرة.
• يجب أن تكون الرياضة منتظمة حتى تستفيد من كل فوائدها ولا تهملها ، والأفضل أن تكون يومية.

نصائح مهمة قبل القيام بالجري لمسافات طويلة

أما بالنسبة للنصائح المهمة قبل ممارسة الجري لمسافات طويلة ، فيمكن أن نذكر ما يلي:

• يجب عليك ارتداء ملابس قطنية تزيل العرق أثناء التمرين ، ويجب أن تبتعد تمامًا عن الملابس المصنوعة من الكتان أو الصوف ، والتي تقيد الحركة بشدة وتمنعك من الجري بشكل طبيعي.
• يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تقيد الحركة وتمنعك من الجري ، وإذا أردت عبور أي حاجز فلا يجوز لك عبوره بملابس ضيقة.
• يجب أن ترتدي زوجًا من الأحذية الرياضية التي تجعل الجري أسهل ، بدلاً من الشعور بأنك في طريقك لعدم ارتداء الحذاء المناسب.
• لا يجب أن تبدأ في الجري بسرعة ، ولكن يجب أن تبدأ ببطء ثم تزيد من سرعتك ببطء.
• طبعا من الأفضل الركض على أي من التضاريس سواء كانت زراعية أو مطاطية أو عشبية ، لكن الكثير منها لا يمتلك هذه التضاريس ، لذلك لا تتوقف ، بل تركض ، لكن عليك أن تكون منتظمًا في هذه الرياضة سواء أسبوعيًا. ، شهريًا أو يوميًا ، ويفضل الجري عند الاستيقاظ حتى تكتسب الكثير من الطاقة.
• حفاظًا على صحة جهازك الهضمي ، لا يجب الجري بعد الأكل ، فهذا خطأ ، ولكن يجب أن تمشي بعد الأكل فقط ، ولكن لا تركض.
• يجب تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا ، ولكن ليس دفعة واحدة ، حتى لا تعاني من أي مشاكل في المعدة.
• لزيادة نطاق حركتك ، يجب أن تقوم بتمرين القرفصاء ، لأن هذا يزيد من ثباتك ويقوي مفاصلك.
• يجب شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة.

أقدم لك أيضًا:

الآثار الضارة للركض لفترات طويلة

فيما يتعلق بالضرر طويل المدى ، يمكن توضيح ما يلي:

• يجعل الفرد يشعر بالجفاف ، حيث يفقد الكثير من السوائل في الجسم ، والتي تظهر على شكل عرق ، وفي ذلك الوقت يمكن أن يسبب الإمساك ، واضطرابات الكبد أو الكلى ، أو الصداع الشديد ، لذلك يجب أن يكون هذا الماء بشكل دائم استبدال.
• قد تشعر بخدر في قدمك وألم شديد.
• قد يكون لديك انزلاق غضروفي ، وهذا بسبب الكثير من الألم في منطقة الظهر.
• قد تشعر بتورم وألم في الأوتار عند زيادة السرعة.
• يمكن أن تشعر بألم في مفاصل الركبة ويمكن أن يؤدي إلى التهابات خطيرة.

اختتام التحقيق في الأداء على المدى الطويل