تسمين الجسم بسرعة رهيبة

أسباب النحافة

من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلَّى فقدان وزن الجسم ما يلي

• أسباب وراثية.
• يزيد معدل الأيض بسرعة كبيرة فِيْ جسم الإنسان.
• زيادة كبيرة فِيْ النشاط البدني للشخص أو حركته المفرطة.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، أو ظهُور بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل السكري والإسهال.
• يعاني الإنسان من مشاكل نفسية مختلفة تؤدي إلَّى انخفاض الرغبة فِيْ تناول الطعام، مثل الاكتئاب.
• لا تأكل ما يكفِيْ.
• تدخين كثيف.
• يتعرض الشخص باستمرار للضغط والتوتر.

تسمين الجسم بسرعة كبيرة.

• تناول الكثير من الخضار والفواكه كل يوم، ولا تقل عَنّْ خمس حصص على الإطلاق.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات بكثرة، مثل الأرز، البطاطس، ويجب اختيار الأنواع الكاملة منها.
• تناول جميع منتجات الألبان التي تحتوي على الدهُون الكاملة.
• تناول أطعمة مغذية مهمة مثل البقوليات والفاصوليا والبيض واللحوم.
• تناول جميع أنواع الأسماك مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع، ومرة ​​أو مرتين فِيْ الأسبوع يجب أن تكون الأسماك دهنية.
• تجنب تناول أنواع كثيرة من الزيوت وتناول فقط غير المشبعة.
• زيادة تناول السوائل يوميًا، وخاصة الماء، بمعدل لا يقل عَنّْ 6 أو 8 أكواب يوميًا.
• تجنب شرب الماء قبل كل الوجبات، حتى لا يزيد الشعور بالشبع والامتلاء.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون المشبعة أو السكر، وكذلك الملح.
• تناول الكثير من المكسرات غير المملحة مع زبدة الفول السوداني أو العصائر يوميًا.
• مارس التمارين بالأوزان لبناء العضلات وأيضًا لأن هذه التمارين تساعد فِيْ تحسين شهِيْتك وتنشيطها.

وصفات صحية لاكتساب الوزن

ومن أهم الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي ما يلي

وصفة عجة البيض

إليك كَيْفَِيْة تحضير هذه الوصفة بسهُولة

• العجة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلَّى احتوائها على البروتين الذي يحتاجه الجسم.
• يمكنك صنعه عَنّْ طريق خفق ربع كوب من الحليب مع بيضتين وإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة إليهما.
• ضعي جميع المكونات فِيْ مقلاة كبيرة واتركيها تنضج لمدة 10 دقائق حتى تنضج التورتيلا.
• يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى إلَّى التورتيلا، مثل السبانخ أو البقدونس أو البصل أو البطاطس المهروسة مع أي نوع من الجبن تفضله.
• يجب تناول العجة على الإفطار، أو كوجبة خفِيْفة بسيطة بين الوجبات الرئيسية الثلاث.
• يحتوي كل 100 جرام من التورتيلا على 97 سعرة حرارية.

وصفة البطاطس المهروسة

فِيْما يلي أهم المعلومات عَنّْ ذلك الطعام، بصرف النظر عَنّْ طريقة تحضيره

• تعد البطاطس من النشا عالي الكربوهِيْدرات، فضلاً عَنّْ كونها عالية السعرات الحرارية.
• البطاطس المهروسة من الأطعمة الغنية بالفِيْتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
• تساعد كل هذه الأشياء فِيْ تحسين الجهاز الهضمي للإنسان، كَمْا تزوده بالطاقة التي يحتاجها جسمه.
• يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية، ثم إضافة بعض الأطعمة المختلفة إليها، مثل الكريمة، والحليب، والزبدة، والتوابل.
• كوب واحد من البطاطس يحتوي على 200 سعرة حرارية، مما يجعلها وصفة مهمة لزيادة الوزن بسرعة.

العدس لانقاص الوزن

إليك الطريقة الكاملة لتحضير وصفة العدس التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة

• قم بإعداد كيلو واحد فقط لكل من العدس والزبدة بالإضافة إلَّى علبة كبيرة مناسبة من المربى بنكهتك المفضلة.
• الخطوة الأولى هِيْ تحميص العدس حتى يحصل على لون ذهبي جميل.
• ثم اخلطي العدس المحمص مع الزبدة والمربى حتى تحصلي على عجينة متماسكة وناعمة.
• احرصي على تناول ملعقة واحدة فقط من هذه الوصفة مرتين فِيْ اليوم، أو أكثر من ملعقة واحدة حسب قدرتك على تناولها.
• ما يميز هذه الوصفة هُو أنها لا تساعد فقط فِيْ زيادة الوزن، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

نصائح مهمة لاكتساب الوزن

من أهم الأمور التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن واكتساب وزن صحي ما يلي

• يجب اتباع نظام غذائي صحي وكامل يحتوي على الحبوب الكاملة على أساس الشوفان أو القمح أو بذور الكتان.
• تجنب شرب الماء تمامًا قبل إعداد جميع الوجبات الرئيسية حتى لا تشعر بالرغبة فِيْ تناول الطعام.
• اشرب الكثير من العصائر الطازجة وأضف الحليب إلَّى أي نوع من العصائر التي تحبها.
• ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تنشيط شهِيْتك بشكل كبير للغاية.
• تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.