تحول الساعة البيولوجية ، أسباب تحول الساعة البيولوجية ، علاج تحول الساعة البيولوجية ، منع تحول الساعة البيولوجية
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو شعور بالتعب والارتباك الذهني بعد رحلة طويلة بالطائرة ، وهو ناتج عن صعوبة تكيف الجسم مع منطقة زمنية جديدة.
يمكن أن يؤثر تغيير الساعة البيولوجية على نمط نوم الشخص ، مما يجعله يشعر بالنعاس والضعف.
كلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها رحلة طويلة المدى ، زادت حدة التغييرات التي تطرأ على الساعة البيولوجية.
أسباب حدوث تغيير في الساعة البيولوجية
تم تقسيم العالم إلى 24 منطقة زمنية مختلفة. عبور المناطق الزمنية يعطل الساعة اليومية الطبيعية للجسم. تتحكم ساعة الجسم في نمط النوم والاستيقاظ. كما أنه يؤثر على:
- ذوق.
- الهضم.
- عادات التغوط.
- إدرار البول.
- درجة حرارة الجسم.
- ضغط الدم.
تتكيف ساعة الجسم تلقائيًا مع التوقيت المحلي للشخص ، بحيث يشعر بالجوع في الصباح ويحتاج إلى النوم في المساء. عندما يسافر شخص عبر مناطق زمنية متعددة ، فقد تحتاج ساعة جسده إلى بعض الوقت للتكيف مع الروتين اليومي الجديد.
العلاج عن طريق تعديل الساعة البيولوجية
يمكن أن تكون ساعات الجسم المتغيرة مشكلة إذا كان الشخص يطير لمسافات طويلة وبشكل متكرر ، ولكنه لا يسبب أي مشاكل صحية خطيرة أو طويلة الأجل.
في معظم الحالات تختفي الأعراض بعد أيام قليلة دون الحاجة إلى علاج. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الإرشادات التالية في التخفيف من آثار تحول ساعة الجسم.
عند الوصول إلى وجهة الرحلة ، يجب القيام بما يلي:
ضع روتينًا جديدًابحيث يتم الأكل والنوم في الوقت الصحيح للمنطقة الزمنية الجديدة وليس حسب التوقيت المعتاد للأكل والنوم في المنطقة الزمنية السابقة.
تجنب القيلولة فور الوصولحيث من الأفضل أن يبقى الإنسان في نشاط مستمر حتى يحين الوقت المناسب للنوم ، حتى لو كان متعبًا بعد رحلة طويلة ، لأن هذا السلوك يساعد الجسم على التكيف بشكل أسرع.
اقضِ بعض الوقت في الخارجيساعد الضوء الطبيعي الجسم على التكيف مع روتين جديد.
إذا كنت تتناول أدوية في أوقات معينة من اليوم ، مثل موانع الحمل الفموية أو الأنسولين ، فيجب عليك مراجعة طبيبك أو الصيدلي قبل السفر.
تحول الساعة البيولوجية ، أسباب تحول الساعة البيولوجية ، علاج تحول الساعة البيولوجية ، منع تحول الساعة البيولوجية
الوقاية من العدوى عن طريق تغيير الساعة البيولوجية
لا توجد وسيلة لمنع حدوث تغيير في ساعة الجسم ، ولكن هناك أشياء يمكن القيام بها لتقليل آثارها. على سبيل المثال ، يجب التأكد من الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء في الجسم قبل الرحلة وشرب الكثير من السوائل أثناء الرحلة ومحاولة الراحة من خلال أخذ قيلولة قصيرة أثناء الرحلة.
الأشخاص المعرضون لتغيير الساعة البيولوجية
يمكن أن يكون لدى الأشخاص من جميع الأعمار ساعة بيولوجية متغيرة ، ولكنها أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يُعتقد أن الحالة أقل شيوعًا عند الرضع والأطفال ، ولكن لا توجد إحصاءات كافية لمعرفة معدل إصابة الأطفال والرضع المصابين بهذه الحالة.