وتر العرقوب
- وهُو من أهم الأوتار فِيْ الجسم، وهُو عبارة عَنّْ وتر ليفِيْ قوي يقع فِيْ أسفل الساق.
- يربط وتر العرقوب عضلة الربلة خلف الساق بعظم الكعب، وهِيْ المسؤولة عَنّْ تحريك عضلة الربلة نحو القدم.
- يعتبر وتر العرقوب مهمًا جدًا فِيْ الأنشطة الحركية، حيث يلعب دورًا أساسيًا فِيْ المشي والقفز والجري، لذا فإن أي إصابة لهذا الوتر تؤثر بشكل مباشر على حركة القدم.
- يسهل وتر العرقوب رفع الكعب عَنّْ الأرض عَنّْد المشي.
- يطلق الأطباء على هذا الوتر حبل الكعب ويسمى أيضًا وتر العرقوب.
إصابات وتر العرقوب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى حدوث مشاكل فِيْ وتر العرقوب أو الانقباض عَنّْد الأطفال، منها ما يلي
- تمزق فِيْ وتر العرقوب نتيجة القفز أو الجري بسرعة، مما يتسبب فِيْ التواء وتر العرقوب.
- يؤدي المشي بشكل غير صحيح إلَّى تقصير وتر العرقوب عَنّْد الأطفال.
- إصابة الوتر الخلقي لعظم الطفل وهِيْ المشي الكلي أو الجزئي على طرف أصابع القدم، وفِيْ هذه الحالة يصف الطبيب العلاج المناسب سواء كان علاجًا جراحيًا أو علاجًا طبيعيًا أو تمارين إطالة العرقوب للأطفال.
- الطفل مصاب بالشلل الدماغي وشلل الأطفال نستخدم تمارين وتر العرقوب فِيْ هذه الحالة بعد الجراحة لإطالة وتر العرقوب حيث تستخدم التمارين لتقوية الوتر وزيادة مرونته.
- إصابة الجهاز العصبي عَنّْد الأطفال كَمْا يحدث فِيْ حالة تدلي القدم الذي يحدث نتيجة مشكلة عصبية تعطل عملها، ويتم علاج هذه الإصابة عَنّْ طريق نقل الأوتار.
- هناك بعض الحالات التي يصاب فِيْها الكاحل بإصابات خطيرة، ولهذا السبب يتم إجراء العمليات الجراحية، ثم تمارين إطالة الكاحل للأطفال.
- التهاب وتر أخيل – يسبب هذا الالتهاب ألمًا فِيْ القدم والكعب وينتج عَنّْ ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على مدى فترة طويلة من الزمن.
- التهاب وتر العرقوب عَنّْد ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ وشديد، أو عَنّْد ارتداء أحذية غير مريحة لممارسة الرياضة، أو عَنّْد عدم القيام بتمارين الإحماء.
تمارين شد وتر العرقوب للأطفال
تمارين وتر العرقوب تعمل على إرخاء وتر العرقوب مما يقلل الضغط عليه ويطيل العضلات من خلال تمارين إطالة العرقوب.
لذلك ينصح الأطباء الأطفال بأداء تمارين مختلفة عَنّْدما يكون لديهم مشاكل فِيْ وتر العرقوب، وتشمل هذه التمارين ما يلي
- تمرين إصبع القدم حيث يجلس الطفل على كرسي ثم يلمس الأرض بكعب القدم.
- ثم يرفع الطفل إصبع قدمه ويستمر لمدة 15-30 ثانية فِيْ هذا الوضع.
- يتكرر هذا التمرين مرتين إلَّى أربع مرات فِيْ كل جلسة ويستمر فِيْ تكرار هذه الجلسة خمس مرات فِيْ اليوم.
تمارين إطالة الربلة السابقة
- يضع الطفل يده على الحائط لتحقيق التوازن، ثم يحرك قدمه الجيدة إلَّى الأمام.
- وتقوم بتحريك قدمك المصابة للخلف، مع التمسك باستقامة الساق.
- اضغط على كعب رجلك على الأرض، ثم وجه أصابع قدميك نحو الحائط.
- ثم ينحني الطفل ركبة قدمه السليمة ويدفعها قليلاً.
- ثم ينحني الطفل إلَّى الأمام، ثم يمد ربلة الساق حتى يشعر بقوة الشد، دون رفع الكعبين عَنّْ الأرض.
- ثم يستمر الطفل فِيْ الوضع السابق لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- يتكرر هذا التمرين مرتين إلَّى أربع مرات لكل قدم على حدة، مع الحفاظ على التنفس السليم.
تمتد منشفة
- يجلس الطفل على الأرض، ثم يمد قدميه ويبقي ركبتيه مستقيمة.
- ثم لف منشفة على أصابع قدميك وحول قدمك.
- يضع الطفل يديه على ركبتيه ممسكًا طرفِيْ المنشفة.
- اسحب المنشفة من كلا الجانبين بحيث تتحرك القدمان تجاهه.
- ثم كرر هذا التمرين 4 مرات فِيْ نفس الجلسة، وكرر هذه الجلسة 5 مرات فِيْ اليوم.
تمرين إسقاط الكعب الثنائي
- يقف الصبي على حافة عالية، مثل المنصة.
- ثم اضبط موضع القدم بحيث يظل النصف الأمامي للقدم على حافة الحافة المرتفعة.
- ثم حرك كعبيك لأعلى ولأسفل، مع الحرص على عدم الاصطدام بالأرض فجأة.
- ثم اصعد على أطراف أصابع قدميك، ثم انزل على كعبيك.
- يتكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة، ويتميز هذا التمرين بحمل وزن الطفل على ساق واحدة، لذلك يجب أن يكون الطفل مرتاحًا فِيْ أداء هذا التمرين.
نصائح عَنّْد القيام بتمارين وتر العرقوب
- يجب إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو معالج مدرب.
- الشعور بالألم عَنّْد القيام بهذه التمارين، يجب على الطفل التوقف فورًا عَنّْ القيام بهذه التمارين ثم استشارة المدرب أو المعالج الذي يتابع حالته.
- يقدم المعالج أو المدرب تمرينًا أخف للطفل حتى يتمكن من القيام بذلك بسهُولة.
- كَمْا أنه يصحح الحركات الخاطئة التي يسقط فِيْها الطفل أثناء أداء التمارين.
- يقول الطفل أن يحمل أوزانًا صغيرة فِيْ بداية تنفِيْذ التمارين، ثم يقوم تدريجياً بزيادة الأوزان، لأن زيادة الأوزان تقوي وتر الساق، وفِيْ جميع الأحوال يستشير المعالج الذي يتابع حالته.
- إذا شعر الطفل بعدم الارتياح عَنّْد أداء التمارين، مع التكرار يصبح من الأسهل القيام بها.
- لكن يجب عدم التسرع فِيْ التدريبات وأداء جميع تمارين الشد لأوتار العرقوب للأطفال ببطء.
فوائد تمارين شد العرقوب
- تساعد تمارين شد العرقوب للأطفال على التعافِيْ من إصابات الالتواء وتحسين النشاط الحركي للطفل.
- تعمل تمارين شد العرقوب على تقوية عضلات الساق، حيث ترتبط قوة عضلات الربلة ووتر العرقوب بالمشي الطبيعي وممارسة الحركة.
- ممارسة هذه التمارين تساعد الطفل على العودة إلَّى حالته الطبيعية فِيْ المشي بشكل طبيعي، كَمْا تساعده على ممارسة التمارين المختلفة بشكل طبيعي.
- كَمْا أنه يعمل على تخفِيْف الآلام التي يعاني منها الطفل بسبب التهابات وتر العرقوب.
- تستخدم هذه التمارين بعد العمليات الجراحية لإطالة وتر العرقوب لأنها تسرع عملية الشفاء.
نصائح للأطفال الذين يعانون من مشاكل وتر العرقوب
- تقوية العضلات والأوتار التي تحيط بوتر العرقوب لتقليل الضغط عليه.
- فِيْ حالة وجود انتفاخ فِيْ القدم يقوم الطفل برفع مستوى القدم لتقليل شدة التورم.
- مارس تمارين إطالة وتر العرقوب للأطفال باتباع تعليمات المعالج.
- يجب أن يرتدي الطفل حذاءً مريحًا يريحه أثناء المشي.
- كَمْا يجب أن يأخذ الطفل فترة راحة لا يقوم خلالها بأي نشاط بدني حتى لا تزيد الإصابة.
- ضع كَمْادات الماء المثلج على مكان الإصابة لتخفِيْف الألم.
- عَنّْد الشعور بألم شديد يمكن تناول بعض المسكنات ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج.