تمارين القلب لكبار السن
عضلة القلب هي التي تمنح الجسم القدرة على أداء المهام اليومية والأنشطة المختلفة ، وفي حالة هذا الضعف العضلي وخاصة عند كبار السن ستجد حالة من الإرهاق والإرهاق العام عليهم ويفضل عدم القيام بأي شيء. من الأنشطة اليومية.
ولكن في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير من صحة الجسم ، لأنها تمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين لتحسين القدرة. فيما يلي نعرض لكم تمارين لتقوية عضلة القلب لكبار السن:
1 تمارين الحركة
مارس الكثير من التمارين ، مثل المشي أو الركض الخفيف ، لتحسين قوة عضلة القلب ، حيث يوصي الأطباء بالمشي أو الركض وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لتعزيز صحة القلب.
2 ملحقات
أهم التمارين للمبتدئين لتقوية عضلة القلب هي تمارين الشد لتنشيط عضلات الجسم في حالة الخمول والدفء ويمكن البحث على موقع يوتيوب عن تمرين الشد المناسب لك.
3 – اليوجا
من التمارين التي تساهم في تقوية عضلة القلب عند كبار السن تمارين اليوجا ، حيث أنها لا تتطلب أي مجهود بدني عنيف أو حركات قوية ومضنية عند كبار السن.
كما أنها ذات فائدة كبيرة في تقوية عضلة القلب لأنها تزيد من وتيرة النبضات في الدقيقة حيث تساعد ممارسة اليوجا الصحيحة في خفض ضغط الدم.
كما أنها من أهم التمارين لمرضى القلب ، ولهذا يصفها الأطباء بأعداد كبيرة ، ناهيك عن أنها تقلل من مشاعر القلق أو التوتر وتطيل العمر.
وتجدر الإشارة مع ذلك إلى ضرورة زيارة مدرب متخصص ليقوم بالتمارين المناسبة لحالتك الصحية ولا توجد إصابات أو مضاعفات تزيد من إجهاد القلب.
4 – صعود الدرج
من التمارين البسيطة لتقوية القلب لكبار السن ، لأنها تتيح لك تحقيق صحة جيدة وحياة صحية إذا تم القيام بها بشكل صحيح.
يمكن أن يوفر لك صعود السلالم في أوقات منتظمة في المنزل نفس فوائد تمرين صعود الدرج ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وإضافة الحيوية والدم إلى أعضائك.
يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل عن طريق وضع كرسي صغير وقصير على الأرض والنهوض منه كما لو كنت تصعد السلالم ، ولكن يجب القيام بالتمرين بهدوء ودون أي ضغط عليك.
يُنصح أيضًا باستشارة اختصاصي تغذية وأخصائي تمارين لإعطائك نصائح ومعدات يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
5 قفزة
من التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها لتقوية عضلة القلب القفز الخفيف ، حيث يقفون بشكل مستقيم ويضعون أذرعهم على الجانب ، ثم ثني الركبة والقفز بأذرع مفتوحة وأيديهم على شكل نجمة والهبوط بقفزة . بلطف مع إبقاء معدتك مشدودة للداخل وظهرك مستقيماً
6 قرفصاء
من تمارين تقوية عضلة القلب عند كبار السن هو تمرين القرفصاء ، فهو من بدائل الطاقة الهامة ، والتي تتميز بقدرتها على تحسين الأعصاب وحيوية ونشاط الجسم ، ويتم تنفيذ هذا التمرين حسب الخطوات التالية:
7- المشي في المكان
من أجمل التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب عند كبار السن المشي أو الركض في مكان حسب القدرة ، ومن الجيد أن يقوم الإنسان بذلك في المنزل في الصباح الباكر دون الحاجة إلى النزول إلى الشارع إذا انه يريد
مدة هذا التمرين تتراوح من ربع ساعة إلى 45 دقيقة ، وبالطبع فهي قليلة في البداية وحسب القدرات.
8 السباحة
من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة القلب عند كبار السن السباحة ، وهي أيضًا تمرين ترفيهي يمكنك الاستمتاع به.
يحسن معدل ضربات القلب وصحة العضلات مع الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على دعم صحة الجسم لأداء أفضل وظائفه.
تغذية القلب والأوعية الدموية
بعد التعرف على التمارين التي تقوي عضلة القلب عند كبار السن ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأطعمة الغذائية التي تساهم في تعزيز الصحة ، لذلك يجب الانتباه إلى النظام الغذائي اليومي الذي يحتوي عليها ، وهذه الأطعمة على النحو التالي:
1 شوكولاتة داكنة
من الأطعمة التي تساهم في صحة القلب الشوكولاتة الداكنة على عكس ما يعتقده البعض ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتقلل أيضًا من مقاومة الجسم للأنسولين مما يساعد على تحسين الصحة. .
2 خضروات وفواكه
من الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات ، لاحتوائها على العناصر الغذائية التي تفيد الجسم ، سواء كانت مضادات أكسدة أو ألياف أو فيتامينات مهمة.
3- المأكولات البحرية
من المهم معرفة أن المأكولات البحرية ستزيد من قوة عضلة القلب ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تساعد في ذلك ، لأنها تعمل على إمداد الجسم بالأوميغا 3.
والذي بدوره يحسن الدورة الدموية في الجسم مما يجعل عضلة القلب قوية وصحية ، كما أن سمك السلمون مناسب للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلة القلب.
نصائح لتقوية قلبك
بعد التعرف على التمارين والأطعمة التي يمكن أن تمد القلب بصحة جيدة وتقوي حيوية الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة نصائح تساهم في منع المزيد من ضعف عضلة القلب ، وهي مذكورة في السطور التالية:
- من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح.
- حاول الحفاظ على كمية كافية من الماء خلال النهار ، حيث إنه يحسن صحة الجسم وكفاءة الأعضاء لوظائفها.
- توقف عن شرب المشروبات الكحولية.
- حاول الابتعاد عن التوتر العصبي أو الضغوطات في الحياة.
- الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، حيث يؤثر ذلك على الصقر الذي يدفع الدم إلى الجهاز الهضمي مما يؤثر سلبًا على صحة عضلة القلب.
- قم بالتمارين السابقة بشكل تدريجي ولا تقوم بها كلها دفعة واحدة حتى لا تضغط بشكل مفاجئ على عضلة القلب.
- لا تجلس لفترة طويلة وحاول ممارسة الرياضة أثناء النهار.
- الإقلاع عن التدخين لأنه عامل رئيسي في إضعاف عضلة القلب حتى مع ممارسة الرياضة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة لأنها تسبب ضعف صحة القلب.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لعدد جيد من الساعات ، حيث يستفيد الجسم من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا.
ستعمل التمارين والأنشطة اليومية على تحسين صحة القلب وتحسينها ، لكن يوصى بمراجعة مدرب متخصص لمعرفة الوقت وممارسة الرياضة المناسبة لحالتك الصحية وبشكل تدريجي.