تمرن لفقدان الوزن في أسبوع
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من مشكلة ترهل الذراعين ، ولكن هذه المشكلة غالبًا ما تواجهها معظم النساء بعد أن يغير الصقر وزنه وبالتالي ينقص ، مما يجعل منطقة الزند فضفاضة أو غير مناسبة. طبيعة الجسد.
لكن لا داعي للقلق ، فسأعرض عليكم اليوم مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى أدوات معقدة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي محفز ، لتحقيق الشكل الذي تحتاجونه في عظم الزند في أسبوع واحد فقط ، لذا اتبع التمارين التالية وحاول تطبيقها.
1- قم بأداء تمارين الضغط
بالطبع ، لن يكون هذا التمرين سهلاً في البداية ، لكنني سأخبرك أن تمارين الضغط وحدها كافية لتنظيم وتنظيم الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، وليس فقط منطقة الذراع ، لذا يمكنك القيام بمجموعة من عمليات الدفع البسيطة- شكا ثم تتبع الأنواع الأكثر صعوبة إذا كنت تفضل الاستمرار ثم لضبط الجزء العلوي من الجسم ويتم تطبيقه على النحو التالي:
2- ممارسة المطرقة
يسمى هذا التمرين مثقاب المطرقة ، وإذا لم يكن لديك دمبل في المنزل ، يمكنك استخدام زجاجات المياه. اتبع هذه الخطوات:
3- تمرين شد الكتفين
بالطبع بعد معظم تمارين تنحيف الزند في أسبوع ، ستحتاج إلى دعم منطقة الكتف ، وهي الأساس لإتمام باقي التمارين وتحقيق الهدف المنشود في وقت قياسي. في الجزء العلوي من جسمك ، بالإضافة إلى حل هذه المشكلة ، اتبع الخطوات التالية:
4- تمرن على الطباعة المكتبية
في هذا التمرين ، استخدم طاولة أو شيء مرتفع يمكنك إراحة راحتي يديك عليه والانحناء قليلاً عند 90 درجة ، واسترخي وعد 30 مرة ، ثم استرح لمدة لا تزيد عن 5 دقائق ، ثم عد 30 مرة أخرى ، وهكذا.
يمكن أن يكون لهذا التمرين تأثير في دعم منطقة الذراع بالكامل ، لذا من الأفضل القيام به كجزء من مجموعة تمارين تخسيس الذراعين الأسبوعية.
تمرين 5 دوران للذراع
للقيام بهذا التمرين ، عليك القيام بما يلي:
6 – تمارين بزاوية قائمة لشد الذراعين
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال العمل على تقوية ذراعيك بشكل كامل مع تمارين تنحيف عظم الزند وهي من التمارين البسيطة التي لا تتطلب أي معدات سوى كرة صغيرة ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
وتجدر الإشارة في هذا التمرين إلى أنه بالإضافة إلى التنحيف والتنغيم وتنعيم الفخذين والذراعين والكتفين ، فإنه يقوم أيضًا بتنحيف الوركين وتقوية وتقوية العضلات والساقين والظهر.
النظام الغذائي لفقدان الوزن
ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في أسبوع لا يكفي لتحقيق ما تريده في هذه الفترة القصيرة ، ولكن هناك نظام غذائي تفضل اتباعه حتى يستهلك الجسم الدهون المتراكمة عن طريق حرقها وتحويلها. إلى طاقة أو يمكن أن تظهر على عرق الجسم أثناء التمرين.
لكن الأمر كله يتوقف على ما تأكله بالإضافة إلى التمرين ، لذا يمكنك الرجوع إلى الجدول التالي للتعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة من 1 إلى 7:
اليوم الأول
سوف تتناول ثلاث وجبات كالمعتاد ، لكن كل وجبة ستحتوي على مجموعة معينة من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بكميات معينة ، على النحو التالي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر و 3 حبات تمر.
- الغداء: تناول طبق شوربة به كل أنواع الخضار ، بالإضافة إلى طبق سلطة ، وهو نصف حبة خضار دون إضافة أي مكونات مثل المايونيز أو حتى الخردل أو حتى نوع من الزيت ، وفوقه تناول كوبًا من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
- العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع طبق فشار خالي من الدهون.
ثاني يوم
لا تختلف وجبات اليوم الثاني كثيرًا عن وجبات اليوم الأول ، ولكن هناك العديد من أوجه التشابه في مصادر الطعام التي يمكنك تناولها على النحو التالي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر و 3 حبات تمر.
- الغداء: يمكن تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة مع طبق من السلطة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- العشاء: تناول تفاحة أو برتقالة مع طبق فشار خالي من الدهون.
بالنسبة لبقية الأيام ، يمكنك تناول نفس الإفطار والعشاء ، ولكن يمكنك تغيير بعض العناصر في غدائك حتى لا تشعر بالملل ، على سبيل المثال ، تناول شريحة من اللحم المشوي أو السمك المشوي أو علبة من تونة. من الزيوت ، أو من الممكن هرس الفاكهة من البطاطس المسلوقة ؛
إنقاص الوزن بوصفات طبيعية
بالإضافة إلى تمارين إنقاص الوزن في أسبوع ، يمكن لإحدى الوصفات الطبيعية أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق القيام بإحدى الوصفات التالية:
1- القهوة لإنقاص الوزن
يمكن مزج نصف كوب من البن المطحون مع ربع كوب زيت زيتون ثم مزجهم جيداً حتى تحصل على قوام كثيف وقم بذلك:
2- الزنجبيل للتنحيف
الزنجبيل له تأثير كبير على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذا يمكنك الاعتماد عليه في تنحيف عظم الزند باتباع الخطوات التالية:
نصائح لانقاص الوزن في منطقة الزند
خلال الفترة التي تمارس فيها تمارين إنقاص الوزن لمدة أسبوع ، يجب عليك اتباع مجموعة التعليمات اللازمة التي ستساعدك على تحقيق نتائج مرضية بشكل أسرع ، على النحو التالي:
- إذا كانت النحافة هي الهدف ، فلا يمكن استبعاد اتباع نظام غذائي ، لذلك يجب عليك التخلي عن الدهون المشبعة واختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية ، مثل الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون والبيض.
- تناول وجبة صحية قبل 90 دقيقة من التمرين لإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون الزائدة المخزنة في جسمك.
- يجب إجراء تمارين مثل رفع الأثقال لعضلات الكتفين والذراعين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع (بالطبع بعد استشارة المدرب).
- بعد التمرين ، تناول طعامًا سائلًا غنيًا بالبروتين (مثل الزبادي المنكه مع الفاكهة غير الدهنية) لأن عضلات الذراعين تحتاج إلى الطعام بعد 20 دقيقة من التمرين ، والسائل هو الخيار الأفضل لأنه لا يحتوي على مواد صلبة وبالتالي فهو شديد سهلة الهضم.
التمرين على كيفية إنقاص الوزن في أسبوع يتطلب اتباع مجموعة من الإجراءات ، سواء فيما يتعلق بتناول الطعام أو نمط الحياة ، بحيث يتحقق الهدف في هذه الفترة الزمنية القصيرة.