(تمارين عضلات الفخذ) نعلم أن عضلة الفخذ من العضلات الكبيرة في الجسم
وهي معروفة علمياً (بنفس الرؤوس الأربعة) لأنها تتكون من أربع عضلات وتحتاج كل عضلة إلى تمارين محددة لتقويتها وتناغمها والعمل على تشكيل كل عضلة.
من أي دهون حولها وأهميتها.
لهذا السبب تعتبر تمارين الفخذين مهمة جدا لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن أو الدهون الموجودة في أسفل البطن أو ما يسمى (أسفل البطن) وكل ذلك
كلما كانت تمارين الفخذين أقوى ، كانت النتائج ملحوظة بشكل أسرع.
وهناك تجدون اهم صور التدريبات المختلفة للفخذين ، كلها تمارين بسيطة ، تمارين سويدية يمكن ممارستها في المنزل او في النادي او حتى على متر بسطح متر.
يمكن تقسيم التمارين إلى (4 مجموعات من 20 تكرار) لكل تمرين.
شرح التمرين:
1- الوقوف بحوض مفتوح على مصراعيه.
2- افرد ذراعيك بالكامل من كتفيك أمام جسمك.
3- إبقاء النظرة إلى الأمام مستقيمة الظهر وبدون انحناء.
4 – الوقوف على القدم كلها ، أي يجب تثبيت (المشط والكعبين) على الأرض.
5- ضع قدميك على الأرض ، مثل الرقم 11 ، مما يعني أن مشط القدمين متجهة للأمام والركبتين أيضًا.
6- انحني بقدر ما تستطيع ، كما لو كنت ستجلس على كرسي ، وقم بمد ركبتك عند الوقوف ، ويجب أن تكون ركبتيك بزاوية قائمة.
نعلم أن هناك العديد من أشكال وأنواع تمارين الفخذين ، ولكن هذه التمارين شائعة ، وأفضلها وآمنة بالنسبة لهم ، ويمكن لكلا الجنسين (بنين وبنات) القيام بها.
باقي التدريبات ستكون في مقالات أخرى إن شاء الله.
التمرين الثاني (تمرين عضلات الفخذ الخلفية)
تمرين أوتار الركبة (مع خيار استخدام كرة التوازن)
1. تباين كرة التوازن: استلق على ظهرك وضع كرة التوازن عند قدميك ، ضع كعبيك على الكرة وافرد ذراعيك إلى جانب جسمك.
ارفع وركيك ببطء حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كاحليك.
قم بشد أوتار الركبة مع ثني ركبتيك واسحب الكرة نحوك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم أعد الكرة ببطء إلى وضع البداية.
2. بدون كرة توازن: استلق على ظهرك وضع كعبيك على كرسي.
اثنِ ركبتيك وافرد ذراعيك إلى جانب جسمك ، ثم ارفع وركيك ببطء ، وشد أوتار الركبة ، ثم أعد جسمك إلى وضع البداية.
