تناول هذه الاطعمة اذا كنت تعاني من نقص فيتامين د

تناول هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د

1. لبن:
   يحتوي كوب واحد من الحليب ، بالإضافة إلى فيتامين د ، على عدد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد أيضًا في مكافحة الشيخوخة.
2. صفار البيض:
   يعتبر البيض مصدرًا غنيًا آخر بفيتامين د ، وخاصة الجزء المنتفخ منه الذي يسمى صفار البيض. ينظم الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ويساعد على تحسين نمو الشعر والأظافر.
3. سمك السالمون:
   يعتبر مصدرا هاما لفيتامين (د) وهو من المصادر الطبيعية الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية النادرة جدا ، حيث يساهم تناوله في تحسين أداء الدماغ وحماية الجهاز العصبي ، كما أنه يعمل كمضاد للاكتئاب ويحسن الذاكرة.
4. زيت كبد سمك القد:
   يوفر سمك القد فيتامين د بكميات كبيرة ، حيث يحسن حالة القلب والأوعية الدموية ويقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
5. فطر:
   له مذاق شهي وفوائد كبيرة وخاصة فيتامين د ، ويستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع.
6. السردين المعلب:
   يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تحسين العظام وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
7. جبنه:
   غني بفيتامين د ، حيث يساعد في امتصاص كمية الكالسيوم الكبيرة الموجودة فيه ، مما يحسن صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.
8. التونة المعلبة:
   علبة من التونة مليئة بكمية كبيرة من فيتامين د الذي يفيد في حماية الجلد من حروق الشمس وسرطان الجلد ، كما أنه يساعد على تجديد محتوى الرطوبة في الجلد ، وبالتالي الحفاظ على رطوبة الجلد.
9. السمك المدخن:
   نوع من الأسماك يسمى الرنجة ، والذي يتميز بمصدر غني بفيتامين د ، وهو متوفر بكثرة في المحيط الأطلسي ، ويتميز بمميزاته الكبيرة التي تختلف عن نفس النوع من الأسماك الموجودة في المحيط الهادي.
10. الكبد المسلوق:
    يعتبر كبد العجل من أفضل أنواع الكبد الغني بفيتامين د. ومع ذلك ، فإن كبد الأغنام مفيد جدًا لنمو العظام الصحي والتكاثر الصحي والحفاظ على صحة الجلد والشعر.