تخضع البشرة المشدودة أحيانًا لبعض الحركات الرياضية البسيطة ، لذا سنطلعك في هذا المقال على بعض النصائح من المدربة الرياضية ألما الخضراء لمساعدتك في الحصول على مؤخرة قوية.
- القفز والدفع (القفز الطعني): اتخذ أولاً وضعية القرفصاء ، ثم قفز للأمام ، ثم ارجع خطوة إلى الوراء.
- القرفصاء مع الأثقال: اتخذ وضعية الوقوف مع فصل ساقيك أثناء حمل زجاجة ماء بدلاً من وزن في كل راحة ، ثم اتخذ وضعية القرفصاء.
- القرفصاء المتحركةتمارس هذه الحركة بالقفز ، مع تشابك الرجل اليمنى مع اليسرى ، ثم اتخاذ وضعية القرفصاء.
- القرفصاء باستخدام ساق واحدةقف مع تمديد إحدى رجليك للأمام ورفعها عن الأرض ، معتمداً على عصا لتحقيق التوازن ، ثم في وضع القرفصاء. كرر نفس الحركة مع الرجل الأخرى.
تتم ممارسة هذه الحركات عشرين مرة في ثلاث جلسات ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، لتحقيق النتائج المرجوة في غضون شهر.