سر الاستمرارية في النظام الغذائي هو التوازن والاتساق ، لذلك لا تحرم نفسك من أي شيء لتجنب الارتباك ، لذلك يجب تناول كمية معقولة من السعرات الحرارية الخاصة بك والتأكد من شرب كمية كافية من الماء والنوم بانتظام ، كل ذلك من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن بدون حرمان.
نصائح لخسارة 9 كيلو في وقت قصير:
- قم بدمج تمارين المقاومة في حياتك اليومية للاستفادة من الزيادة المصاحبة في معدل حرق السعرات الحرارية بسبب زيادة معدل الأيض بسبب الحفاظ على كتلة عضلات الجسم.
- خصص 150-300 دقيقة أسبوعيًا لتمارين القلب مثل المشي ونط الحبل والركض لأنها تلعب دورًا فعالاً في زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- استهلاك الكمية الموصى بها من الماء والتي تتراوح من لتر إلى لترين في اليوم ؛ من أجل تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أن شرب الماء مع الوجبات يساهم في زيادة الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية.
- تأكد من حصولك على القدر الموصى به من النوم ، والذي لا يقل عن 7 ساعات في الليلة ، لتجنب زيادة الوزن بسبب زيادة هرمونات الجوع وزيادة الشهية المصاحبة لقلة النوم.
النظام الغذائي لانقاص 9 كيلو:
اليوم الأول :
الفطور: كوب عصير ليمون طازج.
الغداء: كوب شوربة دجاج خالي الدسم وعلبة زبادي.
العشاء: كوب برتقال طازج وعلبة زبادي.
ثاني يوم :
الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج.
الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد وكوب من شوربة الخضار.
العشاء: كوب عصير تفاح طازج وعلبة زبادي.
ثالث يوم :
الفطور: كوب عصير كيوي.
الغداء: قطعة لحم قليل الدهن وعلبة زبادي.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج وعلبة زبادي.