أسباب السمنة
- السمنة هي نسبة الدهون العالية في جسم الإنسان نتيجة مرض عضوي أو عادات سيئة.
- تحدث زيادة الوزن عندما يحرق الشخص سعرات حرارية أقل مما يأكل.
- يستخدم الجسم الحد الأدنى من الطاقة لإجراء العمليات الحيوية الداخلية للخلايا.
- يتم تخزين أي نشاط حركي أو عقلي غير منتظم يحرقه الجسم بواسطة الجسم.
- يخزن جسم الإنسان السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
- يمكن أن تسبب بعض الأمراض العضوية زيادة حادة في الوزن.
- على سبيل المثال ، تحدث زيادة الوزن وتراكم الدهون في حالة انخفاض معدل الحرق.
- يحدث انخفاض في معدل الحرق للشخص المصاب بمرض ضعف نشاط الغدة الدرقية
- مثل هرمون التيروكسين المسؤول عن تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، فإنه ينقص أو يفقد وظيفته.
- لذلك ينخفض معدل الحرق بشكل كبير مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون بكميات كبيرة.
- يمكن أن يحدث العكس عندما يكون لديك مرض مع زيادة هرمون الغدة الدرقية.
- يزداد معدل الحرق في الجسم بشكل كبير وبالتالي يزداد تكسير الدهون ويصبح الشخص نحيفًا.
طرق إنقاص الوزن
- يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك النظام الغذائي الرمضاني لفقدان الوزن 10 كجم.
- الطريقة الأولى هي أن ينشئ الإنسان نظامًا صحيًا يتناسب مع حالته وللهدف الذي يريده.
- يتميز أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بأنه مليء بالعناصر الغذائية.
- وذلك حتى يحصل الجسم على جميع متطلباته الأساسية دون معاناة من الأمراض.
- لذلك يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يلتزم بالمتابعة مع الطبيب المختص.
- يجب أن تحتوي الإرشادات العامة لنظام غذائي صحي على عدد أقل من المواد المصنعة التي تضر الجسم.
- مثل المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الأطعمة المعلبة.
- وكذلك السكريات مثل الحلويات وكذلك السكر الأبيض مثل العصائر السكرية.
- أيضا ، يجب أن تحسب السعرات الحرارية للجسم في حالة الخمول.
- إنها كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- يؤدي وظائفه الحيوية بشكل يومي بغض النظر عن الأنشطة البدنية الخارجية مثل المشي.
- يتم إضافة سعرات حرارية إضافية كنتيجة للنشاط البدني اعتمادًا على الشخص.
- يتم تقسيم السعرات الحرارية المحسوبة على النحو التالي: 50٪ من السعرات الحرارية كبروتين
- و 30٪ من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات و 20٪ على شكل دهون مفيدة للصحة.
- تناول كميات معقولة من الخضار والفواكه طوال اليوم ، مع شرب الكثير من الماء.
- من خلال الالتزام بالنظام الغذائي ، فإنه يطبق حمية 10 كيلو للتخسيس في رمضان.
أهمية ممارسة الرياضة في النظام الصحي
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- تلعب الرياضة الدور الأكثر فاعلية في بناء جسم لائق ومثالي مع اتباع النظام الغذائي.
- حيث أن زيادة معدل النشاط البدني للجسم يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- وبالتالي ، فإن فقدان كمية أكبر من الدهون ، مما يساعد على إنقاص قدر أكبر من الوزن.
- تساعد ممارسة الرياضة لكلا الجنسين أيضًا على زيادة نسبة كتلة العضلات في الجسم.
- مما يرفع من قوة الإنسان وبالطبع يزيد من الجمال الشكلى لجسدك بشكل عام.
- التمرين يساعد كثيراً في شد الجلد وإزالة التجاعيد والخشونة.
- مما يعطي شكلاً جذاباً لجسد الأنثى أو جسم الذكر.
- هناك نوعان من التمارين التي تستخدم لفقدان الوزن أو بناء كتلة العضلات.
- وكلا النوعين يساعدان في تحسين صحة الإنسان بشكل كبير وتحسين الأداء.
- النوع الأول هو تمرين المقاومة ، حيث تستخدم الأوزان للضغط على العضلات.
- تزداد هذه الأوزان تدريجياً مع اعتياد العضلات على الضغط عليها.
- تسبب الأوزان تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى إعادة بناء نفسها.
- تعيد العضلات بناء أنسجتها باستخدام البروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- مما يؤدي إلى زيادة أنسجتها وبالتالي زيادة قوتها وكبر حجمها وشكلها الجميل.
- النوع الثاني من التمارين هو تمارين الكارديو والتي تعتمد على زيادة كفاءة القلب.
- كما أنه يزيد بشكل كبير من معدل تنفس الإنسان مما يؤدي إلى زيادة كفاءة الرئتين أيضًا.
- تساعد هذه التمارين كثيرًا في تقوية الجسم ، مما يمنحك جسمًا معتدلًا ويحسن الصحة.
- كلا النوعين مهمان لتحسين الصحة وبناء الجسم المثالي وفقدان الوزن الزائد بالطبع.
نظام غذائي شامل
- نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع أنواع الأطعمة للحصول على جميع العناصر.
- لذلك لا يوجد خلل في الجسم ناتج عن نقص في أحد هذه العناصر الغذائية الهامة.
- تفقد الوزن بشكل صحيح عن طريق التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- بالإضافة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لتسبب ما يسمى بنقص السعرات الحرارية.
- مما يجبر الجسم على الذهاب إلى طبقات الدهون المتراكمة وتفتيتها للحصول على الطاقة.
- تؤدي هذه العملية في النهاية إلى فقدان الوزن والحصول على جسم رشيق مثالي.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي الصحي ، حيث أنه مسؤول عن بناء العضلات.
- مثلما يساعد البروتين على زيادة معدل استهلاك الدهون والكربوهيدرات في عملية الهضم.
- وتحتوي مصادر البروتين على فيتامينات مهمة مثل اللحوم والبيض والدجاج وغيرها.
- وكذلك البروتينات النباتية الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الفول والعدس والبقوليات.
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، حيث تتحلل إلى سكريات.
- السكريات هي وحدة الطاقة للخلايا المختلفة ، كل حسب نوعه.
- من أمثلة مصادر الكربوهيدرات البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز وغيرها.
- تعتبر الدهون الصحية مصدرًا مهمًا للطاقة لأن الدهون تحتوي على كميات كبيرة من الطاقة.
- يستخدمه الجسم عن طريق استهلاك احتياطياته من السكر وتحويل الدهون إلى أحماض دهنية
- تساعد الدهون الصحية على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- وبالتالي ، فهو يحميك من أمراض القلب والشرايين والجلطات الدموية.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان 10 كيلو.
رجيم لانقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
- رمضان فرصة مثالية يجب على كل من يريد إنقاص وزنه الاستفادة منها.
- ويرجع ذلك إلى طول فترات الصيام أثناء النهار وقصر فترات الرضاعة ليلاً.
- يمكن لأي شخص أن ينظم نظامه الغذائي من خلال ممارسة الرياضة بعد التمرين لتحقيق ذلك.
- رجيم لانقاص الوزن في رمضان 10 كيلو يعتمد على تنويع مصادر الغذاء.
- يمكن للشخص أن يبدأ بوجبة السحور ، ويجب زيادة كمية الكربوهيدرات فيها.
- لأن الإنسان سيحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة أثناء النهار أثناء الصيام.
- يمكنك الحصول على كمية كافية من البروتين ، مثل البيض والفاصوليا ، أثناء تناول الخبز كمصدر للكربوهيدرات.
- ثم ، في وجبة الإفطار ، يتم إعطاء الشخص كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، مثل 5 ملاعق كبيرة من الأرز.
- مع كمية كافية من البروتين وكمية كبيرة من الخضار على شكل سلطة.
- يحصل الشخص على وجبة ثانية صغيرة بعد ثلاث ساعات من الإفطار تحتوي على بروتين مع الكربوهيدرات.
- قبل السحور بساعتين أكل الشخص كمية قليلة من الخضار التي تحتوي على مصدر بروتيني مثل الزبادي.