هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي يمكن أن تضر بصحتك أو تصيب هدفك مؤقتًا ثم تكتسب وزناً بعد أن تتوقف عن الأكل مرة أخرى.
لذلك ، عند البدء في أي نوع من النظام الغذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو استشاري التغذية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الجسدية حتى لا يفوق الضرر المنفعة.
من طرق إنقاص الوزن التي يوصي بها الطبيب حمية الحليب والخيار ، وهي حمية كيميائية ، وفي السطور التالية نقدم نظامه الغذائي وهو حمية كيميائية.
كيفية اتباع نظام 11 يوم الغذائي
حمية الخيار والحليب هي نظام غذائي يستخدم لإنقاص الوزن والقضاء على دهون البطن ، لأنه في غضون 11 يومًا فقط يمكنك أن تفقد أربعة كيلوغرامات من الوزن.
يعتبر الحليب من أهم المنتجات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية وأهمها الكالسيوم.
أما الخيار فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل A و C و K التي تساعد على إنقاص الوزن بأمان وحرق الدهون ، وكذلك تساعد على شد عضلات البطن.
رجيم الحليب والخيار
في اليوم الأول تناول من 3 إلى 5 وجبات على مدار اليوم ، عدا الخيار ، حيث أنه يشمل أيضًا أي نوع من الحليب منزوع الدسم ، بما في ذلك الزبادي والحليب ، ويمكنك أيضًا تناوله مع الخس.
في اليوم التالي ، عندما تشعر بالجوع ، تناول فواكه طبيعية طوال اليوم ، مع العلم أن التمر والموز والمانجو والعنب والتين ممنوع في نظامك الغذائي ، وسيكون الخيار والحليب عشاءك.
في اليوم الثالث ، تمامًا مثل اليوم الأول ، ستشرب أيضًا الحليب والخيار 3-5 مرات في اليوم.
في اليوم الرابع ، اتبع نفس نظام اليوم الثاني.
اليوم الخامس: تناول أي نوع من البروتينات كاللحوم والدجاج والبيض والخيار والحليب طالما أن هذه الأطعمة مطبوخة بطريقة صحية أي مسلوقة أو مشوية.
في اليوم السادس ، تناول حساء الخضار بدون البطاطس أو الزيت أو السمن أو حساء الدجاج ، وتجنب الفول مثل الفاصوليا والبازلاء والفول وغيرها.
اليوم السابع: طبعا بالإضافة إلى الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم تناول فواكه مختلفة على مدار اليوم.
اليوم الثامن: تناول الحليب والخيار 3-5 مرات ثم تناول الخس معهم.
اليوم التاسع: تناول بعض سلطة الخضار خلال النهار واشرب كوبًا من اللبن والخيار على العشاء.
في اليوم العاشر ، تناول نفس الطعام في اليوم التالي.
تناول ثلاث وجبات في اليوم الحادي عشر ، وتجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
نصائح عند اتباع نظام غذائي لمدة 11 يومًا
التزم بالنظام الغذائي ولا تجري أي تغييرات أو بدائل لتحقيق النتائج المرجوة.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم لمساعدة جسمك على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة.
قم بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم (مثل المشي) ، كرر ثلاث مرات في الأسبوع.
تناول بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون ، مثل: الشاي الأخضر ، والزنجبيل ، أو القرفة ، بدون سكر مضاف ، ولكن يمكنك استخدام المحليات الصناعية (سكر الدايت).
تذكر أن طبيعة الجسد تختلف من شخص لآخر ، لذلك ، على سبيل المثال ، قد لا تجلب لك والدتك أو أختك أو صديقك نتائج جيدة.
طرق فعالة للتخلص من السمنة الموضعية.
السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا في جميع دول العالم اليوم ، وبسبب عادات وممارسات الأكل لكل مجتمع ، فإن نسبة السمنة تختلف من دولة إلى أخرى.
لذا فإن كل الحديث عن السمنة والحد من السمنة لا ينتهي حتى تنخفض هذه المعدلات.
يمكن أن تصاب بالسمنة أو زيادة الوزن في مناطق معينة من الجسم ، وفي هذه الحالة تسمى “السمنة الموضعية” ، مما يعني أن نسبة الدهون في منطقة أو أكثر من الجسم تزداد بشكل كبير.
ما يجعل هذه المناطق تزيد من تركيز الدهون إلى الحد الأقصى دون أن تتوزع بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
السمنة الموضعية وطرق علاجها.
من أجل فهم نسبة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، يجب إجراء فحص للجسم وستظهر نتائج الفحص التفصيلي نسبة الدهون في كل جزء من الجسم.
على هذا الأساس ، ابدأ بنظام غذائي صحي وركز على ممارسة الرياضة في هذه المجالات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن علاج السمنة الموضعية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بشكل أساسي على ممارسة مرضى السمنة.
اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يؤدي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وممارسة الرياضة في مناطق معينة تحفز العضلات في تلك المناطق وتساعد على التخلص من الدهون المركزة في مناطق معينة.
علاج السمنة الموضعية في البطن والأرداف
لا تؤثر دهون البطن المتركزة في الخصر على الجسم فحسب ، بل إن وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن يرتبط بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والكبد).
لذلك فإن تقليل الدهون في منطقة البطن له فوائد صحية كبيرة ويقلل من مسببات الأمراض التي ماتت من دهون البطن.
هناك بعض التقنيات والخطوات الفعالة للتخلص من دهون البطن ، والتي تعتبر أكثر أهمية من أجزاء الجسم الأخرى ، ومن أهمها:
1- اتركي السكر
التوقف عن تناول السكر والمشروبات السكرية ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن السكر يشكل خطورة على عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، لذلك عند تناول كميات كبيرة من السكر ، يقوم الكبد بتحويله إلى دهون تتركز في البطن والكبد.
يمكن للتخلص من السكر أن يحميك من معظم الأمراض المتعلقة بالسكر ، وتناول طبق من الفاكهة المليء بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى أفضل ألف مرة من شرب العصير الذي يحتوي على السكر فقط.
2- تناول المزيد من مصادر البروتين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية وقد أظهرت بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن.
تناول البروتين يتناسب عكسياً مع نسبة الدهون في منطقة البطن ، لأن تناول البروتين بكميات كبيرة سيقلل من نسبة الدهون في منطقة البطن.
تأكد من أن تناولك اليومي من البروتين هو 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية. ستجد البروتين في البيض والفطر والأسماك والفول والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
يعتبر قطع الكربوهيدرات طريقة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فإذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات ، ستشعر بالجوع وتفقد الوزن.
تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات دهون البطن والمؤخرة والكبد ، مما يعني أن معظم الدهون المفقودة في هذه الحميات هي دهون خطيرة تسبب معظم الأمراض.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضار والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة (مثل الشوفان).
له تأثير كبير على تقليل الدهون المؤذية في البطن والوقاية من الأمراض ذات الصلة.
5- تمارين لفقدان البطن
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة وتجنب العديد من الأمراض.
وفوائد ممارسة الرياضة لا حصر لها ومنها تقليل دهون البطن.
على عكس التوقعات ، فإن تمارين البطن وحدها لا تساعد في التخلص من دهون البطن. يمكن أن يؤدي المشي والجري والسباحة إلى تقليل دهون البطن بشكل كبير.
لذلك لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لأي سبب وتأكد من أن الفوائد ستمتد إلى جميع أجزاء الجسم.
6- تنحيف الجانب
السمنة الموضعية متوقعة في الأماكن التي يتوقع فيها السمنة ، وتتركز الدهون على جانبي الخصر ، وهذه المنطقة خطيرة للغاية لأن الدهون هنا تتركز في منطقة الجسم التي تحتوي على أعضاء مهمة.
للتخلص من الدهون الجانبية ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام كما هو موضح أدناه:
تخلص من السكر بجميع أشكاله ، من المشروبات المحلاة إلى الكربوهيدرات المصنعة.
ركز على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
ركز على الألياف القابلة للذوبان والموجودة في الفواكه والخضروات وبعض البقوليات.
تمرن 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، أهمها الجري والسباحة والتمارين الهوائية.
جرب اليوجا لتقليل القلق والتوتر والضغط اليومي.
احصل على نوم منتظم واحصل على ساعات كافية ، على الأقل 7 ساعات في الليلة.
بتوجيه من المدرب ، حافظي على وزن مناسب لجسمك ، لأن تدريب الأثقال مهم جدًا للتخلص من الدهون الجانبية.
زيادة تناول البروتين كل يوم بنسبة 30٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ركز على تمارين بيلاتيس.
خيار
الخيار عبارة عن خضروات مبردة تحتوي على نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكنها منع الجفاف في الطقس الحار.
يوفر القرع المر والخيار مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، ولكنهما منخفضان في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول والصوديوم.
منذ العصور القديمة ، استخدم الهنود الخيار للأغراض الغذائية والطبية ولفترة طويلة.
كان جزءًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي نظرًا لفوائده الصحية العديدة المحتملة ، مثل الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب والسكري.
رجيم الخيار والزبادي
طريقة إنقاص الوزن بالخيار هي طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير. يدعي أنصار طريقة إنقاص الوزن هذه أنهم يفقدون الوزن في 7-14 يومًا.
يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 7 كجم ، وتتكون طريقة إنقاص الوزن بشكل أساسي من الخيار وكمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، على سبيل المثال: البيض والدجاج والأسماك والمكسرات والزبادي.
يوصى باستبدال معظم الأطعمة بالخيار ، مما يعني أنه يجب تقليل الفاكهة والخضروات الأخرى إلى الحد الأدنى ، لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع الغذائي المطلوب.
يوصى بعدم الاستمرار لمدة تزيد عن 14 يومًا ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يدعون أن هذا النظام الغذائي له تأثير على إنقاص الوزن ، إلا أن هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات.
جدول حمية الزبادي والخيار
اليوم الأول
الإفطار: بيضتان وخيار وفانيليا.
وجبة خفيفة: 2 خيار.
الغداء: سلطة الخيار مع عصير الليمون والزبادي اليوناني.
وجبة خفيفة: 2 خيار.
العشاء: دجاج مشوي ، خيار ، أرز بني.
اليوم الثاني
الفطور: عصير الخيار (الخيار مع التفاح الأخضر والسبانخ).