رجيم الزبادي لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع

زبادي

• إلى جانب مذاقه اللذيذ الواضح ، هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدرجه في نظامك الغذائي ، خاصة عند محاولة إنقاص الوزن.
• تشير الدراسات إلى أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون.
• يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
• في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا ثلاث حصص من الزبادي غير الدسم يوميًا.
  • أثناء اتباع نظام غذائي ، فقدوا 22 ٪ من الوزن الزائد و 61 ٪ من الدهون في الجسم مقارنة بأولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
• وكشفت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، أن متوسط ​​فقدان الوزن.
  • بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا الزبادي كان الزبادي حوالي 7 كيلوغرامات بالإضافة إلى ذلك.
  • كانوا قادرين على الحفاظ على كتلة عضلية أكثر رشاقة مقارنة بالآخرين.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة ، والتي ستبقيك ممتلئًا وشبعًا لفترة أطول.
• إنه غني بالبروتين ويمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الفوائد الصحية للزبادي

• يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الكوب الواحد من الحليب ، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
  • الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في العظام.
  • إنه عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
• تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة مثل الناس.
  • الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وحالات التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
• يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في الحماية من زيادة الوزن.
  • قد تكون هذه الفوائد مرتبطة بمحتواه من العناصر الغذائية وحقيقة أنه منتج مخمر.
• ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بخفض ضغط الدم.
  • وهو عنصر مهم في النظام الغذائي الشعبي لوقف ارتفاع ضغط الدم.
  • أدى هذا إلى خفض ضغط الدم لدى الأشخاص في غضون أسابيع قليلة من بدئه.
• لا يحتوي الزبادي العادي على السكريات المضافة أو المحليات الصناعية.
  • في حين أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، إلا أنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
• الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
  • لكنها غنية بالبروتين مثل الزبادي الكامل والزبادي قليل الدسم.
• ومع ذلك ، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنك هضمه بشكل صحيح.

نختار لك:

رجيم الزبادي لانقاص 3 كيلو في اسبوع

يرجى ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي متوفرة في السوق.

لكن ليست جميعها مفيدة لصحتك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق لشراء الزبادي.

• يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
  • سيساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم على التحكم في كمية السعرات الحرارية اللازمة لخسارة الوزن الزائد.
• اختر الزبادي غير المحلى والمنكهات.
  • إذا كنت ترغب في جني الفوائد المذهلة للزبادي ، التزم بالزبادي غير المحلى.
• لا تضيف الكثير من الإضافات.
  • لن يساعد شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من المكونات إليه.
  • لذا التزم بمكون واحد أو اثنين من المكونات الصحية للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لديك قيد الفحص.
• تقدير التقديم – فقط لأن الزبادي صحي لا يعني أنه يمكنك تناول الكثير منه كما تريد ، لأن التقدير أمر بالغ الأهمية عند اتباع خطة إنقاص الوزن.

نوصي بقراءة:

أهمية الزبادي

• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك ، والتي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء.
  • لقد وجدت الأبحاث أن الوجبات الغذائية عالية الدهون والمعالجة والوجبات السريعة تميل إلى استنفاد مستويات البروبيوتيك.
• يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك ، والزبادي مصدر صحي للبروبيوتيك.
• لكن في بعض الحالات ، قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية ، حيث تتم إضافة هذه البكتيريا أثناء التصنيع.
• تحتوي العديد من أنواع الزبادي على الكثير من السكر والكربوهيدرات ، لكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتزيل السموم من الجسم.
• أيضا ، يمكن للبروبيوتيك في الزبادي علاج اضطرابات الأكل.

أهمية رجيم الزبادي

• غالبًا ما تعتمد حمية الزبادي على بكتيريا الأمعاء ، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس في قائمة المكونات.
  • لا يُسمح عمومًا بالزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
• تؤكد الأبحاث أن تناول الزبادي يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
  • يبدو أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا هم أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.
• تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي قد يكون مفيدًا ، إن لم يكن لفقدان الوزن ، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.
• البيانات المنشورة في المجلة الدولية للبدانة عام 2014.
  • الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
  • لقد اكتسبوا وزنًا أقل على مدار عام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.

موانع حمية الزبادي

• يحظر شرب المشروبات الغازية.
• لا يجوز تناول الخبز الأبيض أو أي منتج مصنوع من الدقيق الأبيض.
• يجب تجنب السكر الأبيض ويمكن استبداله بالسكر الغذائي.
• تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• لا تأكل الزبادي أو عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
• يفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• يفضل تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
• يجب الابتعاد عن المشروبات عالية السعرات مثل النسكافيه والقهوة.

نصائح مهمة عند إتباع حمية الزبادي

• يجب على الشخص الذي يتبع حمية الزبادي التنويع بين الرياضات المختلفة.
  • حيث يفضل المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب في اليوم ، وهو أمر لا بد منه.
  • عند اتباع أي نظام غذائي ، فإنك تطهر الجسم من السموم وتحرق المزيد من الدهون.
• احرصي على تناول الفطور في الصباح الباكر ، فهذه الوجبة تساعدنا على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • هذا يقلل من استهلاكنا للسعرات الحرارية العالية.
• إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.

قد تكون مهتمًا بـ: