عندما تفكر في اتباع نظام غذائي ، تفكر في الحرمان من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن هل تخيلت اتباع نظام غذائي أثناء تناول الأطعمة المفضلة لديك؟ وهو ما يعرف بعلم اللقيمات وهو ما قاله د. فعل محمد الهاشمي للتخلص من الوزن الزائد. ما هي حمية اللقيمات؟
رجيم اللقيمات بالتفصيل
تعني كلمة اللقيمات أن تأخذ أقل كمية من الطعام وأن تأخذ ما يكفي من الطعام فقط للجسم ، اللقيمات التي يمكنك الحصول عليها تشمل: قطعة شوكولاتة ، ثمرة فاكهة ، ربع رغيف خبز ، 3-5 وحدات مكسرات و كرر كل ساعتين. تحتوي حمية اللقيمات على: من 5 إلى 10 حصص في اليوم. أكل سعيد. قطع من اللوز والفاصوليا.
إفطار
في حمية اللقيمات يفضل تناول الفطور في أي نظام غذائي لما له من فوائد صحية عديدة ويزيد من معدل الحرق في الجسم ، والإفطار على رجيم اللقيمات يشمل: ربع رغيف خبز كامل + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف أو ملعقة حلاوة طحينية أو 2 ملاعق فاصوليا + كوب شاي بالحليب ، وإذا جف اللبن تؤخذ ملعقة واحدة.
طعام ممتع
في حمية اللقيمات يتم تفصيل مكونات الوجبة الممتعة في رجيم اللقيمات: كوب ونصف سلطة + كوب ونصف وجبة + قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب ، لكن يجب شرب كوبين من الماء قبل ذلك. الوجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
على سبيل المثال: إذا كان الطبق الممتع يخنة باللحم المفروم ، تكون كميته مساوية لحجم النخيل ، وإذا كان هناك لحم بجانب الحساء نأخذ نصف كف وقطعة لحم من الحساء ونبدأ شرب الماء وأكل السلطة.
بالنسبة للكربوهيدرات ، تناول نصف رغيف خبز محلي (دقيق القمح الكامل) أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو البيتزا أو التورتيلا بحجم راحة اليد.
بالنسبة للحلويات ، يمكنك تناول بسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الثقاب ، أو يمكنك شرب نصف كوب من أي نوع من العصير الطازج أو ملعقتين كبيرتين من الآيس كريم أو الفاكهة بدلاً من ذلك.
فوائد حمية اللقيمات
يمكن تعريف اللقيمات على أنها أصغر كمية من الطعام تكفي لتزويد الشخص بالسعرات الحرارية الكافية للقيام بأنشطته الحياتية المختلفة ، ومن الممكن استخدام أي نوع من الطعام كأساس للقيمة ، مما يعطي حرية كبيرة للفرد. تستخدم هذا النظام لفقدان الوزن واللقيمات لها على مدار اليوم ، بمعدل لقيمات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، أي بمعدل سبع إلى عشر صوص في اليوم. وبحسب بعض خبراء النظام الغذائي في اللقيمات ، يتم تناول إحدى الوجبات اليومية وهي عبارة عن أطعمة دسمة وتحتوي على لحوم. تتميز حمية اللقيمات بكونها لا تحرم الشخص من تناول نوع معين من الطعام وهي نقطة مهمة جدا للمريض السمنة ويمكن تلخيص السمات الرئيسية لنظام اللقيمات على النحو التالي :
- اللقيمات لا تحرم الإنسان من أي طعام مفيد للوظائف الحيوية للجسم.
- تساعد اللقيمات على إنقاص الوزن بشكل منتظم وتدريجي ، ويتم فقدان الوزن بشكل مستمر حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
- يعود سبب فقدان الوزن بشكل أساسي إلى دهون الجسم ، وليس الماء وأملاح الجسم.
- تحسين صحة المريض مثل ضغط الدم والكوليسترول.
- إن سهولة تطبيق اللقيمات تجعل من الصعب العودة إلى السمنة.
لا تركز حمية اللقيمات على السعرات الحرارية ، ولكن أهم عنصر لنجاح نظام اللقيمات هو كمية الطعام التي يتم تناولها. فكرة هذا النظام الغذائي بسيطة ، فاحتمال نجاح هذا النظام الغذائي مرتفع ولا يتطلب سوى تعديل طفيف في النظام الغذائي للإنسان حتى يعتاد على تناول الطعام المفضل بكميات محددة وبشكل منتظم. لذلك يمكن اعتبار حمية اللقيمات إحدى طرق إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من الأشياء التي تحبها ، إذا لم يكن لدى الشخص البدين سبب طبي يمنعه من تناول أطعمة معينة.
اللقيمات كما سبق تعريفها تعني تناول الحد الأدنى من الطعام الذي يكفي الجسم لأداء وظائفه الحيوية ، ويمكن أن تكون اللقيمات على النحو التالي:
أنواع اللقيمات:
- قطعة من الشوكولاته.
- فاكهة واحدة مثل برتقالة أو تفاحة.
- ربع رغيف خبز حسب حجم كف اليد.
- كوب صغير أرز بالحليب.
- نصف علبة تونة بدون زيت.
- كأس حليب؛
- كاس عصير.
- عبوة زبادي.
- ثلاثة تواريخ أو تواريخ.
- سمك مشوي بحجم كف اليد.
- قطعة جبن
- كوب سلطة خضراء.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة بيتزا بحجم نصف رغيف خبز.
- ثلاث إلى خمس حبات من المكسرات ، مثل اللوز أو الفول السوداني.
هناك العديد من الأمثلة على القنوات ويمكنك إنشاء نوع خاص بك من القنوات يماثل الأمثلة السابقة وتتكرر القنوات لقيمة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.