رجيم صحي في رمضان

يتطلع الكثير من الناس إلى الاستفادة من فترات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان المبارك للتخلص من بعض الجنيهات الإضافية ، ومن هناك يبحث قطاع كبير عن طرق للمضي قدمًا اتباع نظام غذائي صحي في رمضان وانقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي في نفس الوقت ، وسنتعرف على هذا في الفقرات التالية.

اتباع نظام غذائي صحي في رمضان

• يجب أن يشتمل نظامك الغذائي في رمضان على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
• يوصى أيضًا بممارسة الرياضة أو حتى المشي قبل الإفطار ، حيث يكون الجسم في هذا الوقت في أعلى مستوياته من الاحتراق.
• ابدأ وجبتك بالحساء والسلطة ثم أكمل باقي الوجبة حتى تشعر بالشبع قدر الإمكان.
• يمكنك أن تأكل حبة تمر للفطر ، أثناء إحياء سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ولكن ابتعد عن القش والتمر والفواكه المجففة المنقوعة في العصير أو الحليب أو حتى الماء. .
• كما يفضل أداء صلاة المغرب بعد تناول التمر والماء أو الحساء ثم العودة لإنهاء الوجبة لتجنب آلام المعدة وتهيئة المعدة لبقية الوجبة.

هنا يمكنك أيضًا أن تجد… شوربات صحية ولذيذة لرمضان 2023

رجيم رمضان لفقدان الوزن

الإفطار الأول: يمكنك التنويع وتناول أي من الخيارات التالية

• الوجبة الأولى:

1. ما نوع الحساء الذي تفضله عندما يكون قليل الدسم؟
2. 3 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت.
3. شريحة دجاج يمكنك التنويع بين مسلوق ومشوي.
4. (يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى مثل الكنافة) ويمكنك الاستغناء عنها إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع.

• الوجبة الثانية:

1. شوربة خضار مسلوقة بدون سمن.
2. شريحتان دجاج مشوي.
3. قطعتان من القطايف أو البقلاوة.

• الوجبة الثالثة:

1. سلطة خضراء كبيرة ، لا تضع الطماطم والجزر في السلطة.
2. 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
3. 2 ستيك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

• الوجبة الرابعة:

1. 2 سمك مشوي ، أي نوع تفضله.
2. طبق كبير من السلطة الخضراء.
3. 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت.
4. أي فاكهة تفضل؟

• الوجبة الخامسة:

1. يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من البروتين ، سواء كان ذلك الدجاج أو اللحم أو السمك.
2. بالإضافة إلى برتقالة واحدة.
3. يمكنك إضافة القوة.

• الوجبة السادسة:

1. 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت.
2. 3 قطع من الخرشوف أو الباذنجان محشوة باللحم المفروم.
3. اطبخ اللحم المفروم دون إضافة دهون ، واحرص على شراء لحم بقري مفروم قليل الدسم.
4. حساء الخضار أو أي حساء آخر قليل الدسم.
5. صحن سلطة خضراء.

• الوجبة السابعة:

1. 4 ملاعق كبيرة أرز بدون زيت.
2. 5 ملاعق كبيرة من الفول أو السبانخ أو أي نوع من الخضار.
3. سلطة خضراء كبيرة.
4. شوربة خضار.
5. قطعة لحم مشوية.

• الوجبة الثامنة:

1. 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
2. حساء الخضار أو أي حساء آخر قليل الدسم بدون كريمة طبخ.
3. طبق كبير من السلطة الخضراء.
4. نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة. [1]

هنا تجدون ايضا … رجيم اللقيمات في رمضان 2023 لانقاص 10 كيلو

رجيم رمضان السريع

عندما يتعلق الأمر بوجبات السحور ، يمكنك التنويع بين الوجبات التالية:

• الوجبة الأولى:

1. 3 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
2. كوب من العصير الطازج بدون سكر (يمكنك استخدام السكر الغذائي).
3. يمكنك استبدال العصير بالزبادي الخالي من الدسم.
4. حبة أو 3 حبات من التمر.
5. ربع رغيف بني (أو خبز شوفان) ، ابتعد عن المعجنات أو الخبز الأبيض أو التوست الأبيض.

• الوجبة الثانية:

1. حبيبات الشوفان المنقوعة في كوب من الحليب الخالي من الدسم.
2. حبة برتقالة أو كمثرى أو تفاحة.

• الوجبة الثالثة:

1. شريحة توست بني.
2. شريحتان صغيرتان من جبنة الرومانو.
3. حفنة صغيرة (حفنة) من المكسرات.

• الوجبة الرابعة:

1. شريحة جبن قليل الدسم.
2. ربع رغيف أسمر أو خبز شوفان.
3. فاكهة واحدة.
4. طبق كبير من السلطة الخضراء.

• الوجبة الخامسة:

1. بيضة مسلوقة.
2. ربع رغيف بني.
3. علبة زبادي قليل الدسم.
4. حبة برتقالة أو تفاحة أو كمثرى.

• الوجبة السادسة:

1. ربع رغيف بني.
2. علبة تونة لايت أو مصفاة من الزيت.
3. سلطة خضراء كبيرة بدون طماطم وجزر.

• الوجبة السابعة:

1. 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت.
2. علبة زبادي قليل الدسم.
3. نصف رغيف بني.

هنا يمكنك أيضا أن تجد … رجيم رمضان السريع 30 يوما كل يوم كيلو

وهنا تعلمنا كيفية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.