أصبح التمتع باللياقة البدنية والوزن الصحي حلم الكثير من النساء والفتيات بعد أن أصبحت السمنة وزيادة الوزن تهدد صحة الجميع بسبب أمراض خطيرة مثل فرط كوليسترول الدم وانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري وغير ذلك.
لجأت معظم النساء إلى العديد من الحميات الغذائية القاسية وأنظمة الرجيم والعمليات الجراحية للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة للحصول على جسم متناغم وقوام رشيق.
هذا الهدف بحد ذاته (شخصية رفيعة) يتطلب الصبر والتحدي والإرادة من كل منا لتحقيق الهدف.
والطبيب الأمريكي الشهير د. تقدم Oz باستمرار الأفكار والنصائح حول الغذاء والنظام الغذائي والصحة ، وتقدم أنماطًا متكاملة وصحية للأكل.
هذا ما قاله د. اوز كيف تخسر 3 كيلو في اسبوع وتحصل على جسم سليم وشكل رشيق بكل بساطة:
** هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، لا أدوية لإنقاص الوزن ونعتمد فقط على الأكل الصحي والفيتامينات الطبيعية من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والعودة إلى الطبيعة.
اليوم الأول:
الفطور: شريحتان توست بني ، 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة خضراء (2 طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون ، ملعقة زيت زيتون) + ربع صدر دجاج مسلوق بدون جلد – أو 2 قطعة فيليه مسلوق.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خس أو خيار.
ثاني يوم:
الفطور: قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة (يمكنك أيضًا تناول قطعة جبن قريش) ، مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وجرجير + شريحتين توست بني.
الغداء: سلطة + 250 جرام سمك مشوي.
العشاء: شريحة لحم ديك رومي + شريحتين توست بني + زبادي قليل الدسم.
ثالث يوم:
الفطور: كوب عصير برتقال طبيعي + بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون وزعتر اخضر + شريحة توست.
الغداء: تونة معلبة بدون زيت + شريحة توست بني + 2 خيار.
العشاء: تفاحة + كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست بني.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت + عجة بدون زيت (أو بيضة مسلوقة) مع أعواد الكرفس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب مثل البردقوش أو إكليل الجبل والليمون مطهي بالبروكلي والجزر والفاصوليا الحمراء.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الخامس:
الفطور: حبة فاكهة (برتقالة أو تفاح) + قطعة جبن أبيض خالي الدسم (قريش) أو قريش بدون ملح + شريحة توست.
الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراء أو شريحة لحم مشوية مع وعاء أرز أبيض مسلوق خالي من الدسم.
العشاء: حفنة أو 2 خس + زبادي قليل الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:
الفطور: كوب عصير جريب فروت + شريحة توست بني مع مربى البرتقال.
الغداء: برجر نباتي خالي من الدسم (يتكون من جزر ونصف باذنجان صغير وبروكلي وشرائح ومحشوة بقطعة شيدر خفيفة) ويخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة + كوب تفاح أو عصير جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي خفيف + 2 خيار.
اليوم السابع:
الفطور: طبق بطيخ قطعة جبنة بيضاء بحجم بيضة.
الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي مع الخضار المشوية (فلفل ملون ، كوسة).
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
تعليق:
من الضروري شرب كمية كافية من الماء يومياً لتطهير الكلى من الأملاح (حوالي 8-10 أكواب) وتناولها كطريقة يومية وعدم تناول أي طعام بعد الساعة السابعة مساءً.