الصوم يجبرنا على الإكثار من الأكل والشرب ، في كثير من الأحيان دون القدرة على وضع حدود لذلك ، ثم نأسف لاكتساب وزن كبير .. فماذا لو أعطيناك؟ رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو شهر كامل بدون حرمان؟ تابعونا وتعرفوا على هذا النظام معًا.
var googletag = googletag || {};
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
googletag.cmd.push(function() {
googletag.defineSlot(‘/2023622/AkhbarakBlogMobile’, [[300, 600], [300, 250]], ‘div-gpt-ad-1547561947659-0’).addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.pubads().collapseEmptyDivs();
googletag.enableServices();
});
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-1547561947659-0’); });
رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو
سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان دون حرمان ، على النحو التالي:
في السحور
- كوب حليب خالي الدسم.
- 30 جرام خبز.
- 10 جرامات من الزبدة.
- أي فاكهة تحبها.
- من كوبين إلى ثلاثة أكواب ماء.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
من الفطور الى السحور
- 200 جرام من اللحم قليل الدهن “أي نوع من اللحوم تحبه”
- 200 جرام من الخضار.
- يمكنك استخدام ملعقة كبيرة من الزيت.
- 40 جرام من الخبز ، أو 4 ملاعق أرز ، أو عدد واحد من البطاطس.
- علبة زبادي قليل الدسم أو مثلث جبن.
- 150 جرام من الفاكهة.
- كوب شاي أو قهوة ، لكن لا تشربه مع السكر.
- لترين من الماء.
والآن سنعرض لك نظامًا غذائيًا آخر من شأنه أن يسمح لك بخسارة حتى 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان.
رجيم رمضان لانقاص 10 كيلو
في السحور
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- 5 تمرات أو موزة أو حبتين مشمش.
لتناول الافطار
- كوبين من الماء مع 3 تمرات.
- وبعد الانتهاء من صلاة المغرب كل
- ثانيًا: بعد الصلاة:
- حساء.
- 2 سمبوسة مطبوخة في الفرن.
- طبق سلطة.
- كمية صغيرة من الطعام المطبوخ على المنضدة.
- بعد أداء صلاة العشاء يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو طبق سلطة فواكه أو شرب كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر الصناعي.
يمكنك أيضًا معرفة: طرق مجربة لإنقاص الوزن في رمضان
رجيم رمضان ينخفض 20 كيلو
نقدم لك هنا أيضًا نظامًا غذائيًا يسمح لك بخسارة 20 كيلوجرامًا من وزنك خلال شهر رمضان ، وذلك على النحو التالي:
في السحور
- 5 ملاعق كبيرة من الفول + 50 جرام جبن ، بالإضافة إلى نصف رغيف خبز محلي وكوب حليب خالي الدسم.
- أو نصف علبة تونة خالية من الزيت مع نصف رغيف خبز محلي وطبق سلطة.
- بالإضافة إلى علبة الزبادي قليل الدسم ، يمكنك أيضًا تناول 50 جرامًا من الجبن مع بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز المحلي.
- أو 5 ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف خبز محلي ، بالإضافة إلى علبة زبادي قليل الدسم.
لتناول الافطار
- يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة.
- أو تناول طبق من الخضار المشوية مع ربع دجاجة مشوية مع 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق كبيرة من الخضار و 3 ملاعق كبيرة أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة.
- يمكنك أيضًا تناول نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.
ايضا اعلم: نصائح لفقدان الوزن
رجيم سالي فؤاد لانقاص الوزن في رمضان
لتناول الافطار
- نصف دجاجة مسلوقة مع طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق مكرونة مع قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق خضار مشوي + طبق شوربة + طبق سلطة.
في السحور
- 5 ملاعق كبيرة فول مدمس ونصف رغيف خبز بلدي و 50 جرام جبن وكوب لبن خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي مع نصف علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة.
- نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول وعلبة زبادي قليل الدسم.
نصائح لانقاص الوزن بسهولة في رمضان
- اشرب 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور.
- تناول الطعام ببطء لتشعر بالشبع بسرعة.
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات.
- تناول النشويات التي يسهل هضمها مثل البقوليات.
- في السحور يفضل تناول الزبادي مع عصير الليمون ، لأنه يزيد من الإحساس بالحرقان أثناء النوم.
- نوصيك بالحصول على السكر الذي تريده من الفاكهة الطبيعية والابتعاد عن السكر المعالج.
قد يعجبك ايضا: كيفية استخدام رمضان لفقدان الوزن بشكل صحي وصحي