كيف تأخذ فيتامين د السائل
1- أثناء الوجبة
- فيتامين د السائل من أهم الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- لذلك يمكن تناولها مع الطعام وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون سواء كانت مشتقات ألبان أو فواكه مثل الأفوكادو.
2 – في الصباح
- إن تناول فيتامين د في الصباح أفضل بكثير مما كان عليه قبل الذهاب إلى الفراش أو في المساء بشكل عام ، حتى لا يعاني المرء من اضطرابات النوم.
أهمية فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للتمتع بضغط دم وهرمونات صحية ومتوازنة ، كما نوضح أدناه:
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن بشكل جيد.
- يحافظ فيتامين د أيضًا على مستويات الغدة الدرقية الطبيعية وكذلك مستويات الكالسيتونين.
- يعتبر فيتامين د السائل من أهم المكملات الغذائية الضرورية للمرأة الحامل ، حيث يحمي الجنين من التشوه.
- فيتامين د هو علاج فعال للصحة العقلية حيث أنه يقلل من الاكتئاب.
- فيتامين يساعد في خفض ضغط الدم.
- يؤخر علامات الشيخوخة ويعزز صحة الجلد.
- يحافظ على القدرة العقلية للإنسان ، مما يحميه من مرض الزهايمر.
- يلعب فيتامين د دورًا فعالاً في إيقاف الخلايا السرطانية ومنع انتشارها.
- إن وجود الفيتامين في الجسم بمعدل طبيعي يساعد في إنقاص الوزن.
فوائد فيتامين د للأطفال
يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات أكثر من غيرهم ، خاصة في السنة الأولى من العمر ، كما سنوضح فيما يلي:
- يحتاج الطفل إلى فيتامين د لمساعدته على النمو بشكل طبيعي ، ولمنع العظام من أن تصبح هشة ولمنع الكساح.
- يساعد الفيتامين في بناء أسنان قوية خاصة عندما يبلغ الطفل عامين.
- يحمي فيتامين د الأطفال من مرض السكري.
- إنه يدعم جهاز المناعة لدى الطفل ويمكّنه من مقاومة الأمراض بشكل أفضل.
- فيتامين يحمي الأطفال من أعوجاج الساقين.
إجراءات وقائية ضد فيتامين د
عند إعطاء مكمل غذائي لطفل ، كن حذرًا ولا تغير الجرعة المخصصة له بنفسك ، فأنت تتناول فيتامين د السائل والجرعات المناسبة حسب الفئة العمرية للأطفال:
- الجرعة المناسبة من يوم واحد إلى 12 شهرًا هي 400 وحدة دولية ، أي ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د السائل.
- جرعة خاصة للأطفال من سنة إلى 13 سنة ، 15 ميكروغرام ، تقابل 600 وحدة.
- يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 15 ميكروغرامًا من الفيتامين.
- المراهقون من سن 19 إلى 50 سنة جرعة مناسبة من 15 ميكروغرام.
- من 51 سنة حتى 70 سنة 15 ميكروجرام.
- من سن 70 ، يتم إعطاء 800 وحدة دولية من فيتامين د ، أي ما يعادل 20 ميكروغرامًا.
مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المواد التالية:
- منتجات الألبان غنية بفيتامين د.
- وبنسبة منخفضة يوجد الفيتامين في الكبد وصفار البيض والقشدة والزبدة.
- يحتوي الحليب الاصطناعي على نسبة كبيرة من الفيتامينات ، وبفضل ذلك يشبع الطفل بالحليب دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
- يوجد الفيتامين في كبد الحوت بنسبة عالية جدًا.
تم التأكيد على طريقة تناول فيتامين د السائل بالتفصيل ، حيث ذكرنا أهمية هذا الفيتامين للجسم ، أي التعرض لأشعة الشمس غير الضارة ، والتي تكون من الساعة السابعة حتى الظهر ، وذلك للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. .