ماذا عن الكرز الصيفي؟
- الكرز من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية ، حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد لجسم الإنسان.
- وبالتالي ، فإن الفوائد العديدة الموجودة في الكرز تزيد من القدرة على الرؤية وسلامة العين بشكل عام.
- يتمتع الكرز أيضًا بقدرة كبيرة على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- وهكذا فإن الكرز يساعد في تقليل الالتهابات الحادة التي تصيب الجسم ، ويقوي عملية الهضم.
- الكرز هو فاكهة صيفية لذيذة تساعد في مكافحة آثار الشيخوخة.
- هذه هي الطريقة التي يحتوي بها الكرز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- هذه هي الطريقة التي يعتمد عليها انتشار السرطان ، وهو يلعب دورًا مهمًا وفعالًا في تقليل الوزن الزائد في الجسم.
القيمة الغذائية لكرز الصيف
لذلك يحتوي الكرز على عدد كبير من القيم الغذائية التي تمت الموافقة عليها وفقًا للقاعدة الأساسية للحقائق الغذائية على النحو التالي:
- الكرز غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وكذلك الألياف وفيتامين ج مع الكاروتينات.
- يحتوي أيضًا على عنصر المغنيسيوم والحديد والزنك ، جنبًا إلى جنب مع الريبوفلافين والثيامين والنياسين ، إلى جانب فيتامين هـ وفيتامين ب 6.
العناصر الغذائية | كميتها حوالي 100 جرام من الكرز. |
ماء | 82.25 جرام |
البروتينات | 1.06 جرام |
سعرات حراريه | 63 كالوري |
الكربوهيدرات | 16.01 جرام |
الأساسية | 2.1 جرام |
عنصر الكالسيوم | 13 ملليغرام |
حديد | 0.36 ملليغرام |
المغنيسيوم | 11 ملليغرام |
مباراة | 21 ملليغرام |
البوتاسيوم | 222 ملليغرام |
الزنك | 0.07 ملليغرام |
فيتامين سي | 7 ملليغرام |
الثيامين | 0.03 ملليغرام |
نكون | 0.15 ملليغرام |
فيتامين ب 6 | 0.05 ملليغرام |
حمص الفوليك | 4 ميكروجرام |
فيتامين هـ | 0.07 ملليغرام |
أهم وأبرز فوائد الكرز للرجيم.
للكرز العديد من الفوائد القيّمة لتقليل الوزن الزائد للجسم ، حيث أنه فاكهة غنية بالألياف.
لذلك فبالإضافة إلى حقيقة أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فهي بالتالي من أهم الأطعمة عند اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لتقليل الوزن ، ومن بين تلك الفوائد ما يلي:
غني بكمية كبيرة من الألياف.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يساهم بشكل كبير في إنقاص وزن الجسم بشكل صحي.
- لذلك ، نظرًا لأنه من المعروف أن الألياف تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، فلا يمكن لجسم الإنسان هضمها بسهولة.
- لذلك تلعب الألياف دورًا مهمًا في ملء المعدة وزيادة الشعور بالشبع والمساعدة على عدم تناول الكثير من الطعام.
- كوب واحد من الكرز يمد الجسم بـ 3 جرامات من الألياف الغذائية.
ربما يعجبك أيضا:
يفتقر إلى السعرات الحرارية العالية.
- لذلك ، يعتبر الكرز من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي يساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد في الجسم.
- لذلك فإن تناول الكرز يعمل على إنقاص الوزن الزائد بحوالي 2 رطل في الأسبوع ، كما أنه يساعد على حرق حوالي 1000 سعرة حرارية.
أهم الفوائد الصحية لنبتة الكرز
يؤدي جميع الوظائف الحيوية ، ويمكن إضافته بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي ، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
تقوية جهاز المناعة في الجسم.
وبالتالي ، فإن الكرز يزيد من مناعة الجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة ، حيث يحتوي على فيتامين سي والكاروتينات.
والتي تساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية وتنسب الالتهابات الفطرية وخاصة الالتهابات التي تصيب القولون والأمعاء والمسالك البولية.
مقاومة الشيخوخة
الكرز هو أحد ثمار الصيف التي تحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة وفيتامين ج مع الكاروتينات التي تساهم في القضاء على الجذور الحرة الموجودة في الجلد.
وبالتالي ، يمنع ظهور علامات شيخوخة الجلد وعلامات الشيخوخة الأولى.
الوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان
أكد المعهد الأمريكي للدراسات والبحوث العلمية أن الكرز غني بالألياف ، مما يزيد من فرص التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان.
العناية بالعيون
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا وبارزًا في حماية العين من مخاطر الإصابة بالتهابات العين.
حيث أنه يحميها من التلف الذي يحدث نتيجة تكوين الجذور الحرة التي من شأنها أن تسبب فقدان البصر.
وجفاف العين والضمور البقعي بالإضافة إلى قدرتها على تهدئة العين من عدم ارتفاع ضغط العين.
تعزيز الهضم
الألياف الموجودة بكميات كبيرة في الكرز تقطع شوطًا طويلاً في القضاء على الإمساك المزمن.
بالإضافة إلى غنى الكرز بالأحماض ، تزداد إمكانية تقوية عملية الهضم.
مركبات الفلافونويد الموجودة في عصير المعدة مسؤولة عن تكسير الطعام إلى جزيئات صغيرة وإنتاج الصفراء.
كما أنه يساهم في تكسير جزيئات الدهون القابلة للذوبان في الدهون ، بحيث يتم امتصاصها وتعمل بشكل أفضل.
يقوي القلب ويحميه
لذلك ، فإن العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، والتي تتوفر بكثرة في الكرز ، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات وبعض المعادن المهمة مثل الفوسفور.
لذلك فهي تعتبر من أهم العناصر التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية القلب والشرايين وتساهم في رعايتهم وحمايتهم ووقاية كاملة من الأمراض.
تجربتي مع حمية الكرز
وبالتالي فإن رجيم الكرز يعد من أكثر الأنظمة الغذائية انتشارًا التي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم ، مما يمنح الجسم فرصة كبيرة لارتداء ملابس بمقاس أصغر من ذي قبل.
كما أنه من الأنظمة الفعالة التي لا تسبب ضغوطًا لمن يتبعها ، وقد جربتها بنفسي ووجدت أنها أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية الأخرى التي اتبعتها أيضًا.
وبالتالي ، فإن حمية الكرز يمكن أن تقلل من وزن الجسم بنحو خمسة كيلوغرامات في الشهر.
أو ربما أكثر ، لكن لكل جسم طبيعته الخاصة التي تحدد عدد الكيلوجرامات التي يتم تقليلها ، بالإضافة إلى أن حمية الكرز لا تسبب إجهادًا للجلد ، بل تزيد من لمعانها وصفاءها.
هذا مفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة وخاصة في منطقة البطن.
لأنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهون المتراكمة المعقدة في تلك المنطقة بالذات.
أهم المفاهيم الأساسية التي تساعد على نجاح رجيم الكرز
هناك عدد من المعايير التي يجب تلبيتها لفقدان الوزن الزائد باتباع حمية الكرز ، وهي كالتالي:
- لذلك عليك المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- هذا ما يشبه السعي وعدم الاستسلام للراحة وعدم التحرك.
- يفضل ممارسة الرياضة على نظام غذائي مع شرب كمية كبيرة من الماء.
حمية الكرز
الفطور: نصف لتر ماء ، مع ملعقة عسل ، وبعد ربع ساعة تقريباً ، تناول 500 جرام من الكرز مع علبة زبادي ، ونصف كوب كورن فليكس.
فالطعام: أي طعام موجود داخل المنزل لا يتجاوز مقدار العشر ملاعق.
العشاء: 500 جرام كرز مع علبة زبادي.