ما هي فوائد الدراجة الثابتة للكرش؟
في الكرش هو تكاثر الخلايا الدهنية في البطن والمعروف بالاسم العلمي “سمنة البطن” وهذا ناتج عن تناول الكثير من السعرات الحرارية وهذه السعرات الحرارية فوق الحد فلا يستطيع الجسم حرقها. فتخزنها على شكل دهون مما يؤدي إلى تدهور صحة الفرد.
تدعم الدراجة الثابتة القلب وتسمح له بضخ المزيد من الأكسجين أثناء التمرين. تؤكد الدراسات أن التدريب على فترات مختلفة يقلل من دهون البطن ويعمل على إنقاص دهون البطن. سنتعلم كيفية التخلص من البطن من خلال الدراجة الثابتة من خلال ما يلي:
دراجة ثابتة لفقدان الوزن
تساعد الدراجة الثابتة في فقدان الجسم عن طريق حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية ومن خلال الدراجة يمكن للمرء ممارسة بعض التمارين التي تساعد في عملية الحرق وسنتعرف على خطوات حرق الدهون على الدراجة الثابتة من خلال النقاط التالية:
- إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة ، يجب أن تقوم بتمارين القلب التي يمكنك القيام بها لمدة نصف ساعة بكثافة معتدلة ، من خمس إلى ست مرات في الأسبوع.
- تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على ضخ الدم بسرعة وهذا يساعد على الحرق.
- نقوم بهذا التمرين بالتحرك على دراجة ثابتة بجهد يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ، من 50 إلى 70٪ كحد أقصى.
- إذا تعبت من نصف ساعة من تمارين الكارديو على التوالي ، يمكنك تقسيم التدريب إلى ثلاث فترات كل منها 10 دقائق.
- يجب عمل الحد الأقصى لعدد الدروس في الأسبوع لهذا التمرين.
- عندما تقوم بتدوير الدراجة ، اضبط المستوى الذي تستخدمه في التمرين حتى تعمل على حرق المزيد.
- يجب الحفاظ على هذا المعدل والمحافظة عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، وهذا الصقر يزيد من معدل ضربات القلب من 75 إلى 85٪ من الحد الأقصى في المتوسط.
- بعد الانتهاء من التمرين ، ستلاحظ أنك تتعرق بغزارة وهذا سيؤكد لك أنك حرقت الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
دراسة عن فوائد الدراجة الثابتة للكرش
في عام 2008 ، نشرت مجلة “Medicine and Science in Sports and Exercise” دراسة وكان المشاركون فيها يعانون من نقص الوزن وتمارس مجموعة واحدة منهم بكثافة عالية مع تمرينين في الأسبوع وبكثافة منخفضة ومتوسطة بثلاثة تمارين. تمرن يوميًا وكانت المجموعة الأخرى تعمل بكثافة منخفضة في جميع التدريبات الخمسة ووجد أن الفريق الأول فقد دهون البطن أكثر من الفريق الثاني ، مما يعني أنه عند التمرين على دراجة ثابتة يجب أن تعمل بمعدلات منخفضة وعالية للحصول على نتيجة أفضل.
مميزات الدراجة الثابتة بشكل عام
بعد التعرف على فوائد الدراجة الثابتة للمعدة ، علمنا الآن فائدتها بشكل عام والتي تكمن في الركبة والألوية وغيرها من الفوائد ، ونتعرف أكثر على هذه الفوائد من خلال ما يلي:
- تنشيط القلب: تقوم الدراجة بتنشيط عضلة القلب وضخ الدم في الأوردة والشرايين مما يساعد على زيادة مستويات اللياقة البدنية.
- زيادة دفاعات الجسم: من خلال تنشيط الدورة الدموية ، تساعد عجلة الصقر على كفاءة جهاز المناعة ومقاومة الأمراض والبكتيريا.
- يساعد على النوم: يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء أثناء النوم بسبب مجهود الصباح وهذا سيجعل حالات القلق الليلي وحالات عدم القدرة على النوم صعبة للغاية.
- الحالة العقلية: بشكل عام تخفف الحركة من التوتر بفضل إفراز هرمون السعادة.
- القوة الجنسية للصقر: التمرين على الدراجة الثابتة يقوي الرجل في العلاقة ، صقر استجابة المرأة من خلال استعادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية.
- يقوي الجسم: تعمل الدراجة الثابتة على تقوية عضلات الساقين عن طريق زيادة تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي تقليل آلام المفاصل والمساعدة في تقليل الضغط على الأعصاب في الساقين.
ميزة الدراجة الثابتة على الأرداف
الدراجة الثابتة تساعد على التخلص من دهون ودهون الأرداف فالجلوس لمدة نصف ساعة أو ساعة وتشغيل الدراجة يساعد على تحريك المنطقة والحصول على تدفق الدم فيها تعرف على المزيد حول فوائد الدراجة الثابتة للأرداف من خلال ما يلي:
- حماية أرداف الصقر من خلال دعم وزنه.
- مرونة جسم فالكون وتكييفه.
- تحسين التنفس ، ومنع تصلب العضلات.
- يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة حول القلب والشرايين.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
مزايا الدراجة الثابتة في الركبة
الركبة مفصل ذو نشاط ديناميكي ، لأنه يساعد الجسم على المشي أو الجري أو الوقوف أو الجلوس ، وقد يشعر البعض ببعض الخشونة في الركبة ، لذلك تعمل الدراجة الثابتة على معالجة هذه الخشونة ، لذا فهي مناسبة بشكل خاص للركبة. كبار السن ، لأن الدراجة تعمل على التخلص من سوائل الجسم ، مما يساعد على تليين المفاصل.
لذلك تعرفنا على فوائد الدراجة الثابتة للكرش وما هي أهميتها وتعرفنا على الفوائد العامة للدراجة الثابتة والتي لها أكثر من فائدة لأكثر من جزء من الجسم. موضوع الدراجة الثابتة لدينا ونأمل أن نساعدك.