فوائد الكرياتين

الكرياتين هُو أحد أكثر المكَمْلات فعالية، فهُو يضيف كتلة العضلات ويساعد فِيْ بناء العضلات.

أظهرت العديد من الدراسات أنه عَنّْدما يتم تناول الكرياتين لمدة خمسة إلَّى سبعة أيام، فإنه يساعد على زيادة الجسم النحيل وزيادة حجم العضلات.

وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه الزيادة ناتجة عَنّْ زيادة الكلى لكَمْية الماء فِيْ خلايا العضلات.

فِيْ حين أنه عَنّْد استخدامه لفترة أطول من الوقت، فإنه يعمل على نمو ألياف العضلات.

هناك دراسة أظهرت أن استخدام الكرياتين لمدة 6 أسابيع يساعد على زيادة كيلوغرامين من كتلة العضلات فِيْ الجسم.

بالإضافة إلَّى ذلك، له فوائد أخرى بما فِيْ ذلك مساعدة خلايا العضلات على إطلاق نسبة أعلى من الطاقة.

مما يساعد على تحسين أداء التمارين عالية الشدة، بالإضافة إلَّى مقاومتها ومقاومتها للإرهاق.

ما هُو الكرياتين

يتكون الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة، والتي تشكل 1٪ من إجمالي حجم الدم فِيْ الجسم.

يتم تخزينه أيضًا فِيْ العضلات، بالإضافة إلَّى أنه يتم تخزين نسبة صغيرة منه فِيْ الدماغ.

يستخدم الجسم الكرياتين فِيْ العادات اليومية لتقليل الطاقة مثل المشي والجري والتمارين الرياضية وغير ذلك.

نتيجة للفوائد العديدة التي يحتويها الكرياتين، فإنه يوفر طاقة إضافِيْة للجسم.

لهذا السبب، تم تصنيع العديد من أنواع هذه المادة وتسويقها فِيْ شكل مكَمْلات غذائية يستخدمها الرياضيون.

من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب هذه المادة بعض الاضطرابات الخطيرة، مثل زيادة الوزن والتشنجات وبعض المشاكل فِيْ الجهاز الهضمي والكبد والكلى.

فوائد الكرياتين لمرضى باركنسون

يسبب مرض باركنسون مستويات منخفضة جدًا من الدوبامين، وهُو ناقل عصبي أساسي موجود فِيْ الدماغ.

يؤدي هذا الاستنزاف الشديد لهذه المادة أيضًا إلَّى موت خلايا الدماغ ويعرضك للعديد من الأعراض الخطيرة، بما فِيْ ذلك فقدان وظيفة العضلات والتداخل الشديد فِيْ الكلام.

لهذا السبب، يجب على مرضى باركنسون، عَنّْد قيامهم ببعض التمارين، مثل رفع الأثقال، القيام بذلك تدريجياً لمساعدتهم على مقاومة المرض.

نختار لك

فوائد الكرياتين لمرضى السكر

هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن مكَمْلات الكرياتين قد تساعد فِيْ خفض مستويات السكر فِيْ الدم عَنّْ طريق زيادة وظيفة نقل الجلوكوز من النوع 4.

إنه جزيء يعمل على نقل سكر الدم إلَّى العضلات.

من ناحية أخرى، هناك دراسة أظهرت أنه من خلال تناول وجبة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهِيْدرات.

من الأفضل التحكَمْ فِيْ تأثير الكرياتين على مستويات السكر فِيْ الدم لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

بالإضافة إلَّى تناول المكَمْلات الغذائية على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون تناولها.

فوائد الكرياتين فِيْ علاج الأمراض العصبية

أحد أكثر المسببات شيوعًا للأمراض العصبية هُو انخفاض مستويات الفوسفوكرياتين الموجود فِيْ الدماغ.

كَمْا يعتبر الكرياتين من المواد التي تساعد على زيادة مستويات هذه المادة فِيْ الدماغ، ومنه تقاوم الأمراض العصبية وتقلل من تطورها.

وتشمل هذه الأمراض الصرع ومشاكل الحبل الشوكي والزهايمر.

فوائد أخرى للكرياتين

هناك عدد من الفوائد الأخرى المرتبطة بتناول الكرياتين، بما فِيْ ذلك

يساعد على خفض مستويات السكر فِيْ الدم وبالتالي يحارب مرض السكري.
كَمْا أنه يساعد على تقليل معدل التعب والإرهاق لدى الفرد.
يحسن وظائف الرئة بشكل كبير.
كَمْا أنه يساعد على تحسين قوة العضلات ووظائفها لدى مرضى الألم العضلي الليفِيْ.
يحافظ على صحة العين ويقلل من العمى.
يساعد على عدم حدوث تقلصات عضلية.

احتياطات استخدام جرعة زائدة من الكرياتين

يحذر العديد من الباحثين والأطباء من استخدام الكرياتين لبعض الحالات الصحية، ومنها

الأشخاص المصابون بداء السكري، لأنه يسبب نقص السكر فِيْ الدم لدى بعض الأشخاص.
بالإضافة إلَّى مرضى الضغط، لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم.
عَنّْدما يكون هناك جلطة دموية فِيْ الأوردة العميقة.
إذا كان هناك خلل فِيْ العَنّْاصر الأساسية فِيْ الجسم.
بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
عدم انتظام ضربات القلب.
حصوات الكلى أو أي مرض كبدي.
للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عَنّْد الجلوس.
مرضى الصداع النصفِيْ.
لمرضى الفصام.

ضرر الكرياتين

على الرغم من وجود عدد من الباحثين الذين درسوا الكرياتين منذ عقود وأكدوا أنه مكَمْل غذائي آمن تمامًا يمكن شراؤه من السوق.

لكن هناك بعض الباحثين الآخرين الذين أظهروا أنه يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل

تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى واحتمال زيادة الوزن والتورم والجفاف.
- وكذلك تقلصات عضلية شديدة وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.

الكرياتين وزيادة الوزن

هناك بعض الأبحاث العلمية التي أظهرت أن مكَمْلات الكرياتين تسبب زيادة حادة فِيْ وزن الجسم.

عَنّْ طريق تناول هذه المكَمْلات لمدة أسبوع، يؤدي ذلك إلَّى زيادة الوزن بمقدار 1-3 كيلوغرامات.

بينما إذا تم تناوله على المدى الطويل، يستمر الجسم فِيْ النمو.

وهذه زيادة ناتجة عَنّْ زيادة نمو العضلات وليس زيادة دهُون الجسم.

ويمكن أن يكون اكتساب العضلات مفِيْدًا لكبار السن والبدناء والمصابين بأمراض أخرى.

وظائف الكرياتين فِيْ الجسم.

يستخدم الكرياتين فِيْ كل من الأنشطة الحركية والأنشطة الرياضية، لأنه يساعد على زيادة كتلة العضلات بالطريقة التالية

يزيد من حجم الخلايا بتزويدها بالماء والرطوبة اللازمتين.
يساعد على زيادة المقاومة عَنّْد أداء بعض التمارين.
يقلل من نسبة الميوستاتين فِيْ الجسم، وهِيْ مادة تقلل من نمو العضلات وتضخمها.
يحسن الإشارات والوصلات بين الخلايا مما يؤدي إلَّى زيادة كفاءة العضلات حتى يتم إصلاح التليف فِيْها.
يقلل من انهِيْار البروتينات مما يؤدي إلَّى زيادة كتلة العضلات فِيْ الجسم.

الجرعات الموصى بها من الكرياتين

فِيْ البداية، تؤخذ أربع جرعات من الكرياتين يوميًا لمدة خمسة إلَّى سبعة أيام، كل مجموعة تساوي 5 جرامات.

تسمى هذه المرحلة بمرحلة التخزين، حيث يتم تعزيز امتصاص الكرياتين فِيْ العضلات.

مع تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهِيْدرات.

لذلك، يتم تناول 3 إلَّى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.

ما هِيْ مصادر الكرياتين

بالإضافة إلَّى كَمْية الكرياتين فِيْ الجسم، من الممكن أن يحصل الشخص على الكرياتين من مصادر أخرى، مثل

لحمة.
دواجن.
الأسماك والمحار.
بعض المكَمْلات الغذائية غنية بالكرياتين.

تجدر الإشارة إلَّى أن المصادر النباتية قد لا تحتوي على الكرياتين.

هذا هُو السبب فِيْ أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يأخذوا مكَمْلات غنية بالكرياتين للحصول على ما يكفِيْ منها.

قد يثير اهتمامك