فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها

يعتبر الحمل من أكثر الأوقات إرهاقًا للمرأة ، حيث تحتاج خلالها إلى تناول جميع العناصر الغذائية التي تساعدها وصحة الجنين ، لذا فإن “الاتجاهات” في هذه المقالة تقدم لك فوائد فيتامين سي للحوامل ومساعدتهم. الجنين.

فوائد فيتامين سي للحامل

• يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للحامل والسبب هو دخول فيتامين سي في عملية إنتاج الكولاجين الذي تحتاجه الأم والجنين ، وترجع أهمية الكولاجين إلى حقيقة أنه هو أحد البروتينات الهيكلية الأساسية في تكوين الجلد والأوتار والغضاريف والعظام.
• أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد على تحسين وزيادة امتصاص الكالسيوم والحديد للأم ، لذلك يجب على الجميع التأكد من تناول فيتامين سي بانتظام.
• يقي فيتامين ج الأم من العديد من الأمراض المعدية التي يمكن أن تصيبها.
• كما أنه يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ، بالإضافة إلى فعاليته في تسريع التئام الجروح.
• يجب على كل أم أن تضمن حصول طفلها على جميع مصادر فيتامين سي.
  ويرجع ذلك إلى أهميتها الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل.
• أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين سي يقي المرأة من عدة أنواع من السرطان ، مثل سرطان الثدي والرئة والقولون.
• ومن فوائده أنه يمنحك بشرة متألقة ومتوهجة كما أنه يخفف من علامات التعب المصاحب لأعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان والأرق.

المصادر الغذائية لفيتامين سي

• جميع الفواكه الحمضية مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت.
• الخضار الورقية هي فواكه وخضروات.
• من الأفضل تناوله في حالته الطبيعية ، لأن حرارة الطهي يمكن أن تدمر فيتامين سي.
  الذي يفقد العناصر المنصوص عليها لفعاليته.

كيف تحصل على فيتامين سي؟

يمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول بعض الأمثلة التالية:

• 1 كيوي: 70 مجم.
• نصف كوب بابايا مقطعة: 43 ملغ.
• 1/2 كوب بطيخ 29 مجم.
• نصف كوب من الفراولة المقطعة: 49 مجم.
• 8 أونصات من عصير البرتقال: 124 مجم.
• 1/2 كوب من التوت: 16 مجم.
• 1/2 كوب مانجو نيء: 23 ملغ.
• 8 أونصات من عصير الجريب فروت: 94 مجم.
• 1/2 كوب بطاطس مهروسة: 21 مجم.
• نصف كوب بنجر مطبوخ: 18 مجم.
• نصف كوب قرنبيط مطبوخ: 51 ملغ.
• نصف ملفوف مطبوخ: 28 ملغ.