يتميز فيتامين هـ بفوائد عديدة للبشرة والشعر. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم فوائد فيتامين إي أو إي للبشرة والشعر والصحة.
فيتامين هـ
فيتامين إي أو فيتامين إي هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. تم اكتشافه كعنصر أساسي للتكاثر في الفئران التجريبية. كان يطلق عليه توكوفيرول. يعتبر من أهم مضادات الأكسدة في الجسم ومن أهم آلياته الأساسية في مكافحة الجذور الحرة وحماية الكائن الحي من التأثيرات الضارة لمركبات الأكسجين ، والمواد الفعالة التي تتكون من عمليات التمثيل الغذائي أو التي يتعرض لها الجسم من البيئة ، وبالتالي حماية الأجزاء الحساسة من الخلايا وأغشيتها من التلف. يعمل فيتامين E بشكل أساسي على حماية الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة من الأكسدة ، ولكنه يعمل أيضًا على حماية الدهون الأخرى (الدهون) ، مثل فيتامين أ.
فوائد فيتامين هـ
مضادات الأكسدة. يمنع تلف الأنسجة وتجلط الدم ويساهم في الدورة الدموية المنتظمة. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين هـ:
يقلل من أعراض ما قبل الحيض.
– يساعد على منح البشرة النضارة التي تستحقها ويمنع ظهور علامات الشيخوخة (التجاعيد).
– يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والحروق.
للوقاية من بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي.
يفيد في علاج التهابات أنسجة العين وإعتام عدسة العين.
– يقي من مرض الزهايمر.
يفيد مرضى باركنسون.
– يفيد مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
يفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
يلعب دورًا مهمًا في التكاثر ، ولهذا يطلق عليه اسم فيتامين الإخصاب.
تحتاج النساء ثمانية مليغرامات منه ، بينما يحتاج الرجال إلى عشرة مليغرامات من فيتامين هـ يوميًا
أين يوجد فيتامين هـ؟
المصادر الغذائية لفيتامين هـ هي:
المكسرات (مثل اللوز وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية والحبوب الكاملة والزيتون والفول ،
والخضروات الورقية (مثل الهليون والسبانخ). تتوفر كميات كبيرة من هذا الفيتامين أيضًا في أطعمة مثل الأرز البني
الذرة والبيض والأعشاب البحرية والحليب واللحوم. تشمل بعض مصادر فيتامين (هـ) أيضًا البرسيم ، والهندباء ، والكتان ، والقراص ، وثمر الورد.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
لفيتامين E العديد من الفوائد للبشرة والجلد ، والآن تحتوي منتجات العناية بالبشرة على هذا الفيتامين
كجزء أساسي من العناية بصحة البشرة ومن بين هذه الفوائد ، يمكننا أن نذكر ما يلي:
– فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة: فهو فعال كمضاد للأكسدة وله تأثير أساسي على حماية الجلد والجلد من الأشعة فوق البنفسجية والتلوث البيئي ،
تتسبب المخدرات والمواد الأخرى في تلف الخلايا ، ومن الناحية الطبية ، يُعتقد أن فيتامين (هـ) أكثر فاعلية في شكله الكحولي الطبيعي منه في شكل أسيتات ، حيث
له تأثير أقل كمضاد للأكسدة (يمكنك معرفة الصورة الموجودة فيه من خلال محتوى المنتج).
فيتامين (هـ) كمنظم لفيتامين أ: تثبت أهمية فيتامين (هـ) للعناية بالبشرة أنه منظم ممتاز ومساعد جيد.
لفيتامين أ المهم للغاية للحفاظ على بشرة جميلة وصحية.
فوائد فيتامين E في محاربة آثار وعلامات الشيخوخة: وجود فيتامين E في منتجات العناية بالبشرة مثل المرطبات أو الكريمات الأخرى ، أو حتى عند استخدامه.
يلعب الفم دورًا كبيرًا في محاربة علامات الشيخوخة حيث يساعد البشرة على الظهور بمظهر أكثر شبابًا من خلال تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
الحماية من أشعة الشمس وعلاج حروق الشمس: الكريمات التي تحتوي على فيتامين إي مفيدة في حماية وعلاج حروق الشمس ، فهذه المرطبات تحمي طبقة الجلد.
يعمل بشكل فعال للغاية كواقي من أشعة الشمس بعد تلف الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن من المهم أن تتذكر وضع الكريم قبل التعرض للشمس.
ما لا يقل عن 20 دقيقة ، لأنه لا يعطي تأثير الحماية بشكل مباشر ويستغرق هذا الوقت تقريبًا حتى يتم امتصاص فيتامين E بالكامل في طبقة الجلد.
بالإضافة إلى ما سبق فإن فيتامين هـ يساعد في علاج العديد من الأمراض والأمراض الجلدية سواء تم تطبيقه خارجيًا مثل المراهم والكريمات أو عن طريق الفم.
علاج عن طريق الفم للطفح الجلدي المؤلم والتهابات الجلد التي عادة ما تكون حمراء اللون.
فوائد فيتامين هـ للشعر
فيتامين (هـ) غير معروف للكثيرين هو عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على صحة القلب والجلد. ولكن أكثر من ذلك ، فإن فيتامين E مفيد أيضًا لصحة الشعر. على الرغم من أن العلماء والخبراء الطبيين لا يستطيعون تحديد كيف يحافظ فيتامين (هـ) على صحة الشعر ، إلا أنهم يعتقدون أنه يؤدي إلى نفس الآلية التي يقوم بها في الحفاظ على صحة القلب. لقد ثبت أن له تأثيرات إيجابية على الشعر ، مثل منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر من خلال السماح بنمو الشعيرات الدموية.
هناك فوائد لا حصر لها يمكن أن يوفرها فيتامين (هـ) لنمو شعر صحي ويمكن رؤية آثاره في غضون أسابيع قليلة. يمكن أيضًا استخدام هذا الفيتامين على الجلد أو فروة الرأس موضعيًا لتحسين وتسريع مظهر وجودة وملمس الشعر ويمكن أن يتحسن إذا تم تطبيقه بانتظام.
نمو الشعر: فيتامين (هـ) محفز قوي لنمو الشعيرات الدموية ، وعندما تكون الشعيرات الدموية صحية ، فإن الدورة الدموية في فروة الرأس ستتحسن ، وتعزز نمو الشعر القوي والصحي.
شيب الشعر قبل النضج: يحتوي فيتامين (هـ) على مضادات الأكسدة الفعالة والقوية التي تمنع صحة أنسجة الجسم ، وعندما تكون أنسجة الجسم قوية وصحية ، فإن عملية الشيخوخة تتباطأ. لذلك ، تتباطأ أيضًا علامات الشيخوخة التي يمكن أن تظهر على بشرتنا وشعرنا. باستخدام فيتامين د معه ، ستلاحظ أيضًا أن الجلد يبدو أصغر سنًا ويمنع شيب الشعر أيضًا.
شعر لامع: نظرًا لإمكانية استخدام زيت فيتامين E موضعياً ، يمكن وضعه مباشرة على الشعر ، مما يجعله أكثر لمعانًا ولمعانًا وأقوى من ذي قبل. يمكن أيضًا دمج زيت الفيتامين مع الزيوت التجارية ثم تدليكه في فروة الرأس لجعل الشعر ناعمًا وسلسًا.
التقصف: غالبًا ما تشتكي العديد من النساء من التقصف وهذا أمر مرهق للغاية حيث يمكن أن يبدو الشعر جافًا وبلا حياة. يمكن أن يحدث هذا بسبب الاستخدام المستمر لأدوات الشعر الساخن دون حماية مناسبة للشعر أو تلوين الشعر بشكل منتظم. لاستعادة صحة الشعر ، يوصي خبراء الشعر بمعالجته بمزيج من كميات متساوية من زيت جوز الهند والزيتون والجوجوبا والقنب وفيتامين E وتطبيقه على الجذور وفروة الرأس لتغذيتها وترطيبها جيدًا.
نقص فيتامين هـ
من النادر أن يعاني الشخص من نقص في فيتامين (هـ) بسبب عدم كفاية تناول مصادره الغذائية ، ولكن نقصه يرتبط عادة بأمراض تمنع امتصاص الدهون ، مثل التليف الكيسي. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إذابة خلايا الدم الحمراء مما يسبب فقر الدم الانحلالي ، ويمكن أن يحدث هذا النوع من فقر الدم عند الأطفال الذين يولدون قبل نقل فيتامين E من جسم الأم إلى جسم الطفل ، وهو ما يحدث في الأسابيع الأخيرة من الحمل. يحدث هذا النوع من فقر الدم ويعالج من خلال تعويض نقص هذا الفيتامين. يتسبب النقص المزمن في فيتامين (هـ) في خلل في الوظيفة العصبية والعضلية تشمل أعراضه ضعف العضلات وفقدان انعكاسات الأوتار العميقة وفقدان التوازن العضلي وضعف الرؤية والكلام ، ويمكن علاج هذه الأعراض بفيتامين هـ.
التسمم بفيتامين هـ
يعتبر فيتامين (هـ) من أقل الفيتامينات سمية ، والتسمم به نادر الحدوث حتى مع زيادة انتشار استخدام مكملاته الغذائية في السنوات الأخيرة ، وذلك بسبب ارتفاع الحد الأعلى المسموح به لتناوله يوميًا بحوالي 65 ضعفًا يوميًا. متطلبات. عند البالغين ، وإذا تم تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن يتعارض مع تأثير فيتامين ك على تخثر الدم ويمكن أن يزيد من تأثير الأدوية المضادة للتخثر ، مما يؤدي إلى زيادة سيولته وزيادة خطر النزيف وسميته. تبقى الأعراض أقل بكثير من تلك التي تحدث نتيجة التسمم بفيتامين أ أو فيتامين د.
