الفيتامينات ذات فائدة كبيرة لصحة الإنسان ، فهي تملأها بالحيوية والنشاط.
لهذا السبب نحاول دائمًا الحصول على العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ومن ضمنه فيتامين سي الذي له فوائد عديدة ، يساعد الجسم على النمو ويساهم أيضًا في تكوين الأوعية الدموية ،
كما أنه ينتج الكولاجين في العظام ويساهم بشكل كبير في شفاء الجسم من الأمراض والجروح.
لهذا السبب يسأل بعض الناس أين فيتامين سي؟ ما هي النسبة اليومية الموصى بها؟ نقدم لك الإجابة في الأسطر التالية.
var googletag = googletag || {};
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
googletag.cmd.push(function() {
googletag.defineSlot(‘/2023622/AkhbarakBlogMobile’, [[300, 600], [300, 250]], ‘div-gpt-ad-1547561947659-0’).addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.pubads().collapseEmptyDivs();
googletag.enableServices();
});
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-1547561947659-0’); });
أين فيتامين سي؟
فيتامين سي موجود في العديد من العناصر الغذائية ، سوف نعرض عليك بعضًا منها ، تعرف عليها:
فلفل أحمر حار
- يحتوي الفلفل الحار على العديد من مضادات الأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين سي.
- تحتوي حبة فلفل أحمر واحدة تزن 45 جرامًا على 64.7 ملليجرام من فيتامين سي.
هذا يتوافق مع 72٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
حار حلو
- الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي.
- يحتوي الكوب الواحد على 152 ملليغرام من فيتامين سي ، أي ما يعادل 169٪ من الحصة اليومية.
موصى به للاستهلاك.
أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب؟
زعتر
- يعتبر الزعتر أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
- يحتوي 100 جرام من الزعتر على 160 ملليجرام من فيتامين سي.
هذا يتوافق مع 178٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
بَقدونس
- البقدونس من الأعشاب الغنية بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي.
- كوب واحد من البقدونس يحتوي على 80 ملليغرام من فيتامين سي.
يتوافق مع 89٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
كرنب
- يحتوي كوب الملفوف على 80 ملليغرام من فيتامين سي.
- يتوافق مع 89٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
كيوي
- الكيوي هو طعام غني جدا بفيتامين سي.
- حيث يحتوي كوب واحد من الكيوي على 166.9 ملليغرام من فيتامين سي ؛
وهو ما يعادل 185٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
بروكلي
- البروكلي هو أيضًا من الخضروات المليئة بفيتامين سي. يحتوي كوب واحد منه على 81 ملليغرامًا من فيتامين سي.
- هذا يتوافق مع 90٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
بابايا
- تزود البابايا الجسم بكمية كبيرة جدًا من فيتامين سي ؛ كوب واحد يحتوي على 88 ملليغرام من فيتامين سي.
- وهذا يعادل 98٪ من الكمية اليومية.
الفراولة
- تعتبر الفراولة من الفاكهة الغنية بفيتامين سي.
- كوب من الفراولة يزن 166 جرامًا يمد الجسم بحوالي 97.6 ملليجرام من فيتامين سي.
هذا يتوافق مع 108٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
البرتقالي
- يعتبر البرتقال أيضًا من الفواكه الغنية بفيتامين سي.
- كوب واحد من البرتقال يحتوي على 96 ملليغرام من فيتامين سي.
هذا يتوافق مع 106٪ من المدخول اليومي الموصى به.
وصلنا هنا إلى نهاية موضوعنا حول فيتامين سي والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها. نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات التي تهتم بها.