كبسولات الحديد وحمض الفوليك

يعد الحديد وحمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم كثيرًا بالنسبة للشخص العادي ، وتحتاجها المرأة الحامل أكثر من أي وقت مضى ، من أجل صحة الجنين والإمداد الإضافي بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

لذلك ونظراً لأهمية هذين العنصرين للجسم فقد قامت بعض المنشآت الطبية بإصدار كبسولات خارجية لتزويد الجسم بها في حالة نقصها ولكن بينما نتحدث عن كبسولات الحديد وحمض الفوليك بالتفصيل فإننا سنتحدث عنها. أذكر ما يتعلق بهذين العنصرين في الفقرات التالية على النحو التالي.

ما هو حمض الفوليك؟

ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامينات ب المعقدة ، أي أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبصورة أدق يطلق عليه أيضًا فيتامين ب 9 ، لأنه حمض دهني ، ولكنه غير مشبع ومهم جدًا للجسم تنتج خلايا الدم الحمراء ، بالإضافة إلى أن داخل الجسم يوزع الحديد في جميع أنحاء الجسم.

كما أنه يشكل جزءًا أساسيًا من بنية السائل في النخاع الشوكي ويؤثر أيضًا على إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، لذلك يتسبب نقص حمض الفوليك في العديد من المشكلات ، بما في ذلك ما يلي:

لأنه يؤثر على توزيع الحديد ونقصه يسبب فقر الدم.
إذا لم يتلق الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ما يكفي من حمض الفوليك ، فسوف يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الخلقية ، سواء في الشكل أو النمو.

فوائد حمض الفوليك للجسم

هناك مجموعة متنوعة من الفوائد التي نحصل عليها من تناول حمض الفوليك ، بما في ذلك ما يلي:

يساعد في تكوين الخلايا البيضاء وبالتالي حماية الجسم من الخطر وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
يعمل على حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطانات وخاصة سرطان القولون والجهاز الهضمي وسرطان الحاجز.
ينشط تحفيز الكولاجين في الجلد مما يمنع ظهور التجاعيد ويوحدها ويجددها ويجددها بشكل ملحوظ.
يعمل على الحفاظ على نظام متوازن في عملية الهضم بفضل تجديد الخلايا في الجهاز الهضمي من الداخل.
يعمل حمض الفوليك من خلال العمل على حمض الهوموسيستين لتقليله ، والذي عند ارتفاعه في الجسم يتسبب في تصلب الشرايين ، وبالتالي يعمل على حماية القلب والحفاظ عليه.
يحمي ويقوي الشعر ويمنع تساقطه حيث يزيد من رطوبة الشعر وحيويته ولمعانه.
يحمي الجنين من التشوهات سواء في الأعضاء الداخلية مثل الكلى أو القلب أو تشوهات مظهره الخارجي مثل الشفة الأرنبية.
يشير عدد من الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يعالج المرضى المصابين بالاكتئاب بشكل فعال.

الجرعة المناسبة للمرأة الحامل

تنصح المرأة الحامل بتناول 400 ميكروجرام استعدادًا للحمل و 600 ميكروجرام أثناء الحمل حتى تستفيد هي وجنينها من هذه النسبة.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل أو غيرها الاستفادة منها عند تناول حمض الفوليك ، ومن هذه المصادر:

الأوراق الخضراء مثل: الملوخية والسبانخ ، وهي غنية أيضًا بنسبة كبيرة من الحديد ، وأوراق العنب.
الخضار مثل البروكلي والهليون والبطاطس.
اللحوم ، بما في ذلك اللحوم الحمراء والبيضاء ، وهي سميكة بنفس القدر ، وهناك أيضًا نسبة كبيرة من الأحماض في كبد الدجاج.
البقوليات مثل العدس.
كل الحبوب.
بعض الفواكه مثل الأفوكادو أو البابايا.

مساوئ نقص حمض الفوليك

عندما يبدأ الجسم في المعاناة من نقص حمض الفوليك ، تبدأ الأعراض التالية في الظهور والتي تختلف من شخص لآخر وتشمل:

ضعف شديد وعام في جميع أنحاء الجسم.
فقر الدم بسبب وظيفته المهمة في نقل الحديد في الجسم.
تقرحات شديدة على الجسم بالإضافة إلى احمرار اللسان.

كبسولات حديد

يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وتحدث العديد من المشاكل عندما ينقصه. لذلك ينصحك الأطباء في ذلك الوقت بتعويض النقص في جسمك بكبسولات الحديد أو ما يسمى بالمكملات الغذائية. .

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد من الرجال ، وبالتالي تعاني نسبة كبيرة منهن من فقر الدم ، أو فقر الدم ، ومن المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الكالسيوم يجب أن يؤخذ مع الحديد للجسم للحصول على قيمة غذائية. .

لكن في الواقع ، عندما يتم تناول الكالسيوم بجرعات كبيرة كافية ، فإنه يمنع امتصاص الحديد في الجسم ويعاني الجسم من فقر الدم والضعف والوهن ، لذلك ينصح الأطباء بضرورة وجود فاصل زمني كبير بين تناولهم.

الجرعة المناسبة من الحديد للمرأة الحامل

يعمل الحديد على الحفاظ على نمو المشيمة ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول 27:30 مجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل للاستفادة منه.

نظرًا للقيمة الغذائية للصقور ، يوصى أيضًا بتناول الحديد مع أي طعام يحتوي على الكالسيوم ، مثل الكيوي.

لذلك يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بينهما.

مصادر الغذاء الغنية بالحديد

يتوافر الحديد في العديد من المنتجات الغذائية أهمها اللحوم الحمراء مثل الكبد واللحم البقري واللحوم الحمراء الأخرى ، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الكبد لاحتوائه على فيتامين أ والذي يشكل عند تناوله بجرعات كبيرة خطر على الجنين.

الحالات التي ينصح فيها بتناول حبوب الحديد

هناك عدد من الحالات الطبية التي تتطلب الحديد الغذائي للتعافي منها ، بما في ذلك ما يلي:

فقر الدم أو فقر الدم.
المرأة الحامل: وذلك لأنها تحتاج إلى كمية من الحديد أكثر مما يحتاجه الجسم في حالته الطبيعية.
الرضع: خلال الأشهر الأولى من العمر ، يحتاج الأطفال إلى مصدر للحديد بسبب نقص الحديد في لبن الأم ، وتستمر هذه العملية مع إرضاع الطفل حتى يتمكن بشكل طبيعي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
النساء في أثناء الدورة الشهرية ، وخاصة اللواتي يعانين من غزارة وغزارة الحيض ، لتعويض ما فقدته خلال هذه الفترة.
الرياضيين.

الآثار الجانبية لحبوب الحديد

هناك عدد من الآثار الجانبية غير السارة التي يعاني منها بعض الأشخاص الذين يتناولون أقراص الحديد ، ومن هذه الأعراض:

قد يعاني البعض من إمساك شديد.
تغير لون البراز إلى الأسود الداكن.
في بعض الحالات النادرة ، قد يتغير لون البول.
يعاني البعض من الإسهال الشديد بالإضافة إلى حرقة المعدة.

كبسولات الحديد وحمض الفوليك مهمة جدا وخاصة في حالة المرأة الحامل ولكن عليك الذهاب للطبيب لتحديد النسبة التي يحتاجها جسمك حتى لا تواجه أي مشكلة في المستقبل.