تكمن أهمية فيتامين سي في دوره الفعال في تقوية جهاز المناعة والمساعدة في إنتاج خلايا الدم البيضاء.
الذي يعمل ضد الفيروسات والبكتيريا ويقي الجسم من الأمراض والالتهابات ،
يتوفر فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات ، لذلك سنركز في هذه المقالة على أحد هذه المصادر.
وهذا هو الليمون الذي سنريكم إياه كمية فيتامين سي في الليمون وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي.
var googletag = googletag || {};
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
googletag.cmd.push(function() {
googletag.defineSlot(‘/2023622/AkhbarakBlogMobile’, [[300, 600], [300, 250]], ‘div-gpt-ad-1547561947659-0’).addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.pubads().collapseEmptyDivs();
googletag.enableServices();
});
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-1547561947659-0’); });
كمية فيتامين سي في الليمون
- توفر لك شريحة واحدة من الليمون المقشر 4 مجم من فيتامين سي
- بتناول 14 مل من عصير الليمون تحصل على ما يعادل 6 ملجم من فيتامين سي ،
لذلك ننصح بتناول الليمون وإضافته إلى الأطعمة المختلفة لحماية نفسك من الأمراض والفيروسات.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- البرتقالي: توفر لك حبة برتقالة متوسطة الحجم 69.7 مجم من فيتامين سي.
- الفراولة: عندما تأكل 152 جرامًا من شرائح الفراولة ، تحصل على 89 ملليجرامًا من فيتامين سي.
هذا هو 99٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. - جوافة: من خلال تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم ، ستحصل على 126 مجم من فيتامين سي.
أو ما يعادل 140٪ من حاجتك اليومية من هذا الفيتامين. - كيوي: يوفر تناول فاكهة الكيوي متوسطة الحجم 71 مجم من فيتامين سي.
وهو ما يعادل 79٪ من الكمية اليومية التي تحتاجها. - جريب فروت: يوفر تناول ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم 80 مجم من فيتامين سي.
- بابايا: عندما تأكل ثمرة بابايا كبيرة ، تحصل على 475 مجم من فيتامين سي.
وهذا يمثل 527٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. - كاكاو: يوفر لك استهلاك 16.5 ملليغرام من الكاكاو 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
- توابل: يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الحار على 242 مجم من فيتامين سي.
مما يوفر لك 121٪ من إحتياجك اليومي لهذا الفيتامين. - حار حلو: يوفر لك نصف كوب من الفلفل الحلو 137 مجم من فيتامين سي.
يتوافق مع 152٪ من حاجتك اليومية لفيتامين سي.
يمكنك التعرف على فوائد وأسرار العلاج بالليمون من هذا الفيديو: