كيفية حساب نقاطي في رجيم النقاط؟

كيف أحسب نقاطي في نظام النقاط؟

مما يزيد من كفاءة عملية هضم الطعام داخل الجهاز الهضمي ، وبالتالي يتم حساب السعرات الحرارية التي يعتمد عليها هذا النظام على أساس ما يلي:

• الجنس: يختلف عدد النقاط في هذا النظام الغذائي للرجال والنساء حيث يتم احتسابها على النحو التالي:
• يتم منح 7 نقاط للنساء في هذا البرنامج.
• في هذا النظام ، يحصل الرجل على 15 نقطة.
• الطول: من يقل طوله عن 161 سم ذكرا كان أو أنثى يحصل على نقطة واحدة.
  • أو إذا كان أكثر من 161 سم للنساء والرجال أيضًا ، يتم احتساب نقطتين لكل منهما.

العمر: يتناقص عدد النقاط مع زيادة عمر كل من الرجل والمرأة ، أي يمكننا القول أن هناك علاقة عكسية بينهما ، يتم تقسيم النقاط حسب الفئات العمرية المختلفة على النحو التالي:

• يتم احتساب 5 نقاط للفئة العمرية من 12 إلى 20 سنة.
• يتم احتساب 4 نقاط للفئة العمرية من 21 إلى 35 سنة.
• يتم احتساب 3 نقاط للفئة العمرية من 36 إلى 50 سنة.
• يتم احتساب نقطتين للفئة العمرية التي تمتد من 51 إلى 65 عامًا.
• الوزن: يوجد نظام خاص لحساب الوزن حيث يتم حساب عدد النقاط بالرقم الذي يقع ضمن خانة العشرات.
  • أو بعبارة أخرى ، إذا كان الشخص يزن 75 كيلوجرامًا ، فهناك 7 نقاط تحسب بناءً على ما وجد في خانة العشرات.
• النشاط والحيوية الفردية: في هذا النظام ، يتم احتساب النقاط لكل شخص يقوم بنشاط أو مجهود بدني.
  • هذا يعني أن الشخص الذي لا يبذل أي جهد لا يحصل على أي نقاط ، وكذلك بالنسبة للشخص الذي يبذل مجهودًا.
  • يتم منحك نقطة واحدة ، والفرد الذي يبذل الجهد ويستهلك طاقتك ، يحصل على نقطتين.

ما هو نظام حمية النقاط؟

• حمية النقاط هي أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة في فرنسا لإنقاص الوزن ، ولهذا يطلق عليها اسم حمية النقاط الفرنسية.
• يراقب هذا النظام الوزن عن طريق حساب النقاط التي يستخدمها الجسم يوميًا كما يفعل في نهاية اليوم ومع الوجبات.
  • ويتم حسابها عن طريق الآلة الحاسبة ، لأنها توضح لنا في النهاية العدد الإجمالي الذي حصل عليه من الطعام.
• وبالنظر إلينا نجد أن نظام التحكم في الوزن من الأنظمة المفيدة التي تمنح الشخص القدرة على التحكم في مقدار وزنه.
  • ولكن يمكن القول بطريقة أخرى إنها وسيلة تساعد الناس على الاستمرار في إنقاص الوزن ، كما تساعد الناس على تغيير عادات الأكل السيئة.
• يعتمد هذا النظام على عدد السعرات الحرارية التي تمثلها البروتينات والدهون المشبعة والسكريات.
  • ومع ذلك ، هناك بعض الفواكه والخضروات التي لا يتم منح نقاط لها.
• بدأ الاعتماد على نظام النقاط الجديد في عام 2018 م ، حيث تم إدخال العديد من أنواع الطعام ذات القيمة الصفرية.
  • وهو ما يزيد عن 200 نوع ، والغالبية العظمى منهم تدخل في قائمة البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والبيض والأسماك وغيرها.
• نظام النقاط الجديد أكثر مرونة من النظام الجديد ، والسبب أنه أدخل الطعام.
  • حيث تكون قيمة النقاط مساوية للصفر ، وقد ساعد ذلك أيضًا في تقليل عدد النقاط التي يستخدمها الشخص يوميًا.

نختار لك:

مثال على النظام الغذائي لحساب النقاط.

إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 30 عامًا وطول 161 سم نجد أن وزنها 58 جرامًا ، أما النشاط فهي ربة منزل تقف طوال اليوم.

• عدد النساء = 7 نقاط.
• العمر = 4 نقاط.
• الوزن = 5 نقاط.
• الطول = 2 نقطة.
• النشاط = 1 نقطة.
• نجد أن عدد النقاط التي تحتاجها المرأة يوميا = 19 نقطة.

فوائد نقاط النظام الغذائي.

• يحتوي برنامج حمية النقاط على أطعمة غنية بالألياف الطبيعية وهذا بدوره ساعد في تحسين هضم الطعام بالإضافة إلى علاج الإمساك.
• يتكون هذا النظام من مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
  • لهذا السبب ، يمكن الوثوق به كنمط طبيعي وليس كنظام غذائي يستخدم لفقدان الوزن.
• يسمح لنا نظام النقاط بحساب التمرين والجري والمشي ضمن جدول النقاط لكل شخص.
• يتم توزيع الطعام بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل عنصر.
  • حيث يتم احتساب النقاط بناءً على قيم السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر.
• يتم هذا النظام بإشراف طبيب ، وهو الذي يضع جدولاً يحتوي على عدد النقاط المسموح بها في اليوم ، حتى لا تزيد نسبة الدهون في الجسم.
• يجوز تناول أي نوع من الطعام ، ولكن يشترط ألا يتجاوز عدد النقاط اليومية ؛ لأنه من أنظمة الرجيم.
• يقضي نظام Dot الغذائي على مشكلة المعدة البارزة التي يعاني منها الكثير من الناس.

مساوئ نظام حمية النقطة

• تتطلب حمية دوت فترة طويلة لمن يتبعها للوصول إلى الوزن المطلوب ، وهذا على عكس ما نراه في الأنظمة الغذائية الأخرى.
• يمكن أن يكون للإهمال في عدم وضع جدول لتوزيع الوجبات في هذا النظام تأثير سلبي على التمثيل الغذائي ونشاطه.
• يعد الذهاب إلى أخصائي التغذية أحد الإخفاقات المكلفة لهذا النظام ، مثل الشخص الذي يتبعه.
  • اذهب إليه لحساب عدد النقاط وتوزيعها والتحكم فيها بشكل صحيح.
• يمنح استخدام النقاط للأيام الماضية في يوم جديد الشخص فرصة لتناول الأطعمة غير المسموح بها.
  • بدلاً من الطعام المسموح به ، والذي بدوره يرفع مستويات الدهون والكوليسترول.
• يقال أن النظام الغذائي النقطي يمكن أن يسبب مضاعفات صحية في المستقبل.

كيف تحسب النقاط في الوجبة

يتم حساب نقاط كل وجبة من خلال معادلة رياضية ، وهي تساعد على مقارنة كمية النقاط في كل وجبة بكمية النقاط اليومية.

مع الأخذ في الاعتبار أننا نجد أن ما يتم حسابه هو نقاط الدهون والسعرات الحرارية ، من حيث البروتينات لا يمكن حسابها لأن تناولها يحافظ على صحة العضلات ، أما معادلة حساب النقاط في كل وجبة فهي:

• عدد النقاط = عدد جرامات الدهون / 12 + عدد السعرات الحرارية / 50 – عدد جرامات الدهون / 5.

قد يثير اهتمامك: