كيف أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب؟

ما هو الاكتئاب؟

والجدير بالذكر أن هذه الحالة تسبب خللاً في الإنسان ، سواء في أجزاء من جسده أو في تفكيره ورؤيته للحياة.
يتسبب الاكتئاب أيضًا في اختلال التوازن النفسي للإنسان ، لأنه ينظر إلى أشياءه بتشاؤم ويأس.
الاكتئاب هو أيضًا مرض عقلي ولا يقتصر على فئة معينة أو عمر معين.
كما أن الاكتئاب من الأمراض التي تهدد حياة الإنسان لأنه يشعر دائمًا بالوحدة والحزن.
كما أن من أخطر مراحل الاكتئاب أن يفكر المريض في الانتحار للتخلص من كل مشاكله ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بالاكتئاب.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

جدير بالذكر أن هناك أعراض تظهر على الشخص ، لذلك فهو يفكر دائمًا في السؤال عن كيفية مساعدتي في الخروج من الاكتئاب ومن أهم الأعراض التي تشير إلى دخول هذا الشخص مرحلة الاكتئاب ما يلي :

يشعر الشخص بالخمول والخمول.
كما أنك تفقد السعادة في الأشياء التي كنت تفعلها من قبل في الحياة.
كما أنه يشعر بالأرق أثناء النوم وبالتالي لا ينام جيدًا.
أيضًا ، عندما تأكل ، تشعر أحيانًا بفقدان الشهية أو أن لديك رغبة كبيرة في تناول الطعام.
كما تلاحظ دائمًا أنه يغضب ويسبب مشاكل لأصغر الأشياء.
تشعر أيضًا بعدم القدرة على التركيز.
أنت تفكر أيضًا في الانتحار أو تخطط لإيذاء نفسك.
كما أنه يتصرف نتيجة لأي فعل ، وبالتالي يشعر بالذنب المفرط والجلد الذاتي.

كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب؟

هذه المشكلة لها ثلاث طرق للتخلص منها ، ويمكن حلها بطريقة أو طريقتين أو كلها ، سنبين لك ما يلي:

أولا: المساعدة الذاتية

1- بناء علاقة اجتماعية قوية

يجب أن يحاول الشخص بناء علاقة اجتماعية قوية بين الأقارب أو الأصدقاء.
هذا مهم جدًا في مرحلة الاكتئاب ويساعد بشكل إيجابي على تحسين الحالة.
عندما تكون هناك علاقة قوية ، فإنهم سيدعمون الشخص ويساعدونه على التخلص من هذه الحالة.

2- تقليل التوتر

إن تقليل التوتر هو أيضًا إجابة لسؤال كيف أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب.
طبيعة الإنسان عند تعرضه لحالة من التوتر ، يفرز الجسم الكورتيزول.
هذا جيد على المدى القصير. لأنه يجعل الإنسان يتكيف مع ما يحدث له ويسبب له التوتر.
على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب.
من الضروري ممارسة الوسائل التي تقلل التوتر ، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.

3- تناول طعاما صحيا

تأكد من تناول نظام غذائي صحي لا يحتوي على الكافيين أو الدهون المتحولة أو الكحول.
أيضًا ، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو هرمونات كيميائية.
يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر.
تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكذلك فيتامينات ب.

العناصر التي قد تعجبك:

هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟

ماذا يعني الموت؟

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟

4- تخلص من الرغبة في العيش في الماضي

الشخص الذي يعيش على ذكريات الماضي والأحداث التي أثرت عليه يعرضه لكراهية الذات.
أيضًا ، لا يمكنك أن تعيش حياتك الحالية بشكل طبيعي ، إلا إذا ساعدت نفسك على تغيير أفكارك.

5- ركز على اللحظة

من الجدير بالذكر أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على طريقة تفكير الشخص وإدراج الأشياء الإيجابية والسلبية في حياته.
يجب أن تركز على الأشياء الإيجابية التي فعلتها في ذلك اليوم وكيفية تقويتها وتطويرها ، وليس التفكير في الأشياء السلبية.

ثانياً: العلاج النفسي

يشمل هذا النوع من العلاج العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي بين الأشخاص وعلاج حل المشكلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العلاج مناسب جدًا لحالات الاكتئاب البسيطة ، ويمكن دمجه مع علاجات أخرى.
من الجدير بالذكر أن العلاج المعرفي السلوكي يتم من خلال جلسات فردية للمريض أو عبر الهاتف.
يساعد العلاج الشخصي كثيرًا في تحديد المشكلات العاطفية التي أثرت سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
وكذلك معرفة تأثيره على الشخص ، وكيفية الوصول إلى حل وتغييره بشكل جيد.

ثالثاً: العلاج الدوائي

وتجدر الإشارة إلى أن هناك علاجًا مختلفًا للعلاج النفسي ، وهو العلاج من خلال الأدوية التي يصفها الطبيب.
لكن يجب أن ندرك أن مضادات الاكتئاب موصى بها في حالات الاكتئاب الشديد أو المتوسط.
لا يؤخذ من قبل الأطفال ويوصف للمراهقين بحذر.
يجب أن يستمر المريض في العلاج الذي وصفه الطبيب ، حتى لا يحدث انتكاسة.
وهذه بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب مثل: مثبطات مونوامين أوكسيديز.
إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية ومضادات الاكتئاب غير التقليدية.
ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب.

كيف يمكنني مساعدة نفسي في الخروج من الاكتئاب؟ فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار:

يجب الحرص على تغيير الروتين اليومي ، وممارسة بعض الهوايات والأنشطة ، حتى لا يصاب الشخص بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على بناء العلاقات الاجتماعية وإقامة الأنشطة الاجتماعية.
هذه الأشياء تساعد في التخلص من الأفكار السلبية.
كما أنه يساعد في تجنب العزلة التي تسبب الاكتئاب.
كذلك ، يجب وضع هدف محدد للشخص ، حتى لو كان بسيطًا ، حتى يسعي إلى تحقيقه ، وبالتالي لا يصاب بالاكتئاب.
التمرين اليومي ضروري أيضًا لأن هذا في حد ذاته يعمل على التجديد والتجديد.
أيضًا ، أثناء التمرين ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية.
يجب أن يستريح الشخص أيضًا ، لأن النوم الطبيعي الجيد يساعد في تقليل الاكتئاب.
يجب أن ينام الشخص من 6 إلى 8 ساعات وأن يستيقظ مبكرًا.
كما أنه عندما يشعر الشخص بالاكتئاب يبدأ في الانسحاب من مسؤولياته ، لذلك يجب مقاومة هذا الشعور.
وتكريس نفسك لأداء وظيفتك ، سواء في العمل أو في المنزل ، يكفي للتخلص من الاكتئاب.
يجعلك تشعر وكأنك أنجزت أشياء بسهولة وتحدي نفسك.
أيضًا ، عندما تشعر بالإحباط ، عليك أن تفعل شيئًا جديدًا يغير حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بتحسن.
يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان تستمتع فيه بالطبيعة ، فهذا سيساعدك على التخلص من هذه الحالة.

كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من الاكتئاب؟

عندما يعاني المريض من الاكتئاب ، يجب اتباع هذه الأمور ، لمساعدته على الخروج من هذه الحالة:

مساعدته على الدعم النفسي ، وتوفير البيئة التي تساعده على الاسترخاء.
يجب أن تكون مهتمًا أيضًا بممارسة الهوايات معه وتقديم الاقتراحات.
يمكنك أيضًا اصطحابه لقضاء وقت ممتع في مكان معين أو بلدة معينة ، حتى يجدد نشاطه.
كما ينبغي أن تعامله بالصبر واللطف والتفهم. لأنك في أمس الحاجة إليها.