يمكن أن يدفعنا الأرق إلى حافة الجنون في بعض الأحيان ، مما يجبر الكثير من الناس على استخدام الحبوب المنومة التي تسبب العديد من الأمراض وحتى فقدان الأرواح في بعض الحالات.
لمعرفة السبب ، نحتاج إلى معرفة سبب الأرق والمشاكل التي تسببه.
هرمون الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة يبلغ قطرها 7.2 ملم في الإنسان وتقع في الدماغ ، وهذا الهرمون مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جميع الكائنات الحية.
وتحدث عملية إفراز الميلاتونين عندما تكون العيون في الظلام الدامس مما يسبب له الشعور بالنعاس أثناء الليل ويساعده على النوم.
قراءة: الحذر .. الولادة المبكرة تثبط طفلك
لذا يتجه الأشخاص المصابون بالأرق إلى الحبوب المنومة التي تحتوي على الميلاتونين ، ووجد الباحثون أن محتوى الميلاتونين يختلف بشكل كبير بين حوالي 16 علامة تجارية ، على الرغم من الادعاءات الدقيقة حول كمية المادة الكيميائية في كل منتج.
اقرأ أيضًا: ينصح الأطباء بهذه الأطعمة لتسريع الولادة دون ألم
هل سيصبح استخدام الحبوب المنومة إدماناً؟
في الولايات المتحدة ، هناك إحصائيات تفيد بأن 25٪ من المواطنين يتناولون الحبوب المنومة ، ومعظمهم من النساء المسنات ، اللائي يجهلن في البداية مخاطرها ، ويؤدي إلى الإدمان.
ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لتناول الحبوب المنومة 8 أسابيع ، وإلا سيتحول الأمر إلى إدمان ، بحسب الطبيب الألماني Fedeke لـ Deutsche Welle.
ثم يدخل المريض تدريجيًا في حالة من التبعية. يبدأ بعض الأشخاص بنصف قرص يوميًا للوصول إلى عدة أقراص ، ولا يستطيع المريض النوم بدونها ، وهنا يلزم التدخل الطبي لإزالة أعراض الإدمان من الجسم.
اقرأ أيضًا: 5 عادات يومية مميتة يمارسها كثير من الناس .. احترس منهم
خطر الموت
دراسة أجريت على أكثر من 10500 شخص في الولايات المتحدة في الخمسينيات من العمر تناولوا أنواعًا مختلفة من الحبوب المنومة لمدة عامين ونصف ، وأشارت نتائج الدراسة إلى أن أولئك الذين تناولوا حوالي 18 جرعة من الحبوب المهدئة سنويًا خلال الدورة. كانوا أكثر عرضة للوفاء بمتوسط 3.4 مرات أكثر من غير المستخدمين ، وكان الأشخاص الذين أخذوا ما بين 18 و 132 جرعة في السنة أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات من نظرائهم ، وأولئك الذين تجاوزوا 132 جرعة في السنة كانوا خمس مرات أكثر عرضة للموت.
اقرئي أيضًا: سرطان الثدي ليس فقط للنساء .. احترسي من هذه الأعراض
وفي نفس السياق ، فإن نتيجة دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ونشرت في مجلة BMJ Journal تزيد من خطر الوفاة وكذلك حدوث أنواع مختلفة من السرطان.
أظهرت دراسة أجريت في مستشفى توماس جيفرسون بجامعة فيلادلفيا أيضًا أن تناول أنواع معينة من الحبوب المنومة يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد للمريء.
بينما حذرت دراسة يابانية حديثة من استخدام الحبوب المنومة لمرضى قصور القلب ، حيث وجدت أن استخدام هذه الحبوب يمكن أن يزيد من مضاعفات القلب الخطيرة بما يصل إلى ثماني مرات.
اقرأ: هذه الأطعمة .. ستساعدك على إنقاص الوزن وأنت في مكانك!
أظهرت الدراسات العلمية أن الاضطراب في هذه المرحلة من النوم يؤدي إلى الإحباط والعديد من المشاكل النفسية ، والتأثير على هذه المرحلة من النوم يؤدي إلى اضطرابات في جميع مراحل النوم الأربعة ، والتي بدورها تؤثر على العديد من العمليات الحيوية المعقدة في الجسم ، مثل تجديد الخلايا وإزالة السموم ونشاط جهاز المناعة.
وفي سياق متصل ، حذرت دراسة كندية من أن الحبوب المنومة خطيرة ولها آثار جانبية يمكن أن تؤدي إلى الوفاة وتزيد من مخاطر الإصابة بالصداع والحمى ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الوفاة. حذرت دراسة من أن معظم الأدوية المستخدمة لمكافحة الأرق تتكون من مكونات خطيرة.
تشير دراسة أجراها باحثون في جامعة جولف ، ومقرها أونتاريو بكندا ، إلى أن حبة نوم واحدة تحتوي على عناصر كيميائية تسبب عددًا من الآثار الجانبية المميتة.
اقرأ: 10 حيل بسيطة للتخلص من عادة تناول الطعام في الليل
كيف تتغلب على الأرق بدون أدوية؟
جرب تمارين اليوجا والتأملات المختلفة لأنها تعمل على الاسترخاء.
تناول بعض الأطعمة التي تحفز على النوم والغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح قدر الإمكان.
حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للاسترخاء قبل النوم.
اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة وباردة ، وإذا لم تتمكن من تعتيمها ، يمكنك استخدام قناع على عينيك.
قلل من القيلولة أثناء النهار حتى تتمكن من النوم ليلًا.
أثناء الصباح ، من الضروري التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.
الحفاظ على ساعة الجسم البيولوجية من خلال اتباع نمط معين وساعات معينة في اليوم للنوم.