لنتعرف على تفاصيل النظام الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر ويتلخص برنامج الرجيم كالتالي … ..
- الفطور: عصير برتقال طازج أو كوب حليب قليل الدسم ، قطعة توست أو نصف كوب من حبوب الإفطار الدايت أو ربع رغيف صغير ، ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم ، ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا أو ملعقتان كبيرتان. من اللبنة.
- الغداء: طبق كبير من السلطة الخضراء بدون تتبيلة أو بهار أو ملح ، طبق خضار مطبوخ غير محدد ماعدا البطاطس ، ما يعادل 4 قطع لحم أو دجاج أو سمك بدون جلد أو دهن ، بيضتان أو نصف كوب من العدس أو الفاصوليا ، أربع ملاعق كبيرة وجبة من الأرز المطبوخ فقط ، أو المعكرونة ، أو البرغل ، أو قطعة خبز كاملة بحجم قطعة التوست.
- ووجبة خفيفة: 3 تمرات أو قطعة فاكهة متوسطة الحجم (برتقال – يوسفي – موز – تفاح – 3 خوخ) ، أو كوب برتقال غير محلى أو عصير تفاح.
- العشاء: علبة زبادي قليل الدسم مع خيارين.
تعليقات:
- يسمح بشرب الشاي والقهوة بأي كمية بدون سكر.
- يجب أن تشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم ، وامش على الأقل 5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
- ابدأ هذا النظام بقوة ونشاط والتزام وستحصل على نتائج رائعة.