ما لا يعرفه الكثير من الناس عن العظام هو أن بنيتها تحتوي على مجموعة من بانيات العظم تسمى “بانيات العظم” التي تبني العظام ، في حين أن الخلايا العظمية الأخرى هي ناقضات العظم التي تكسر العظام نفسها!
قبل سن الثلاثين ، يعاني الأشخاص الأصحاء الذين يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم وينشطون بدنيًا زيادة في تكوين العظام أكثر من التدمير ، ولكن مع تقدم العمر ، يتوقف تكوين العظام ويبدأ هشاشة العظام ، وهو ضعف العظام عند حدوث هشاشة العظام. عدم التوازن بين بنية العظام.
مع تقدمنا في العمر ، تساهم عدة عوامل في هذا الخلل ، بما في ذلك انخفاض مستويات الهرمونات المنتشرة (هرمون الاستروجين والتستوستيرون) ، وعلم الوراثة ، وقلة النشاط البدني.
على الرغم من أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د قبل سن الثلاثين لا يمنع فقدان العظام المتقدم ، إلا أن فوائد تزويد الجسم بالكمية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د تسمح بزيادة قوة العظام.
يعاني أكثر من 100 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من هشاشة العظام ، بما في ذلك 80 مليون امرأة و 20 مليون رجل ، ويُعتقد أن ثلاثة أضعاف هذا العدد من المحتمل أن يعانون من مرض انخفاض كتلة العظام.
لمنع هذا ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك عندما تكون صغيرًا وتقليل مقدار فقدان العظام في مرحلة البلوغ من خلال ممارسة التمارين التي تشمل رفع الأثقال وحركات تقوية العضلات والحصول على جرعة يومية كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وأشعة الشمس ، والمكملات الغذائية.
مثل استهلاك ما يكفي من الكالسيوم من خلال الخضار الورقية الخضراء ، فهو يعمل عن طريق إمداد الجسم بفيتامين K بينما يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ المعروف أيضًا باسم كاروتين ، والذي يوجد في الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة.
يجب أيضًا ممارسة تمارين حمل الأثقال التي تضغط على العظام عن طريق زيادة كثافة العظام وقوتها ، مثل المشي والركض والرقص ورفع الأثقال والمشي لمسافات طويلة ، وكذلك الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم والجلوس والوقوف.
بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل العوامل الوراثية ، ومستوى النشاط ، واستهلاك الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية أو شرب الحليب ، والتعرض لأشعة الشمس ، يعزز فيتامين د زيادة امتصاص الكالسيوم في الدم والكلى لتقليل فقد الكالسيوم في البول. أظهرت الدراسات أن مزيج فيتامين د والكالسيوم يمنع هشاشة العظام وكسور العظام.
أما بالنسبة لفيتامين K ، فهو يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام ويمكن الحصول عليه من البروكلي والسلطة الخضراء والعناصر الأخرى التي تمنع هشاشة العظام ، وتحد من تناول الكافيين ، وتستهلك الكثير من البروتين وفيتامين أ.