يبدأ الكثير من الناس يومهم بفنجان من القهوة في الصباح ، ويمارسون الرياضة أو يأخذون حمامًا ساخنًا قبل مغادرتهم للعمل ، لكن الخبراء يقولون إن العديد من هذه العادات قد لا تكون مفيدة ولا تجعلنا أكثر إنتاجية. وإذا كنت تريد يومًا مليئًا بالنشاط والحيوية ، فإن موقع Business Insider يقدم مجموعة من النصائح حول كيفية تغيير روتينك اليومي من الصباح لزيادة الإنتاجية في العمل:
1- أترك الحمام في الصباح
إذا كنت قد استحممت في اليوم السابق ، فمن الأفضل عدم الاستحمام في الصباح ، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الإفراط في الاستحمام ضار بالبشرة لأنه يجرد البشرة من زيوتها الطبيعية والبكتيريا المفيدة.
2- حضّر القهوة ولا تشربها
عندما نستيقظ في الصباح الباكر ، تحدث أشياء كثيرة في الجسم ، حيث يبدأ الكورتيزول ، وهو نوع من الكافيين الطبيعي ، في الضخ وتكون مستويات هذا الهرمون في ذروتها بين الساعة 8:00 و 9:00 صباحًا لمعظم الناس. لذلك من الأفضل تناول القهوة بعد ساعات قليلة من الاستيقاظ.
3 – ممارسة الرياضة
تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وزيادة مستويات الطاقة في الجسم وحرق الدهون طوال اليوم.
4- تنشيط عضلة القلب
أي نوع من التمارين مفيد لتنشيط عضلة القلب ، سواء كانت سويدية أو سباحة أو يوغا أو أي شيء آخر.
5- تناول الفطور
إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، فأنت بحاجة إلى ثلاثة مكونات رئيسية هي البروتين والألياف والدهون الصحية لتمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.
6- أو تخطي وجبة الإفطار تمامًا
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفشلت العديد من طرق النظام الغذائي ، فقد ترغب في تخطي وجبة الإفطار تمامًا لتقليل كمية الطعام التي تتناولها كل يوم.