من المعروف أن كل رياضة مختلفة تمنح جسمك شكلاً مختلفًا لأنها تعمل على تحسين منطقة معينة منه ؛ كيف تختار الرياضة المناسبة لشخصيتك؟
1. الجري
يغير الجري بشكل عام شكل الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يؤدي الجري لمسافات طويلة إلى رشاقة الجزء العلوي من الجسم ، فالركض لمسافات قصيرة لا تتجاوز 100 متر مع الجهد المبذول ينمي العضلات ويؤثر تأثيره أيضًا على الجزء العلوي من الجسم.
2. السباحة
تساعد السباحة على تطوير أكتاف عريضة وعضلات على شكل حرف “V” وتساعد أيضًا في تنحيف الخصر وإبراز عضلات الحوض والوركين بسبب الحاجة إلى التوازن في الماء أثناء القيام بذلك.
- اليوجا
تتميز اليوجا بعدد كبير من التمارين التي تتطلب الحركة من وضع إلى آخر مما يتطلب دعم وزن الجسم من خلال الذراعين والكتفين والساقين. تشغل اليوجا معظم عضلات الجزء العلوي من جسمك ، ولكن على الرغم من أنه يتعين عليك استخدام القيمة المطلقة لموازنة وضعيات مختلفة ، فإن اليوجا لن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة تمامًا!
4. الجولة
يستهدف ركوب الدراجات عضلات الفخذ وأوتار الركبة والجزء العلوي من الجسم والتي تعمل على تثبيت بقية الجسم ، بينما تؤدي زيادة مستوى المقاومة على الدراجة إلى تقوية عضلات الساق.
تمرن من أجل معدة مسطحة
للحصول على معدة مسطحة وثابتة ، جرب تمرين ركوب الدراجات في المنزل يوميًا ، 12 مرة على التوالي. ثم استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك وارفع كتفيك فوق الأرض. اثنِ ركبتيك ، ثم ابدأ بتحريك إحداهما باتجاه صدرك وجلب الكتف المقابل نحوه. كرر التمرين بالساق الأخرى.
من ناحية أخرى ، يؤكد المدربون الرياضيون أن المرأة تحتاج إلى ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 45 إلى 60 دقيقة في كل مرة. وهذا يضمن حرق ما بين 400 و 700 سعرة حرارية في الساعة ؛ ويرجع ذلك إلى عمرها وقوة التمارين التي تقوم بها ، مؤكدة على ضرورة الاعتدال في قوة التمارين لضمان حرق أكبر قدر ممكن من الدهون المخزنة في الجسم.
يقدم مدربونا النصائح التالية لفقدان الوزن:
استمر في ممارسة الرياضة واستهدف فقدان الوزن على المدى الطويل وليس القصير المدى لضمان عدم استعادة الوزن المفقود بسرعة.
التقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ونوعها.
التركيز على البروتين والخضروات كأهم مصدر للسعرات الحرارية مع تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وسكر سريع.
اشرب الكثير من الماء (من 2 إلى 3 لترات) يوميًا لحرق الدهون بسرعة.