ما هي أنواع الجري الطويل؟

قصة قصيرة طويلة

• المدى الطويل المدى يعني تغطية مسافات طويلة جدًا ، تعمل بسرعة عالية.
  • أو تعلمون أيضًا أنني العدو الطويل هو الوصول إلى نقطة معينة في وقت محدد.
• علاوة على ذلك ، فإن الجري لمسافات طويلة هو رياضة فردية ، ويعتمد على السرعة العالية والقوة البدنية.
  • بحيث يمكن للفرد أن يسافر مسافة معينة في وقت معين.
• تعتبر رياضة المدى الطويل من أفضل الرياضات التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الجسم.
• كما أن الركض لفترة طويلة ينشط معظم أعضاء الجسم.
• إنه أيضًا واجب الفرد الذي يمارس تلك الرياضة.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
• وبالمثل ، يجب على الشخص الذي يركض أن يحرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
  • مثل اللبن ومشتقاته مثل الجبن وكذلك البيض.
• يجب أن تأخذه لتقوية نمو العظام.
• يجب على الشخص الذي يمارس سباقات المسافات الطويلة أيضًا زيادة التدريب ، من أجل اكتساب المهارة والسرعة والتركيز.
• واستنادًا إلى الجهد الكبير المبذول في رياضة المسافات الطويلة ، يجب أن يكون هذا هو الشخص.
  • الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للحصول على الطاقة.
• وبالمثل ، يجب أن يحتوي الطعام على مواد بروتينية ، من أجل تجديد الخلايا.
  • أنه تعرض لعملية إزالة أثناء الركض.
• كما يجب شرب الكثير من السوائل المليئة بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم.
• حيث أن نقص الصوديوم في العضلات يسبب تقلصات العضلات.
• وقد وجد أيضًا أن أنسب درجة حرارة للتشغيل هي أربع درجات مئوية.
• يبذل العداء الطويل جهدًا كبيرًا لرسم خطط لتغطية مسافة السباق في وقت قصير جدًا.

ما هي فوائد الركض الطويل؟

• يقي الإنسان من الإصابة بأمراض الشيخوخة وأعراضها مثل النسيان والزهايمر وعدم قدرته على التركيز.
• كما أنه يقوي الدماغ ويزيد من نشاطه.
• أيضا ، الكثير من اللياقة البدنية والقوة البدنية للفرد الذي يمارس هذه الرياضة بشكل منتظم.
• الركض كثيرًا يقوي العظام وينشط الدورة الدموية.
• كما يقوي الجري وينشط الدورة الدموية وينظم معدل ضربات القلب.
• كما أنه يقوي عضلات الجسم بشكل عام ويزيد من مرونتك ويحسن صحة القلب.
• كما يتخلص الجسم من الدهون التي تتراكم على جدران الأوعية الدموية.
• يجعل الجسم يصل إلى الوزن المثالي ، ويكون الجسم صحيًا ونشطًا وثابتًا ، ولا يعاني من أي مرض.
• كما يتخلص الممارس من السمنة والوزن الزائد ، ويعمل على نحت الجسم وجعله رائعاً.
• كما أنه يمنع الشخص من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
• كما أنه يحسن الصحة العقلية للشخص ، تمامًا مثل الجري.
  • ينتج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص.
• كما تعمل على زيادة الثقة بالنفس والاحتفاء بالذات وكذلك القدرات الشخصية التي يحققها الفرد.
• كما أن الركض كثيرًا ينظم وظائف الرئة ويزيد من معدل التنفس.
  • إن استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين مهم جدًا لجسم الإنسان.
• هناك أيضًا العديد من الفوائد طويلة المدى للجري ، مثل زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض ومحاربة الأمراض.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن المدى الطويل هو عامل طبيعي لتحسين أي إصابة ، ولكن طالما أن تلك الإصابات ليست في منطقة البطن.
• هناك أيضًا فوائد للجري من أجل الصحة العقلية للإنسان ، حيث إنه يحارب الاكتئاب.
  • يقلل من التوتر ويمنح الشخص ساعات نوم هادئة وطبيعية بدون أرق.
  • بالإضافة إلى أنه يزيد من تركيز الشخص في عمله أو في دراسته.

نوصي بقراءة:

ضرر طويل الأمد

• بالرغم من وجود فوائد للركض الطويل إلا أنه مناسب لجميع الأعمار.
  • ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار ، حيث تبدأ هذه الأضرار بالظهور على المدى الطويل ، مثل:
• من الممكن أن يصاب الجسم بالجفاف ، إذا لم يعوض الجسم السوائل الكافية التي يفقدها خلال العملية الطويلة.
• كما يؤدي الجفاف إلى العديد من المشاكل والعيوب الصحية مثل الإمساك.
• كما أنه يسبب مشاكل أخرى في الكبد والكلى ، والتعب ، والصداع.
• كما أن للجري كثيرًا تأثير سلبي على مفصل الركبة ، والذي يمكن أن يصل إلى درجة الإصابة.
• مثل زيادة سرعة الجري مع زيادة المسافات التي يركضها المنافس دون راحة.
  • يمكن أن يسبب عدوى في الأوتار وألم وتنميل في القدمين.
• يمكن أن يتسبب أيضًا في آلام أسفل الظهر ، حيث يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة وتؤثر على الظهر من خلال انزلاق غضروفي.

قد يثير اهتمامك:

أنواع السباق

هناك أنواع عديدة من رياضات الجري. حيث تختلف هذه الأنواع باختلاف المسافات التي يجب على الشخص قطعها في سباقات خاصة وحسب المنافسة لكل نوع. من بين هذه الأنواع:

• عملية أساسية.
• طويل الأمد.
• تدريب فاصل الشدة.
• الجري في المرتفعات.
• قم بتشغيل الاسترداد.
• سباق متتالي.
• قم بتشغيل fartlek.
• سباق الوقت.
• عملية أساسية

يُطلق على الجري الأساسي الجري العادي أو الركض البطيء.

إنها تجري مسافات قصيرة أو متوسطة ، حوالي عشرة كيلومترات ، بالسرعة العادية للإنسان.

طويل الأمد

يسمى المدى الطويل المدى المنتظم لأنه يغطي مسافات طويلة من 15 إلى 20 كم.

نختار لك:

تدريب فاصل الشدة

يُعرَّف التدريب على فترات الشدة بأنه فترات من الجري المكثف بمعنى الجري بوتيرة سريعة جدًا.

بدل مع فترات الراحة ، أو اجعل الشخص يجري بسرعة أبطأ لالتقاط أنفاسه.

الجري في المرتفعات

الجري على المرتفعات مشابه للتدريب المتقطع الشدة ، لكن الجري على المرتفعات يتكرر.

هذا يحسن السرعة والقوة والقدرة على التحمل.

تشغيل الاسترداد

يتم تشغيل الاسترداد أو الاسترداد لفترة قصيرة من الوقت مع القليل من السرعة للتعافي والراحة.

يتم إجراء هذا الجري بعد الجري الشاق كما هو الحال في فترة الراحة من التدريب المكثف مع التدريب المتقطع.

أنواع المسافات الطويلة

• يبدأ المدى الطويل متعدد المسافات من مسافة ثلاثة آلاف متر ويصل إلى ثلاثين ألف متر.
  • بالإضافة إلى سباقات عشرة آلاف وعشرون ألف متر.
• بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تصل مسافتها إلى حوالي 43 كيلومترًا.
• بسبب المسافة الكبيرة لهذا النوع من السباقات الطويلة ؛ أدى ذلك إلى تثبيته على الطرق العامة الكبيرة.
• على عكس الأنواع الأخرى من المدى الطويل ، حيث يتم تثبيتها على حلبة سباقات الركض.