حبوب الكالسيوم
كثير من الناس لا يعرفون أن الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، لأن وظيفته أكبر بكثير من كونه مساعدًا قويًا في تقوية العظام والأسنان ، والتي يتغاضى البعض عنها بعدم وجود الكالسيوم في طعامهم. نظامهم الغذائي ، بالرغم من وجود معدن الكالسيوم بكثرة في العديد من الأطعمة ، وللحصول على الكالسيوم المعدني ، يجب اتباع نظام غذائي صحي وصحي ، ولكن بسبب نقص المعلومات وقلة اهتمام الجميع بالحصول على معدن الكالسيوم ، فإن الجسم يعاني من العديد من أعراض نقص الكالسيوم المتمثلة في ضعف الأسنان وهشاشة العظام ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن سرعة العظام والأسنان تتأثر بنقص الكالسيوم ، لأنها تعتبر من مخازن الكالسيوم التي هو المعدن الأساسي لنموها.
ومن الأمور التي يجب أن تعرفها أن العظام والأسنان تخزن أكثر من 99٪ من الكالسيوم الموجود في الجسم بداخلها ، لذلك عندما لا يحصل الجسم على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي ، فإنه يلجأ إلى مخازنه ، والتي هي عظام وأسنان ، وتنقلها من الهيكل العظمي والأسنان إلى مكان آخر ، مما يؤدي في النهاية إلى المعاناة والشعور بضعف العظام ، والتخفيف من أعراض نقص الكالسيوم من الاختلاف بين الكمية التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي وبين الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم المعدني ، يتم وصف مكمل الكالسيوم لإعادة توازن الجسم مرة أخرى بشكل أسرع وأكثر فعالية لحماية العظام والأسنان من الضعف والتآكل.
الوقت المناسب لتناول حبوب الكالسيوم
إن تحديد موعد تناول مكمل غذائي لا يقل أهمية عن تناول المكمل الغذائي نفسه بحيث يحصل الجسم على الكمية المناسبة من معدن الكالسيوم الذي يحتاجه لينمو بطريقة صحية وسليمة ، وأهمية معرفة أنسب وقت ليأخذ المكمل الغذائي حتى يتمكن الجسم من الاستفادة القصوى من الكالسيوم المعدني ، لذا فإن التوقيت مهم للغاية ، وعندما يتعلق الأمر بمكملات الكالسيوم نجد أن تحديد الوقت المناسب لتناولها يعتمد على أربعة عوامل رئيسية مثل أي مكملات غذائية أخرى وهذه العوامل هي:
- نوع الكالسيوم:
تنقسم مكملات الكالسيوم إلى نوعين رئيسيين:
- كربونات الكالسيوم: هذا النوع هو الأكثر انتشارًا والأكثر انتشارًا والأرخص ، لأن قرصًا واحدًا يحتوي على 40٪ من الكالسيوم المعدني ومن شروط الحصول على الفائدة الكاملة يجب تناوله أثناء الوجبة ، لأن قدرة الجسم على الامتصاص تحتاج كربونات الكالسيوم إلى وجود حامض ، لذا فإن ما تفرزه المعدة أثناء الوجبة لإتمام عملية الهضم يزيد من امتصاص مكمل كربونات الكالسيوم بطريقة مثالية ومناسبة للجسم ليستفيد منه بشكل صحيح.
- سيترات الكالسيوم: هذا هو النوع الثاني ولكنه الأقل شيوعًا والأغلى نوعًا لأن قرصًا واحدًا يحتوي على 21٪ فقط من الكالسيوم ، ولكن على الرغم من تناول الأفراد لأكثر من قرص واحد من سترات الكالسيوم ، إلا أنه يتم امتصاصه بسهولة أكبر من كربونات الكالسيوم. لذلك يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه لأنها لا تحتاج إلى الحمض الذي تفرزه المعدة أثناء عملية الهضم (المريء).
بخصوص الجرعة اليومية
لذلك ، فإن الكمية التي يوصي بها الأطباء للبالغين هي 1000 ملليجرام يوميًا ، وترتفع إلى 1200 ملليجرام يوميًا للنساء البالغات فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا. لذلك لا بد من استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية اليومية المناسبة أثناء الحمل أو حتى المقدار الأمثل للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم لاستعادته الصحية مرة أخرى وللطبيب تحديد النظام الغذائي أثناء الحمل للحفاظ على الصحة. للجنين والأم معًا ، ولكن في حالة قيام الطبيب بتحديد الجرعة اليومية المناسبة من مكملات الكالسيوم ، في هذا الوقت من الأفضل عدم تناول أكثر من 500 إلى 600 ملليجرام في المرة الواحدة ، وذلك لأن الجسم غير قادر على امتصاص كمية كبيرة في وقت واحد ، ولكن الكمية الزائدة تفرز في البول ، لذلك ينصح بتناولها بجرعات أقل.
وعن الآثار الجانبية: كربونات الكالسيوم هي نوع من مكملات الكالسيوم التي تسبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك.
فوائد تناول حبوب الكالسيوم للحامل
- حبوب الكالسيوم تقوي العظام والأسنان لأنها تجلب العديد من الفوائد المفيدة للجسم والجنين معًا.
- يقي المرأة من فقدان الكتلة العضلية عند بلوغها سن اليأس أو التقدم في السن بسبب انقطاع الطمث وانخفاض تأثير هرمون الاستروجين في الجسم.
- تفيد حبوب الكالسيوم كلا من الجنين والأم.
- تقلل حبوب الكالسيوم من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- يعمل معدن الكالسيوم على تحسين علامات التمثيل الغذائي ، خاصةً عند تناول معدن الكالسيوم مع مكمل آخر أو فيتامينات أخرى مثل فيتامين د.
الفئات التي تحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض المجموعات التي تحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم ، ويرجع ذلك إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، وهي:
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لأن هذه الأنظمة تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل مرض كرون ومرض التهاب الأمعاء.
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، وهذا ناجم عن نقص الكالسيوم في الجسم.
- أيضا الحالات التي تعاني من مشاكل صحية ويتم علاجها بالستيرويدات لفترة طويلة.
- لدي نساء حامل يعانين من نقص الكالسيوم.
- بالنسبة للنساء ، حيث يعتبرن من أكثر الفئات عرضة لنقص الكالسيوم ، خاصة في الشيخوخة أو سن اليأس.
وأخيراً تعتبر حبوب الكالسيوم من أهم الأدوية وضرورية للمرأة الحامل خاصة أثناء الحمل وهي فترة تحدث فيها تغيرات فسيولوجية كثيرة في حياة المرأة منها ضعف العظام وجهاز المناعة مما يجعلها غير قادرة على ذلك. لمقاومة جميع الأمراض ، لذلك ينصح الطبيب الحوامل المصابات بنقص الكالسيوم أو فقر الدم بتناول حبوب الكالسيوم.