من المفترض أن يدخل الماراثون في مسابقة الجري لمسافات تصل إلى 42.195 كم أو ما يعادل 26.22 ميلاً ، على الأقل إن لم يكن أكثر ، ويعود تاريخه إلى الأسطورة اليونانية فيديبيديس الذي ركض بهذه المسافة إلى أثينا. معلنا انتصار الإغريق القدماء على الفرس ، وبمجرد وصول الخبر مات على الفور.
قبل أن تبدأ في الجري ، عليك أن تحدد ما هو هدفك. هل تحاول الهروب من روتينك اليومي؟ أو هل لديك وقت فراغ تحاول أن تملأه؟ أم أنك تحاول إنقاص وزنك واكتساب كتلة عضلية؟ يبدأ التحضير الذهني للماراثون بالهدف الذي لا يقل أهمية عن استعدادك البدني.
الخطوة الثانية في التحضير لسباق الماراثون هي التأكد من خلوك من الإصابات ووجع العضلات والبدء في التدريب ببطء وتدريجي لتكييف الجسم مع الضغط الشديد للعدو لمسافات طويلة ، مع اختيار زوج جيد. أحذية تناسب وزنك وأهدافك ولا تسبب أي خطر على ركبتيك مع العلم أن هذه الأحذية يجب استبدالها بعد 800 كم.
لتكييف جسمك مع قدرات التحمل الجديدة ، يجب أن تعتمد على تغيير العديد من أنظمتك ، مثل نظام الطاقة ، وقدرات القلب والأوعية الدموية ، والقدرات العضلية ، والجهاز الهيكلي ، مع الاستفادة من مخزون الدهون لديك ، والذي يتم تحويله إلى طاقة لمدة 20: 60 دقيقة ، ولكن ليس لفترة أطول ، يستطيع الجسم تخزين 2000 سعرة حرارية فقط على شكل جليكوجين ، وهو بالتأكيد لا يكفي لسباق الماراثون الكامل.
إن المطلب الأساسي لحرق الدهون كوقود هو الأكسجين ، لأن الأكسجين يتم توصيله إلى العضلات عن طريق الهيموجلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى مزيد من الطاقة ، وهذا يعني أيضًا أن القلب أقوى ليكون مضخة قادرة على ضخ المزيد من الدم إليه. الشعيرات الدموية حول عضلاتك ، تأتي القدرة على التحمل أيضًا من ألياف العضلات ، والتي تساعد في محاربة التعب وتساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
من ناحية الهيكل العظمي ، يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت مع الحاجة إلى مراقبة النظام الغذائي ، لأن الجري يضع الكثير من الضغط على الهيكل العظمي ، مما يعني الحاجة إلى ضمان نظام غذائي يمدك بالكالسيوم لتجنب الإصابة.